السلام عليكم ،،،
نادرا ما نرى من يلعب على وتيرة عاليه من الجهد ؟؟
او من يتقنها ؟؟
كما نعلم ان في حالة حرق الدهون يحتاج اللاعب لبذل جهد اكبر للحفاظ على مستوى دقات قلب معينه
مثلا 60٪
ولحساب عدد دقات القلب نطرح العمر من 220 ثم نضربه بـ 0،60 اذا كنا نرغب بالحصول على 60٪
فان هناك عدة طرق نستطيع من خلالها ممارسة هذا النشاط:
1- الاحماء عشر دقائق على الدرجه على وتيره متوسطه او على اي جهاز تفضله
2- استخدام تكنيك السوبر سيت هو تمرينان متاتليان لعضلتان مختلفتان
نستطيع ان نلعب سوبر سيت لعضله كبيره واحده مثل الارجل وهو عن طريق
مشاركة العضله الاماميه الرباعيه مع عضلة الرجل الخلفيه " الهامسترينق "
مثال : leg extantion & leg curl
3- استخدام تكنيك السوبر سيت لعضلتين مخلفتين مثل الصد والظهر
4- استخدام تكنيك القاينت سيت وهو عباره عن ثلاث تمارين متتاليه
مثال في الظهر : عقله بعدها سحب جالس " cable row " بعدها سحب خلف الراس
5- استخدام الدبل دروب سيت وهي لعب مجموعه مثلا من تكرار 12 بعدها بدون استراحه 12 تكراره على وزن اخف ،،
6- استخدام التكنيك ترابيل دروب سيت وهو باضافة 12 تكرار مع وزن اخف للدروب سيت
7- FST-7 " Fasial stritch training " وهو عباره عن سبع مجموعات لـ 12 او 15 تكراره بينهم 30 ثانيه راحه ونستخدم هذا التكنيك في تمرين واحد وفقط وهو لاضعف عضله ،،
مثلا في الكتف
لعبت امامي
وجانبي
الين وصلت اخر تمرين للاكتاف الخلفي مع العلم ان الاكتاف الخلفيه من اضعف عضلات الاكتاف
فاستخدم هنا fst-7
ملاحظه : يجب ممارست تمديد او شد العضله في وقت الراحه وهو 30 ثانيه
ولا يتم استخدام التكنيك مرتان في اليوم وان شاء الله بحاول اتكلم عنها بموضع لحاله
8- استخدام التمرين الدائري قبل البدء بالتمرين*
وكذا اكون عددة الطرق
طبعا نقدر نطبق الدروب سيت داخل السوبر والقانيت سيت
بس لازم نعرف متى نستخدمهم وعلى ما اعتقد ان افضل وقت نستخدم فيه الدروب سيت هو وقت التنشيف
ملاحظه :- جميع ماذكر من ناتج تجربه وليس لي بالخبره الكبيره .
* قراءتها في كتاب ولم اجربها .
واتمنى ان يكون الموضوع قد نال على رضاكم واعجابكم.
تحياتي للجميع .
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
