اسفسارات مكملات + تمارين

[البطل الصامط]

السلام عليكم

صار لي اكثر من سنة اتابع هذا المنتدى ومواضيعه ومواضيع كمال الاجسام

عمري 19 وزني 85 طولي 167 نسبة الدهون 28%

مشكلتي الكرش جسمي يكسب عضل بسرعه يمكن بسبب اني اكثر من اكل البروتينات مثل الدجاج وغيره جسمي يبين عليه انه فيه نسبة عضل جيده بس الكرش مخرب الشكل

اشتركة في جم فتره وتركته بسبب عملي

عندي في البيت طقم دنابل وبار وجهاز المشي السير وبعض الادواة الرياضية يعني تقدر تقول جم صغير

هدفي جسم بلا دهون وعضل بسيط

خبرتي بسيطه في المكملات عندي الانيمل كت لحرق الدهون و الوي ايسوليت



مادري شنو احتاج بعد خبروني

برنامج الرياضي المنزلي

الصبح على الريق كيس انيمل كات وبعده بنص ساعه جري مشي وهرولة 5 دقايق وجري 15 دقيقة وبعده نط الحبل 3 جلسات 50

وبعدها البروتين

الغدى عبارة عن صدر دجاج و رز يعني غدى خليجي بس ماكثر ولا اخربط كله عصير برتقال وماي

العصر كيس انيمل كات وبعده بنصف ساعه 5 دقايق وجري 15 دقيقة وبعده تمارين حديد وطبعآ بروتين بعد التمرين وقبل النوم بنصف ساعه

العشا يكون خفيف خبز اسمر واله زبادي قليل الدسم يوميآ الزبادي للكرش



شرايكم في برنامجي ينفع واله لا وشنو المكملات الي احتاجها وطريقة استعمالها وهل احتاج سيكل للرياضة لحرق الدهون في الكرش وهل البروتين الي استعمله ينفع واله ابدله بل واي بروتين القولد ستاندر وشكرآ لكم جميعا

[البطل الصامط]

up up up up up

[البطل الصامط]

up up up up up

[THE CAST]

السلام عليكم
وعليكم السلام

صار لي اكثر من سنة اتابع هذا المنتدى ومواضيعه ومواضيع كمال الاجسام
عمري 19 وزني 85 طولي 167 نسبة الدهون 28%
نسبة مرتفعه

مشكلتي الكرش جسمي يكسب عضل بسرعه يمكن بسبب اني اكثر من اكل البروتينات مثل الدجاج وغيره جسمي يبين عليه انه فيه نسبة عضل جيده بس الكرش مخرب الشكل
زيادة البروتين عن الحاجه ممكن يتخزن فات لان كل غرام بروتين = 4 كالوري

اشتركة في جم فتره وتركته بسبب عملي
عندي في البيت طقم دنابل وبار وجهاز المشي السير وبعض الادواة الرياضية يعني تقدر تقول جم صغير
هدفي جسم بلا دهون وعضل بسيط

خبرتي بسيطه في المكملات عندي الانيمل كت لحرق الدهون و الوي ايسوليت
حوارق الدهون ماايدها لمن هم دون ال21سنه


مادري شنو احتاج بعد خبروني
تحتاج تضبط اكلك ونومك وتمرينك ...

برنامج الرياضي المنزلي
الصبح على الريق كيس انيمل كات وبعده بنص ساعه جري مشي وهرولة 5 دقايق وجري 15 دقيقة وبعده نط الحبل 3 جلسات 50

وبعدها البروتين
جيد
الغدى عبارة عن صدر دجاج و رز يعني غدى خليجي بس ماكثر ولا اخربط كله عصير برتقال وماي

العصر كيس انيمل كات وبعده بنصف ساعه 5 دقايق وجري 15 دقيقة وبعده تمارين حديد وطبعآ بروتين بعد التمرين وقبل النوم بنصف ساعه

العشا يكون خفيف خبز اسمر واله زبادي قليل الدسم يوميآ الزبادي للكرش
الزبادي ماينزل الكرش وحده بل هو من الاطعمه المساعده
ففي مره اجريت دراسه على عدد من الااشخاص وكانوا يتناولوا مشتقات الحليب وفق دايت مخصص
وكانت هذه الاطعمه تساعد على طرح كميه اكبر من الدهون عن طريق الفضلات
اكرمكم الله


شرايكم في برنامجي ينفع واله لا وشنو المكملات الي احتاجها وطريقة استعمالها وهل احتاج سيكل للرياضة لحرق الدهون في الكرش وهل البروتين الي استعمله ينفع واله ابدله بل واي بروتين القولد ستاندر وشكرآ لكم جميعا
هذا الدايت غير مرتب نظم اكلك وعندك كذا مثال على الدايت انا واضعه فكذا موضوع
حاول تلتزم به , والافضل تسجل بنادي لان تمرين البيت غير مجدي بنفس الكفائه
الا لو عندك صاله منزليه جيده مثل بعض الاخوه

رأيي
توقف الحارق لان
(1) عمرك مايسمح لانه احتمال تاثر عليك وهذا امر وارد فلاتأمن
(2) نسبة الدهون عندك مرتفعه وهذا بحد ذاته يمنع استعمالك للحارق انزل بنسبة الدهون لتحت ال16 بعدها فكربالحارق مع اني ضد استعماله الاان فهالسن

البروتين
بدله بايزو100 ممتاز

وطبعا تحتاج للرياضه فهي شي اساسي لحرق الدهون.. الدايت بروحه ينزل وزنك لكن رحب بالترهلات البشعه بدون
رياضه وشكل الجسم الغير مرضي

مارس الهروله لمدة 30-50 دقيقه بنظام الفواصل + دراجات السبيننغ ممتازه تمرن فيها ايضا




بالتوفيق