السلام عليكم ,,
أنا داخل صالة رياضية
كان وزني 116 والآن 89 .. وهدفي 74
لي 5 شهور باقي لي شهرين وسبعة آيام
وأبغى أستغل وقت أشتراكي في تنسيق جسمي ,,
وأنا ألأن أشد جسمي ,, ( بتمارين حديد) وتخسيس
يعني كل ثلاث أيام حديد يوم تخسيس
- أول يوم شيست 15,15,12,10 و بايسبس 15,12,10
ثاني يوم باك 15,15,12 وترايسبس 15,12,10
و ثالث يوم شولدر 15,12,10 و ليجس(رجول) 15,15,12
ويوم الرابع سويدي
والخامس تمارين أول يوم
السادس راحة
السابع راحة ,,
ويدور الجدول على كذا ,,
س/ أبغى رايكم في جدول الشد ,,؟؟
س2/ والأهم كل بالموضوع ,,
أنا ألحين خسيت لكن أبغى تمارين علشان أحرق الشحوم أو الدهون بمنطقة العانة لانها تأثر على طول القضيب ,, وإذا في تمارين على الأجهزة على شان تكون نتائج أسرع ,, لان باقي على أشتراكي شهرين ,,صحيح هية خفت عن السابق لاكن أبغى تمارين تركز على هالمنقة بالذاات وأحس شوية فيها أحراج أني أقول للمدرب ,,فمالي إلا المنتدى الغاالي
أنتظر الأجابة بفارق الصبر
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابولطيفه
