مشكلة في وزني الزائد بعد ما تركت النادي

[mr.dj 2008]

السلام عليكم ياشباب
أنا اخوكم جهاد من سوريا
بصراحة انا كنت العب جيم
ولكن والحمدلله اصبت اصابة في يدي
وجعلتي اترك الرياضة لفترة سنة تقريباً
والحمدلله شفيت تماماً الآن
ولكن جسمي اصبح سمين وممتلئ بالشحوم
وخاصة في فترة اصابتي اضطريت الى التزام الفراش
وعدم الحراك
ارجوكم
انا لا أعرف بأمور النحافة والتنشيف
اريد كل شي يساعدني في هذه المرحلة
وبأسرع وقت ممكن
عارفين اجت الصيفية ههههههههه
بعد اذنكم واذن المشرفين
انا وزني الآن 110 ك.غ
وطولي 190 سم
وعمري 21 سنة
مع العلم انو كان وزني 93 كيلو

اريد برنامج غذائي
وبرنامج رياضي للتنحيف واللياقة
ومايمكن انا يساعدني على الحرق من مكملات

ولكم جزيل الشكر

[mr.dj 2008]

up
up up
up up up
up up up up
up up up up up
up up up up up up
up up
up up
up up
up up
up up
up up

[mr.dj 2008]

up
up up
up up up
up up up up
up up up up up
up up up up up up
up up
up up
up up
up up
up up
up up

[mr.dj 2008]

شو القصة ياجماعة
ليش ماحدا عم يرد عليي

[Crsa7]

اخي بالبدايه الحمدلله على سلامتك واهم شي صحتك يالغالي

والله يا اخوي جوف انا مثلك تقريبا ما اعرف كثير بهالرياضه، مبتدئ يعني، فلو بنصحك بعطيك اشيه عامه وان شاء الله احد الاخوه يفيدك اكثر مني


طال عمرك في احد الاخوه قال لي من قبل انه هالرياضه تعتمد 80% على الغذاء و 20% على التمارين
يعني تركيزك على الاكل مع القليل من الجهد حتى لو تمارين خفيفه راح تحس انك توصل لنتيجه


انا مالي خبره بوضع الانظمه الغذائيه لكن عندك الاشياء الممنوعه ابتعد عنها

مثل الخبز الابيض، والسكر الابيض، والمشروبات الغازيه، الدهون وخصوصا الحيوانيه، الفاست فود
وركز دائما على الاشياء الصحيه: الخبز الاسمر، الفاكهه والخضروات، اللحوم والاسماك، مشتقات الالبان (قليله او منزوعه الدسم)، واعتمد على زيت الزيتون عند الحاجه

اما بالنسبه للرياضه، فطبعا الهدف حاليا هو انزال الوزن، فركز على الرياضات الهوائيه، وتمارين البطن مهمه لك مارسها بشكل شبه يومي، اما بالنسبه للحديد لو تبغي فتقدر تمارس بأوزان خفيفه او متوسطه، بتكرارات كثيره ومجاميع قليله

ومثل ما قلت بالبدايه مجرد اني اعطيتك الاشياء بشكل عام واعذرني على قله خبرتي، وان شاء الله احد الاخوه يفيدك اكثر مني
وبالتوفيق لك اخوي، والحمدلله على سلامتك

[mr.dj 2008]

مشكور ياغالي ماقصرت
بصراحة انا بالحديد تمام ولكن بتخفيف الوزن لا أعرف شيء
بصراحة اول مرة بسمن لهالدرجة وسببها الأدوية
لذالك انا كتير متدايق وحابب ارجع متل الأول
وارجع عالحديد وعالجسم المشدود
معلوماتك صحيح اني اعرفها ولكن فادتني شكراً على مرورك الكريم اخي
تقبل تحياتي ........

[mr.dj 2008]

up up up up up

[mr.dj 2008]

وينكم ياجماعة ليش ماحدا عم يرد عليي

[mr.dj 2008]

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^