المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صامبو و شابون
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
يكثر الكلام عن جداول التمارين وادري كل مبتديء مثلي محتار حبيت اختصر وحطيت لي جدولين ابي رأيكم وش الافضل امشي على اي جدول فيهم ؟
الطول 180 الوزن 75 نسبة الدهون 17% العمر 25 الهدف زيادة وزن عضل صافي
على فكرة اتمرن لي اسبوعين تمرين شامل وتغذية جيدة الحمدلله وزاد وزني كيلوين
صار 77 اكلي بروتين وكربوهيدرات مبتعد عن الدهون
جدول " أ "
اليوم الأول :
صدر + تراي + بطن
اليوم الثاني :
ظهر + باي + سواعد
اليوم الثالث :
أكتــــاف مع الترابز طبعا + بطن
اليوم الرابع:
راحة
اليوم الخامس:
أرجل + سواعد
اليوم السادس:
راحة
اليوم السابع:
نعيد نفس الترتيب من جديد
جدول "ب"
اليوم الأول :
صدر 6 تمارين + معدة
5 تمارن كافيه
اليوم الثاني:
ظهر + سواعد
اليوم الثالث:
أكتاف مع الترابز + معدة
اليوم الرابع :
راحة
اليوم الخامس:
باي 3 تمارين + تراي 3 تمارين
اليوم السادس:
أرجل + سواعد
اليوم السابع:
راحة
الجدول الثاني افضل
وعدد الجلسات 4 والتكرارات 10 مع التركيز يعني الاوزان المقدور عليها..
وفي حال اني زدت الوزن اكيد بضطر اقلل التكرارات افكر اخليها وقتها
4 جلسات والتكرارات
او 10 10 8 612 10 8 8 ..
هذا افضل
10-8-8-6
كلما قل قل التكرار زاد الوزن
مكملاتي اليت وي بروتين + امينو 2222 + كرياتيين
ممتاز
و لكن ضيف مولتي فيتامين مثل سوبر مولتي
و في المرة القادمة استخدم سوبر امينو بدلا من امينو 2222
ببدأ فيهم ويا الجدول ان شاء الله انتظر ارائكم ياغاليين وكلها تهمني..
اذا فيه خطأ ولا شي زايد ولا ناقص نبهوني الله يعافيكم
انا قلبي وعقلي مايل لجدول "ب"
تحياتي لجميع الاعضاء الغاليين موفقين دنيا و آخرة يارب
ابي رايكم في جدولي
