الجلوتاميـــن
الجلوتامين من أكثر المكملات الغذائية التي حظيت باهتمام لاعبي بناء الأجسام لما يمتاز به هذا المكمل من العديد من النتائج الايجابيه من ناحية الحصول على الضخامة العضلية والحفاظ عليها.
ماهو الجلوتامين:
الجلوتامين يصنف علي انه من الأحماض الامينيه الغير أساسيه وذلك لاستطاعة الجسم تخليق هذا الحمض.
وهو موجود بوفرة في اللحوم والدواجن والأسماك وبعض البقوليات و......
ومن الجدير بالذكر إن الجلوتامين من أكثر الأحماض الامينيه وفره في العضلات الهيكلية
حيث يشكل نحو 61% من محتواها.
يعتبر الجلوتامين من أهم نواقل النيتروجين حيث يشكل هذا العنصر نحو 20% من تركيبه
البنائي.
"فوائد الجلوتامين:
أثبتت الدراسات الحديثة الأتي:
*- أن له دور مهم جدا مرتبط بعملية تأليف البروتين(protein synthesis) والتقليل من عملية الهدم في الانسجه العضليه لذلك من المهم تناوله بعد أداء التمارين الشاقة وفي مرحلة الريكفري وذلك لانه بيحدث توازن نيتروجيني ايجابي(زيادة محتوي الخليه من النيتروجين) والتقليل من التاثير السلبي لهرمون الكورتيزول المسؤل عن عملية الهدم.
*-وله ايضا دور هام في تخزين الجليكوجين في العضلات وتخفيض معدلات الإرهاق عند انخفاض مستويات هرمون الأنسولين.
*-يحافظ علي الحجم المكتسب للخليه واحتفظها بالماء ويسرع من التئام الجروح و الاستشفاء العضلي بعد أداء التمارين الشاقة.
*-وأثبتت الأبحاث ايضا أن تناول 2جرام من الجلوتامين يوميا يرفع من معدلات الجروث هرمون بنسبة 400%.
*-له قدره فائقة علي تخفيز الجهاز المناعي للاعبي بناء الأجسام (فالجلوتامين يعد من المصادر الاوليه للطاقة في الجهاز المناعي) .
*-وانه يعد من أهم مغذيات المعدة وذلك لقدرته علي إصلاح عملية ترشح السوائل
في الأمعاء بالحفاظ علي مكوناتها.
*-فعالية في علاج التقرحات فالأبحاث أثبتت أن تناول 1.6جرام من الجلوتامين يرفع من
معدل علاجها بنسبة 92%في 4 أسابيع .
يعتبر الجلوتامين من أكثر الأحماض الأمينية كثافة فى النسيج العضلي
و يمنع هدم النسيج العضلي ويعيد ماتهدم أصلا منه
وكمان الجلوتامين يحسن اداء المخ والجهاز المناعى فى جسم الانسان
وله دور كبير جدا فى تكبير الكتلة العضلية عند لاعبى كمال الاجسام
جرعاته واوقات تناولها:
للمبتدئين:
100مج لكل كيلو جرام من وزن اللاعب
وللمتقدمين:
200مج لكل كيلوجرام من وزن اللاعب
ويفضل تناوله بعد أداء التمارين الرياضية (حيث يقل مستوي الجلوتامين في العضلات بنحو 50% فتلجأ الي عملية الهدم بتفكيك BCAA الي جزيئات لتأليف الجلوتامين).
وقبل ساعات النوم الطويلة.
الاثار الجانبيه:
منتج امن ليس له اي أضرار علي الصحة العامه للرياضي
.
HMB
من فوائد الإتش أم بي (HMB) زيادة معدل البناء العضلي بنحو 50% وتقليل الشحوم وتقوية الجهاز المناعي والحماية من الإرهاق والهدم العضلي وحرق الدهون الزائد فوق العضل.
1-زيادة الضخامه العضليه
2-يساعد في حرق الدهون
3-يساعد في تقليل معدلات الكوليسترول
ZMA
:
- زيادة كتلة العضلات
- زيادة القوة
- المزيد من الطاقة
- زيادة الرغبة الجنسية
- ارتفاع المزاج (التستوستيرون قد تستخدم لعلاج الاكتئاب)
- التعمق وطول في النوم.
BCAA
*من المعروف ان الجسم الانسانى لة القدرة على تحطيم نسيج العضلة لكى تستعملة كمصدر طاقة اثناء التمرين الثقيل ومن المعروف ان مصادر الطاقة تتكون من الكربوهيدرات بس ايضا من فوائد الاحماض الامينية ذات السلاسل المتشبعة انها ايضا مصدر للطاقة حيث انها تساعد فى انتاج (alanine) الذى يدخل الى الكبد ويحول الى جلوكوز ومعنى ذلك لو احنا اخدنا (BCAA) كفاية يخلي الجسم مايفكر انة يستخدم نسيج العضلة كمصدر طاقة يعنى لو احنا اخدنا من 3 الى 5 جرام من(BCAA) اثناء وبعد التمرين راح ينخفض من تحطيم نسيج العضلة.
*وهناك فائدة ايضا عظيمة انة يزود مستوى هرمون النمو حيث انة يساعد فى انتاج الارجنين وان الكمية العالية من الارجنين تؤدى لزيادة مستوى هرمون النمو
* استعملها قبل التمرين قد يعادل استعمال الهرمونات من حيث زيادة الكثافة فى التمرين ومضاد لمعدلة الهدم اثناء وبعد التمرين
*وتمنع الهبوط فى بلازما الدم مما يوفر مناخ جيد لهرمون التستستيرون
س:وش من الممكن يحصل لو فقدنا حمض امينى من الاحماض الامينية الضرورية؟
لكى يتمكن الجسم من عملية تاليف البروتين يجب ان يحتوى على قدر كاف من الاحماض الامينة الضرورية وغير الضرورية فلو فقدنا حمض امينى من الاحماض الضرورية فان عملية تاليف البروتين راح يتوقف يعنى البروتين راح يتفكك والاحماض الامينية سترجع للدم ثم ترجع الى الكبد وتجرد الاحماض
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever
