السلام عليكم
ما هو أفضل جدول تدريبى للضخامة؟
عضو متواصل النشاط
السلام عليكم
ما هو أفضل جدول تدريبى للضخامة؟
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام
طيب معلوماتك وزنك طولك فترة تدريبك شي ......!
عضو متواصل النشاط
السن : 26
الطول : 185
الوزن : 99
فترة التدريب : حوالى سنتين
عضو متواصل النشاط
ممكن إفادة يا جماعة؟
عضو نشيط
وعليكم السلام و رحمه الله و بركاته
مابقولك انه الافضل لكن من وجهه نظري جداول الضخامه تعتمد على ايام الراحه
صدر + تراي + سواعد
ظهر + باي
راحه
اكتاف + ترابيس + سواعد
افخاذ + بطات + بطن
راحه
وترجع تعيد الجدول
او انك تلعب يوم و ترتاح يوم وهكذا
موفق اخي
وودي
سبحان الله و بحمده ,,, سبحان الله العظيم
عضو نشيط
انا من رأي الشخصي التشكيل والتنويع هو اساس للضخامة يعني لا تستمر على جدول معين
يعني كمثال : اسبوعين عضلتين في اليوم واسبوع عضلة وبعدها عضلة وعضلتين
والسبب مفاجأة العضلة= نموها بشكل اسرع
والجدول الغذائي في رأي الشخصي اهم من الجدول التمريني وهو اساس التضخيم
بالتوفيق.......
أستغفر الله العظيم و أتوب إليه
عضو متواصل النشاط
تسلم أخى فهد على المساعدةالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة . الـشـمـري .
وعليكم السلام و رحمه الله و بركاته
مابقولك انه الافضل لكن من وجهه نظري جداول الضخامه تعتمد على ايام الراحه
صدر + تراي + سواعد
ظهر + باي
راحه
اكتاف + ترابيس + سواعد
افخاذ + بطات + بطن
راحه
وترجع تعيد الجدول
او انك تلعب يوم و ترتاح يوم وهكذا
موفق اخي
وودي
بس كان لى إستفسار إيه البطات دى؟
عضو متواصل النشاط
شكرا على الإفادة يا أخى
وأنا عارف طبعا إن الأكل أهم حاجة فى الضخامة بالذات بس برده بلاحظ ناس بيتبعوا أنظمة معينة بتخلى نتائج الضخامة أسرع من غيرهم بس مشعارف أنطمتهم بالظبط؟
عضو نشيط
ربي يسلمك
هذي البطات ياطويل العمر
موفق يارب
وودي
سبحان الله و بحمده ,,, سبحان الله العظيم
عضو متواصل النشاط
أه السمانة
الإسم اللى إنت قلته دة غريب عليا
معروفة بإسم السمانة
عضو نشيط
السمانه عليك نور
بس حنى ولفنا على البطه هههههه
تحياتي لك
سبحان الله و بحمده ,,, سبحان الله العظيم
مراقب سابق
Mr. intensity
ماقصروا الوحوش بالتوفيق ياوحش
.•° σαςђ₡ °•.
اخي وزنك زائد
لكن بما انك تتمرن من سنتين يمكن الزيادة اغلبها عضل
لكن للتأكيد قيس نسبة الدهون
اذا كانت نسبة الدهون عالية ما انصحك بالضخامه
ضوابط المشاركة
