المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MIDO1990
السلام عليكم ورحمة الله
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
أخواني انا اشتركت بنادي لمدة ثلاث شهور تقريبا متقطعة
وتركت النادي والمدرب لي تقريبا شهر
بسبب ضغط الدراسة
واستمريت بجيم الجامعة لانه داخل السكن
لكن المشكلة ما عندي مدرب
وماني عارف اسوي لي جدول
وبالذات انواع التمارين
مثلا اقول اليوم صدر
لكن بصراحة ما اعرف ايش العب بالصدر
ف محتاج جدول تضخيم
معلوماتي
وزني تقريبا 70+طولي 167 عمر21
الكتلة العضلية مش بطالة
والشي المهم
نادي الجامعة محدود الاجهزة
فلا يوجد جهاز كيايبل حق الصدر
او جهاز الظهر>> موجود كيابل للظهر
اما دنابل وبارات والبنش موجودة
ادخل الى قسم المواضيع المميزة و سوف تلقى الكثير من التمارين المفيدة و من منها موضوع الاخ ابو راشد عن التمارين مع صور توضيحية
و كييف نفسك على الاجهزة المتوفرة عندك
وكمان عندي ترهلات بالبطن
فا كم يوم احتاج امرنها وكم تمرين
تمارين البطن 3 ايام بالاسبوع كافية و لكن اهتم بنظامك الغذائي لانه عامل اساسي في ظهور عضلات البطن
الخلاصة محتاج
جدول تضخيم
ولو يكون خمس ايام متواصلة ويومن راحة يكون مناسب جدا لي
واتمنى تحديد التمارين لاني ما اعرف ايش التمارين الضارورية للعضلات
اتمنى اني وصلت لكم طلبي >> عارف كثرت هرج
موفقين ان شاء الله
