المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طموحي
شكر اخوى the cast على التجاوب
الصباح الساعة 7.30 اصحى من النوم 1 سندوتش 2 بيض + شاهي حليب خالي الدسم
السندوتش الابيض اغلب سعراته تخزن دهون , كذلك صفار البيض واحد كافي
والطامه الحليب البودره
- سعراته عاليه جدا حتى خالي الدسم وعلاة على ذلك فخالي الدسم اسوأ من حيث القيمه الغذائيه وامتصاص الجسم له
- حليب البودره غير محبب من قبل التغذويين
الساعة 11.30 نفس الوجبة السابقة
الساعة 1 ظهرا فواكة يوسف افندي او حبة موزة
نوم العصر
اصحي من النوم نصف دجاجه شواية من غير جلد
كثير نصف دجاجه لوجبه واحده في مرحلة الكت , لو تظبطها بالغرام افضل لان 150 غرام صدور فيها مايقارب 45 غرام بروتين ونحن ودنا نجعل كل وجبه
30-40 غرام ونصف الدجاجه احسبها كم غرام اكيد بتطلع كميه عاليه من البروتين
مع خبز اسمر
الساعة 7 المغرب سكوب واي بروتين من russian zero مع قهوة عربي وكم حبة تمر
الساعة 8.30 العشاء النادي حتي الساعة 10.30 ونظامي في التمرين كتبته فوق ارجو الأطلاع
بعد التمرين سكوب واي بروتين مع قليل من الفواكة
الساعة 11 مساء علبة تونة مع خبز توست اسمر او جبنة قريش
واحيانا قبل النوم سكوب واي بروتين
وسلامتك اخوى الغالي
حسبت لك بسرعه الاحتياج وطلعت متقارب جدا من عضو امس رديت عليه
وهذا الدايت
وجبة1 / 5 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر فركتوزاو ستيفيانا + 4 بياض بيض مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد قطعتين من نوعين بالكثير
وجبة3/ بطاطا حلوه مسلوقه (جزر يماني) حجم صغير او بطاطا العاديه..طبعا مسلوق + 250 مل عصير برتقال طبيعي بدون سكر
وجبة 4/ صدر دجاج مشوي اومسلوق اوفيليه سمك كبير مشوي + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضارمسلوقه + ملعقة طعام ممتلئه زيت زيتون نوعيه ممتازه
وجبة5/صدر دجاج + حزمة سبانخ صغيرة الحجم
وجبة6/ علبة زبادي قليل الدسم
المكملات
ايزو100 او واي اوبتمم + ليبوبلاك + ال كارنتين(لاحقا) + زيت السمك + ملتي فايتمن...وتقدر تدخل امينو
والتسخين سخن لمدة 7 دقائق بالكثير.....وبعد الانتهاء من الحديد 30 دقيقه كارديو او هيرت رات 4 -7 جولات بالتدرج طبعا
اي سؤال حاضرين
بالتوفيق
نتائج محبطه ياكباتن بعد 30 يوم من التمارين شاقه.!!!
زايد كيلو
