أريد ان احصل على لياقة قوية بالهرولة + لا اريد نقصان في الوزن

[jbril1]

السلام عليكم

انا وزني 64 طولي حوالي 179 .... داخل على نادي كرة قدم وهدا يتطلب لياقة عالية للمباريات

انا اريد انا اهرول 5 كيلو يوميا .. تلات ايام بالأسبوع

ويتوفر عندي بروتين سيريس ماس 2 شيكارة ( قد يفيدني في تعويض السعرات الحرارية المحروقة من الهرولة )

هل استطيع اكتساب لياقة بدنية عالية + زيادة في الوزن حتى لو زيادة قليلة المهم عدم نقصان في الوزن

وبماذا تنصحوني بالوجبات التي بعد الهرولة لتعويض السعرات الحرارية المحروقه

وشكرا لكم كباتن

[mashkaljey]

هلا بك اخوي اذا كان جسمك ناشف دهون فلا تخاف ما بينزل وزنك والهرولة ما تحرق العضل لو عندك عضل والمنتج الي عندك ممتاز لكن لا تفكر انت بتزيد وزن وانت تركض 5 كيلو 3 ايام بالاسبوع لان زياده الوزن يبيلها راحه واقصد فتح اكل وهكذا وانت اذا بتسوي هالامر ما بتقدر تركض هال 5 كيلو فاختاراما انك تحافظ على وزنك او انك تلعب كمال اجسام عشان تبرز العضل او عادي تركض هال 5 كيلو وجسمك يصير مناسب للكره فكل لاعبي الكره اجسامهم انحف للسرعه

موفق خير

[THE CAST]

وعليكم السلام

افهم من كلامك انك ودك تحافظ على وزنك من النقصان

كم عمرك لاجل احسب لك عدد السعرات المناسب لك يوميا ليثبت وزنك تبعأ لنشاطك ؟

[THE CAST]

ردينا بنفس الوقت

[jbril1]

بارك الله فيك اخوي مشكلجي والله ويشهد الله انني استفدت الكتير من ردك وفهمت الفكره

اخوي دا كاست ... عمري 17سنة و5 شهور ... والشكر الجزيل لكم على سرعة الرد ياكباتن

[THE CAST]

2580 كالوري تقريبا

تقدر توفر اغلبها من اكلك والباقي وفره من السيرياس ماس


موفق ان شاالله

[jbril1]

طيب لو ممكن ابي افهم منك اشياء بسيطة

انا رح اهرول حوالي 5 كيلو يوميا .. تلات ايام بالاسبوع السبت ، الاتنين ، الأربعاء

لو ممكن تعطيني وجبات سعراتها كبيره ... ولو افترضنا اني رح آخد سكوب سيريس ماس بعد الهرولة = 625 سعرة حرارية هل هكدا ضمنت اني عوضت السعرات المحروقة ؟؟؟؟ ام لا

وشكرا والله افدتني كتيرا

[THE CAST]

طيب لو ممكن ابي افهم منك اشياء بسيطة

انا رح اهرول حوالي 5 كيلو يوميا .. تلات ايام بالاسبوع السبت ، الاتنين ، الأربعاء

لو ممكن تعطيني وجبات سعراتها كبيره ... ولو افترضنا اني رح آخد سكوب سيريس ماس بعد الهرولة = 625 سعرة حرارية هل هكدا ضمنت اني عوضت السعرات المحروقة ؟؟؟؟ ام لا

وشكرا والله افدتني كتيرا

قبل الهروله بساعتين
2بطاط مشوي او مسلوق , مكرونه مسلوقه , كورن فلكس او شوفان بالحليب , حلاوه طحينيه او زبيب او عصير قصب طبيعي قبل الهروله بساعه


وبالنسبه للسكوب بعد التمرين كافي نعم ولاتعبيه كامل فقط 6اوز تقدر تظبطها بالشيكر

[jbril1]

تمام جدا يعني

قبل الهرولة بساعتين بطاطا مسلوقة ، مكرونه مسلوقة ، كورن فليكس بالحليب ... وبعد ساعه صحن زبيب مملوؤ مع عصير


طيب ابي استغل الفرصه واسألك ههههههههههههههه ... ينفع لو استعملت جاك3دي هو منتج للطاقه ... ينفع لو استعملته في المباريات علشان التعب ؟؟؟

اعتقد ان استعماله مو كمال اجسام فقط متله متل النو اكسبلود ... وشكرا جزيلا

[jbril1]

upppppppppp

[THE CAST]

تمام جدا يعني

قبل الهرولة بساعتين بطاطا مسلوقة ، مكرونه مسلوقة ، كورن فليكس بالحليب ... وبعد ساعه صحن زبيب مملوؤ مع عصير
قصدي انتق من تلك الاصناف مو كلها تجمعها فوجبه وحده

طيب ابي استغل الفرصه واسألك ههههههههههههههه ... ينفع لو استعملت جاك3دي هو منتج للطاقه ... ينفع لو استعملته في المباريات علشان التعب ؟؟؟

اعتقد ان استعماله مو كمال اجسام فقط متله متل النو اكسبلود ... وشكرا جزيلا

مايحتاج منتج بورالكاربوهيدرات هي مصدر الطاقه الرئيسي للجسم
وفر فلوسك افضل

[jbril1]

هوا موجود عندي من قبل الجاك3دي ... مو قصة توفير فلوس ياكابتن

انا بقصد في المباريات الكبيره في الدوري مو بالتمرين

اقدر استفيد منه واستخدمه او لا ياكابتن ؟ وشكرا والله يسلمك

[mashkaljey]

ذا كوست البطل المعذره ما انتبهت لردك عادي اخوي انت احنا واحد افا عليك

بالنسبة لجاك 3 دبي سمعت يا اخوي جبريل انه ما ينفع لعمرك ؟ جربته انت ومشى معاك ؟

وتقدر يا عزيزي تاخذه انا عن نفسي في رياضه سنوية كنت اخذ النوكسبلود عشان الهروله 5 كيلو مثلك لكن تعرف بالسنة مره يعني مافي لياقه لو ما العب كره او اركض على الاقل كيلو باليوم فكنت اخذه

وانا اقول لو انت بتركض بالاسبوع 3 مرات 5 كيلو عز الله انك ما بتحتاجه لان كره القدم صار اللاعب يركض في مجال معين ما يروح لاخر الملعب واول الملعب لو مدافع بمنطقتك لو وسط ترجع للدفاع لو صارت عليكم هجمه وما توصل للهجوم الا بهجمه يعني بالعربي يمكن طول اللعب 5 او 6 مرات الا اذا اللي جدامك ناس ما تعرف تلعب عز الله انك لو حارس بتهجم

اخوي ليق اهم شي اللياقه في هاللعبة وبالنسبة لعمرك الشباب يحرقون اكثر من الشياب ( تراني صغير اكبر منك ب 12 سنه بس ) فشد حيلك يا بعدهم وكثر اكل وعوض بعد اللعب وطبق كلام ذي كوست البطل ولا تشيل هم وافنا بالنتائج بعد شهر من اليوم

بالتوفيق