وجبات غذائية للرياضيين وارئكم قيها

[abu shaden]

اعضاء المنتدى الكرام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ......
كلنا يعلم اهمية النظام الغذائي بالنسبة للاعبي كمال الاجسام والرياضيين بصفة عامة ومن هذا المنطلق سوف اضع بعض الوجبات المتداولة والمعروفة لدى الجميع للتعليق عليها من قبل الخبراء والمراقبين الكرام لكي تعم الفائده
- الوجبة : دجاج الشواية
- = معصوب ومطبق ( واحد مدمن على القرموشي )
- = ايدامات بانواعها
- = فول سوداني
- = مكرونة
- = مشويات
- = مشتقات الالبان ( قشطة وجبنة )
- = شرائح الديك الرومي
- = لحوم وماهو افضلها من حيث نسبة الدهون

ومن لدية اضافة فليتفضل بها

[amma271]

اعضاء المنتدى الكرام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ......
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
كلنا يعلم اهمية النظام الغذائي بالنسبة للاعبي كمال الاجسام والرياضيين بصفة عامة ومن هذا المنطلق سوف اضع بعض الوجبات المتداولة والمعروفة لدى الجميع للتعليق عليها من قبل الخبراء والمراقبين الكرام لكي تعم الفائده
- الوجبة : دجاج الشواية
نوع الدجاج اللي يستعمله المطعم غير مضمون لكن أهم شي انزع الجلد

- = معصوب ومطبق ( واحد مدمن على القرموشي )
مليئة بالزيوت خاصة المطبق


- = ايدامات بانواعها
- = فول سوداني
زبدة الفول السوداني مفيدة جدا و المقدار الموصى به ملعقة صغيرة قبل الوجبات


- = مكرونة
جيدة خصوصا في الوجبات اللي تكون في النهار و تمنع قبل النوم بأربع ساعات (كل الكارب و ليس فقط المكرونة)

- = مشويات
جيدة لكن انتبه من القطع المحروقة لأنها مسرطنة و قد تضر بالقولون


- = مشتقات الالبان ( قشطة وجبنة )
ممتازة جدا لكن انتق القليلة الدسم منها هس الأكثر فائدة كما أنها قليلة الدهون


- = شرائح الديك الرومي
جيدة و كثير يمدحونها لكن للأمانة ما جربتها لكن احرص على النوع الفاتح اللون منه لأنه أقل سعرات حرارية


- = لحوم وماهو افضلها من حيث نسبة الدهون
ممتازة جدا للاعب الحديد و أقلها دهون هو اللحوم البحرية مثل التونة اللي تجي بالماء و الملح

ومن لدية اضافة فليتفضل بها

و الله أكتب لك ردي و أنا نصي نوم اعذرني لو فيه غلط

[Rashid.S]

والله ما قصر الوحش امين ،،،

هذا وهو فيه نوم ما شاء الله عليه <<< قوة التعزيز ،،

[speed nawaf]

موضوع جميل
كل اللي ذكرتة مفيدة الا عنصر المعصوب ولاكن توخي الحذر تقول ايدامات لاكن بعض الايدامات كلها دهون وهذا غلط الا في حالة واحد اذا كنت مسويها في البيت وتقدر الوالدة وماتقصر تقولها تخفف الدهون وهذا شي طيب
ومن ناحية الالبان ومشتقاتها حاول قليل الدسم أو خالي الدسم
المعصوب طق منه وحاول لاتكثر منه اذا اشتهيته وهذا الشي الوحيد من الاغذية اللي يسبب مشاكل

[natural body]

انتبه من الايدامات الي في المطاعم ترى اكثرها مليانه دهوون مشبعه ويكون الزيت قديم وحاول زي ماقلك اخويه نواف خلي الوالده تساويلك الايدامات والله وما احلى ادامات البيت بس خليها تقلل من الزيت
والمعصوب ياراجل تاكل منه 5 ملاعق وانت شبعاان يعني يقفلك الشهيه حاول تقلل منه
وانت لازم تخلي في وجباتك طبق خضروات و فواكه لازم لازم لازم
ودمتم

[abu shaden]

الشكر موصول لكل من رد على الموضوع واتحفنا بنصائحه المفيدة .........

[وليد وبس]

اه يالمعصوب

قلبت المواجع محد يزبطه بالرياض المشكله
اعرف محل بجده تكره البيك لو تذوقه ههههههههههه
اذا طلبته احاول اقلل موز وقشطه وبدون تمر
لان هالوجبه مليااااانه كالوري بشكل مهول

[Rashid.S]

الظاهر يبيلنا نحط المعصوب ضمن منتجات الباور اللي قبل التمرين ،،، لوووووووووووووول