عضو جديد
جدول تمارين+غذائي+مكملات
سلام عليكم
كيفكم
بالله ابغى مدير القسم او اي واحد فاهم يفيدني وينصحني
انا مدرب احسوا مو مرا معايا يديني شي من راسه الله يصلحه
انا عمري 20
طولي 172 وزني 61
لياالعب 6 شهور
الميزه الي فياا احب كمال الاجسام يعني ماقطع اداوم كل يوم
دحين الا ابغاه منكم بس شي اكيد ومجرب
تكتبوا ليا جدول
واش اخد بروتين وامينو وكارتين
واش اكل
وانا حاليا استخدم امينو2222
وبروتين BIG MAX
بليز انتظركم ياوحوش المنتدى
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
...................المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميدو كريزي
سلام عليكم
كيفكم
وعليكم السلام
بالله ابغى مدير القسم او اي واحد فاهم يفيدني وينصحني
انا مدرب احسوا مو مرا معايا يديني شي من راسه الله يصلحه
انا عمري 20
طولي 172 وزني 61
لياالعب 6 شهور
الميزه الي فياا احب كمال الاجسام يعني ماقطع اداوم كل يوم
داوم خمس ايام فقط
دحين الا ابغاه منكم بس شي اكيد ومجرب
تكتبوا ليا جدول
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
واش اخد بروتين وامينو وكارتين
البروتين
سيرياس ماس او بروكمبلكس غينر او سايتوسبورت سايتوغينر
الامينو
امينوتك او 4800 الجديد
الكرياتين(اذا كنت مستعمله قبل فترة بسيطه لاتاخذه حاليا)
كرياتين اوبتمم
واش اكل
تقدرتطبق الجدول
وجبة1 / شوفان بالحليب + 3بياض بيض مسلوق + كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة + علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون
وانا حاليا استخدم امينو2222
وبروتين BIG MAX
ال2222 ضعيف كمل عليه ثم حول للمذكور اعلاه
البغ ماكس للتذكير استعماله ثلاث مرات وكل مره اربع سكوبات(152غرام كل مره)
بليز انتظركم ياوحوش المنتدى
تم نقل الموضوع لقسمه يرجى الانتباه
بالتوفيق
عضو جديد
مشكور ياكبتنا
يعطيك الف عافيه
طيب انا ابغى اقسم واضخم
اكل دهون ولابروتين فيلوا دهون؟
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
استمر عالغينرافضلك حاليا
ضوابط المشاركة
