مشكلة وزن

[m.9.9]

السلام عليكم

ماراح اطول عليكم انا محتاج جدول زين للأكل حق النحف

معلومات عني:

1-وزني 91

2-طولي 145

3- نسبة الدهون43%

انا يوم طلعتلي نسبة الدهون قام قالي الحق على نفسك حياتك في خطر

وايه صح عمري 16 واهم شي عندي نصائح من الخبرة
وكنت بسأل عمري يصلح اني ادخل رياضة كمال اجسام ولا لآ ولو كنت اقدر ادخل رياضة كمال اجسام لازم انحف وبعدين ادخل لها
وشكرا لكم

[scaryface]

وعليكم السلام

راجع المواضيع المميزة وبتحصل فيه الكثير من المواضيع عن الدايت

بالتوفيق

[عامر بن عمر]

عليك بتنظيم ودايت والاقلاع عن الدهون والتخفيف من الكاربوهيدرات و ثم الكارديو ثم الكاريو ثم الكارديو

[m.9.9]

طيب انا الحين محتاج خلطات حلوة تكون سهلة ومفيدة وسريعة التحضير و ما تكلف