السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
سوف أتكلم اليوم عن جدول تمرين الظهر الخاص بي
أتمنى أن يكون ذا فائدة للجميع
ــــــــــــــــــــ
أولاً التمارين ليست ثابته اغير فيها كل اسبوع
ولكن هذه التمارين هيا المفضله عندي وجابت معي نتيجه ممتازه
طبعاً هذه التمارين حصيلة شهور من التجارب الشخصية
في البداية كارديو 10 دقايق قبل + 15 بعد التدريب
ومن بعده ( تسخين )
الخطوات:
كما هو موضح بالصورة
البدآ بالعقله 10 عدات وبعد الانتهاء مباشرة المتوازي 10 عدات
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
نبدأ على بركة الله
التمرين [ 1 ]
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
التمرين [ 2 ]
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
التمرين [ 3 ]
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
التمرين ( 4 )
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
التمرين ( 5 )
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
التمرين ( 6 )
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
سوف أكتب عن تمارين الصدر + الأكتاف + الأرجل
قريباً إن شاء الله
تحياتي وأمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نديم الذكريات
