أرجو توضيح مفهوم السوبر ست

[mohamedkanes]

السلام عليكم جميعاً وعلى كل الأعضاء الكرام
لقد قرأت موضوع السوبرست طريقته وفوائده فى المنتدى ولكنى للآسف لم أفهمه
وأريد أيضاح الصورة بشكل كامل لو تكرمتوا فعلى حد علمى ان السوبر ست كالجدول التالى مثلاً
سوبرست كتف وبنش كمثال
بار أمامى 10 تكرارات
رفرفة مايل 10 تكرارات
رفرفة أمامى 10 تكرارات
تجميع فلات 10 تكرارات
تجميع عالى 10 تكرارت
تفتيح فلات 10 تكرارات
هل هذا صحيح ؟ وأرجو أن كنت مخطئاً أن يتم التصحيح بشرح مثال كالجدول المذكور أعلاه
وأرجو معرفة النظام الغذائى الخاص بأسبوع السوبرست لأن تردد أن هناك نظام غذائى له.

[THh Rock]

وعليكم السلام
اخوي السوبر ست فلسفه تختلف من شخص لاخر
مثلا انا عند صدر اليوم وبخليه سوبر ست بدخل صدر مستوي وعلوي ودكلاين سوا اي بمعني 12 جلسه مستوي وعلى طول 12 عالي وعلى طول 12 دكلاين طبعا الوزن ثابت واسويها في 4 او 3 جلسات
وممكن مثلا اليوم عندي ظهر اتمرن السوبر ست فقط في جهاز التي او الحصان ابدا بوزن عادي لين اوصل لاثقل وزن اقدر عليه ومن ثم ابد اعد 3 عدات وانزل وزن 3 ونزل وزن لين اوصل لوزن خفيف واسويه 10 عدات وهكذا
وماله نظام غذائي خاص نفسه نفس باقي ايام اتمرين
اتمنى الفكره وضحت

[يوسف113]

وعليكم السلام

اخوي في موضوع في قسم المواضيع المميزة فيه شرح كافي ووافي لموضوع السوبر ست

وكذلك في عدد من المواضيع لتجارب مختلفة لعدد من الاعضاء تشمل السوبر ست

ادخل على المواضيع واقراها واذا ما فهمت او ما استفدت منها ممكن ترجع لقسم الاستفسارات وراح نفيدك باذن الله

بالتوفيق

[mohamedkanes]

سامحنى لم أفهم بعد
هل تقصد
صدر مستوى 12 تكرار
صدر علوى 12 تكرار
دكلاين 12 تكرار
ثم تعيد من اول وجديد
صدر مستوى 12 تكرار
صدر علوى 12 تكرار
دكلاين 12 تكرار
ثم تالت ورابع مرة كالسابق؟
صدر مستوى 12 تكرار
صدر علوى 12 تكرار
دكلاين 12 تكرار

هل هذا قصدك؟
سامحنى إذا ازعجتك.

[absolutely]

لنفرض عندك باي وتراي بيوم واحد :
تلعب جلسه باي بعدين بدون راحه ع طول تروح تلعب تراي وتريح دقيقه او 45 ثانيه وتبدا تكمل لين تخلص المجموعه
وكل مجموعه 4 جلسات مثلاً
ان شاء الله وصلت الفكرة
والشباب ماقصروا

[THE CAST]

وعليكم السلام

احدى افضل طرق السوبر والمذكوره عندنا هي
6-8-10-12-6 لكل تمرين

مثل ماانت شايف السوبر مجهده لذلك لابد تكون اوزانك عاليه قبل لاتدخله


تحياتي

[THh Rock]

سامحنى لم أفهم بعد
هل تقصد
صدر مستوى 12 تكرار
صدر علوى 12 تكرار
دكلاين 12 تكرار
ثم تعيد من اول وجديد
صدر مستوى 12 تكرار
صدر علوى 12 تكرار
دكلاين 12 تكرار
ثم تالت ورابع مرة كالسابق؟
صدر مستوى 12 تكرار
صدر علوى 12 تكرار
دكلاين 12 تكرار

هل هذا قصدك؟
سامحنى إذا ازعجتك.

اي نعم يا بطل لكن لا تنسى تسوي المجموعه الاولى متواصله

[russian star]

وعليكم السلام
أخي الكباتن مشاء الله ماقصروا بلتوضيح والإجابة
وإذا كنت تحب الحصول على جدول تدريبي مبني على مبدأ السوبر سيت شامل لكل عضلات الجسم
فبإمكانك زيارة موضوعي هذا نتائجه قوية لكنك تحتاج معه إلى صبر وتحمل
http://www.montada.com/showthread.php?t=692684

[Broken Sword]

وعليكم السلام
اخوي السوبر ست فلسفه تختلف من شخص لاخر
مثلا انا عند صدر اليوم وبخليه سوبر ست بدخل صدر مستوي وعلوي ودكلاين سوا اي بمعني 12 جلسه مستوي وعلى طول 12 عالي وعلى طول 12 دكلاين طبعا الوزن ثابت واسويها في 4 او 3 جلسات
وممكن مثلا اليوم عندي ظهر اتمرن السوبر ست فقط في جهاز التي او الحصان ابدا بوزن عادي لين اوصل لاثقل وزن اقدر عليه ومن ثم ابد اعد 3 عدات وانزل وزن 3 ونزل وزن لين اوصل لوزن خفيف واسويه 10 عدات وهكذا
وماله نظام غذائي خاص نفسه نفس باقي ايام اتمرين
اتمنى الفكره وضحت

انك تبدا باقصى وزن تقدر عليه يسمونه drop set

[Heartbeat]

اخوي تمرين السوبر ست

تلعب 6 تمارين مثلا تمرينك اليوم باي وتراي

3 تمارين باي + 3 تراي

بدال ماتلعب كل واحد لحاله تشبكهم مع بعض مثلا

ول تمرينين تلعب باي وبعد الانتهاء منه تواصل بعده على طول تمرين تراي ثم تريح ثم تعيد الكره حتى تنتهي من اربع جولات
للتمرينين وتلعب بتكرار تضخيم وبالغالب تكون الاوزان ثابته لصعوبة التمرين

او انك تلعب نفس الطريقه بدون راحه ولكن بشكل هرمي تبدا باوزان ثقيلة ثم اقل ثم اقل ثم اثقل ثم اثقل ثم ترجع للوزن الي بديتة فية
ومثال على ذالك

12/10/8/10/12

وهذا مجرد مثال تستطيع تغيير الارقام

افــوائـــدة

زيادة القوة + مفاجئة العضلات لكي تكون قابلة للتغيير ولا تعتاد على الروتين + ضخامة

تمرين السوبر ست يلعب كل شهر مره



ملاحظة

كل مدرب له فلسفه تختلف عن الاخر بالنسبه للتكرارات والتمارين