سلام كابتن احمد انا الي اشتريت منك واي بروتين وكازيين وامينو وانيمال كت واوبتي من ... من الشرقية (علي )
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حيا الله علي ...
الحقيقه لاحظت الاتي: دقة المواعيد, تواريخ حديثة, لطافة الاسلوب ,جودة المنتجات,المصداقية........الف شكر لك وعلى اسلوبك الراقي .....
تســــلم يالغالي وتستاهل والله كل خير
لدي كم سؤال اذا ممكن :
1 طريقة استخدام الكازيين ؟في ايام الراحه وايام التدريب؟
ايام الراحه والتدريب قبل النوم بساعتين
2 امينو3000 مكتوب على العلبة 3حبات قبل كل وجبة وقبل وبعد التمرين ! وايام الراحه 3 فبل كل وجبة ! ممكن توضح رايك في هالكلام وبالنسبه لقبل التمرين كم من الوقت قبل التمرين ؟ وهل يعطيني قبل التمرين power
الامينو ماله دخل بالبور !! وطرق استخدام الامينو كثيره والاهم احتياجك اليومي لعدد الحبات وكل جسم عن جسم يختلف يا بطل من ناحية عدد الحبوب لان ممكن تيد وجسمك ياخذ الي يحتاجه والباقي يصرفه
3 طريقة استخدام القولد استاندر واي بروتين في ايام التدريب وايام الراحه؟
ايام التدريب بعد التمرين مباشره سكوب مع مويه والصباح سكوب مع حليب وايام الراحه فقط الصباح مع حليب
4 النيمال كت مكتوب لاينصح بشرب المواد المنبهه عند استخدامه ؟ مارأيك؟
اي نعم مثل القهوه الشاي .. اي شي يحتوي على كافيين
كابتن انا مشيت على البرنامج التالي :6بياض البيض مع شوفان خالي السكر وحليب قليل الدسم للفطور
ثم تفاحه وبروتين
الغداء 2 صدر دجاج وسلطه وايدام
قبل التمرين بسلعه ساندوتش بر مع تونه او ديك رومي (صدر)
العشاء شيش طاووق غالبا بدون خبز
قبل النوم زبادي خالي الدسم مع توت.
نظامك الغذائي ممتاز جدا استمر عليه بس وش معنى التوت في الليل هههههههه
والتمرين كل يوم عضله بمعدل 4جلسات :15 12 10 10 ......... وبعده مباشرة كارديو 30 او 45 دقيقه ايام بنظام ال hiitوايام نادره مشي سريع ثم بطن او خواصر .
نصيحتي خلي كل يوم عضلتين الكبيره 6 او 7 والصغيره 3 او 4 والعد 15 12 12 10
النوم : من الساعه الواحده ليلا الى السادسه صباحا .... وبعد الظهر 3 ساعات ..
غير كافي خل عنك السهر ونام من 11 افضل وحتشوف فرق كبير
لكني انصدمت ان الفات كان 21 ونزل الى 20 بس ونزلت 1كيلو دهون وزدت فقط 200 جرام عضل !!!!!!!!!! والله يانا تحطمت صراحه ,,,,
صراحه انا اعتبره انجاز والله ... على الاقل في نتائج حلوه وحبه حبه يا وحش واحسن من انك ثابت او تزيد فات صح ولا لا ..!!
افدني كابتن بسرعه لاني مستغرب السبب؟ المدرب يقول من النوم والمدرب الثاني يقول لاتجري نهائيا ولادقيقه بس مشي والاخر اجري فقط في ايام الراحه وغيره يقول لازم تغير تغير جدول الحديد ؟؟؟؟؟؟ رد علي بالله ..................
اثنينهم صحيح النوم لازم تشوف حل معه والكارديو تبي تكثر منه لازم بالمقابل تناظر وجباتك كيف !! يعني كارديو اكثر وجبات بروتينيه اكثر وهكذا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة afndm
