الدليل الكامل لبناء الجداول التدريبية

[Heartbeat]

ياسلام عليك اخوي راشد
موضوعك ممتاز ويستحق الشكر
وبارك الله في الكابتن ابو منصور
فعلاً يستحق النقل للمميزة
واصل في تميزك

[Rashid.S]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

موضوع متعوب عليه بارك الله فيك
وتكتيك الجداول يعتبر فن

يعطيك العافيه
+
ينقل للمميزه

الله يعافيكـ يا وحش ،،

ومشكووور على نقلكـ للموضوع ،،

تحياتي لكـ ،،

[Rashid.S]

بارك الله فيك اخوي راشد
موضوع استمتعت بقراءته وبالفن الموجود فيه
جزاك الله خير على جهدك
وتقبل مروري

الله يباركـ فيكـ أخوي برداوي ،،
العفو أخوي ،،

ياسلام عليك اخوي راشد
موضوعك ممتاز ويستحق الشكر
وبارك الله في الكابتن ابو منصور
فعلاً يستحق النقل للمميزة
واصل في تميزك

مشكوووور أخوي هارت بيت على الإطراء ،،
العفووووو أخوي ،،
والشكر مرة أخرى لأبو منصور لنقل الموضوع ،،
وإن شاء الله يكون القادم أفضل ،،

[oO LoOodDy Oo]

خطييييييييير يالموضوع...

ما أقول إلا أشوا إنك صديقي هههههه

رشووودي دائم متميز ... تحياتي لك لووودي

[PATE]

ألف شكر أخوي على الموضوع القيّم

بارك الله في جهودك

[hard Target]

ما شاء الله تبارك الله
جهد جبار تستحق الشكر عليه
متميز في الترجمة والاضافة وفي انتقاء المواضيع التي تنقص هذا الصرح

[omar joseph]

مشكور على الموضوع الرائع يا شنب
إيش رأيك بهذا الجدول:
day-one: legs
day-two: chest+forearms
day-three: healing
day-four: back
day-five: shoulders+forearms
day-six: healing
day-seven: triceps
day-eight: abs+cardio
day-nine: biceps+forearms
day-ten: healing

و سؤال عن إذنك: لما أبدأ انشف هل يجب أن أقلل من الكارب عكس ما أفعل بالضخامه ؟؟

[salam912]

موضوع جميل ومفيد
لك كل الشكر

[Rashid.S]

خطييييييييير يالموضوع...

ما أقول إلا أشوا إنك صديقي هههههه

والله انت الخطير ،،
هههههههههههههههههههه حلوه هذه ،،

رشووودي دائم متميز ... تحياتي لك لووودي

مشكووور لوووودي ،،

ألف شكر أخوي على الموضوع القيّم

بارك الله في جهودك

العفووو أخوي باتي ،،
والله يباركـ فيكـ ويوفقكـ يا رب ،،

[Rashid.S]

ما شاء الله تبارك الله
جهد جبار تستحق الشكر عليه
متميز في الترجمة والاضافة وفي انتقاء المواضيع التي تنقص هذا الصرح

العفوووو أخوي ،،
مشكووور يا هارد تارجيت على هذا الإطراء ،،

مشكور على الموضوع الرائع يا شنب
إيش رأيك بهذا الجدول:
day-one: legs
day-two: chest+forearms
day-three: healing
day-four: back
day-five: shoulders+forearms
day-six: healing
day-seven: triceps
day-eight: abs+cardio
day-nine: biceps+forearms
day-ten: healing

و سؤال عن إذنك: لما أبدأ انشف هل يجب أن أقلل من الكارب عكس ما أفعل بالضخامه ؟؟

أنا أشوف أنكـ مكثر السواعد حبتين ،،
وماله داعي أنكـ تمرن التراي لحاله بيوم والباي لحاله بيوم ،،
أما أنكـ تضيف التراي مع الصدر ،،
والباي مع الظهر ،،
أو أنكـ تجمعهم بيوم لحالهمـ ،،
والبطن ألعبها يوم ويوم ،،

أنت تحتاج كارب وقت التنشيف ،، بس أنكت تبعد عن الكارب البسيط وتقطعه بعد التمرين ،،
يعني الوجبة اللي بعد التمرين خل فيها نسبة بسيطه من الكارب المعقد طبعا ،،
وأعتمد على الألياف أكثر هذه الفترة ،،

موضوع جميل ومفيد
لك كل الشكر

العفووووو أخوي سالم ،،

[الأفعى الصلبة]

شكرا جزيلا على الموضوع الجميل


لا تمرن الصدر بعد يوم التراي أو العكس ، لأن التراي يشارك وبقوة في تأدية تمارين الصدر. فإذا أديت تمارين الصدر في يوم واليوم الذي بعده مرنت التراي فأنكـ لن تستطيع أن تكمل تأدية تمرينكـ وذالكـ بسبب تحجر العضله وعدم قدرتها على أعطاء المزيد.

في نفس اليوم صدر و تراي بعد ما لعبت صدر بعد اخر تمرين احس بالتحجر هذا و احس بكتفي مشدود على الأخر.
اقدر اكمل تمارين تراي ولا اوقف احسن؟
و نفس الشي باك و باي

[KARIM19]

الـــــــــف شكـــــــــ{علىالموضوع المميز
تقبل مروري

[TRIPLE H2]

يا سلاااااااااااااااام عليك
و الله كلمة شكرا لا تكفي لهذا الموضوع
ما شاء الله
والله ناس مثلك لازم تنحط على الروس
صراحة موضوع جميل جدا ومطلوب لان في قسم الاستفسارات كثرت طلبات الجداول التمرينية
و موفق باذن الله
و ينقل الى المفضلة

[Rashid.S]

شكرا جزيلا على الموضوع الجميل


لا تمرن الصدر بعد يوم التراي أو العكس ، لأن التراي يشارك وبقوة في تأدية تمارين الصدر. فإذا أديت تمارين الصدر في يوم واليوم الذي بعده مرنت التراي فأنكـ لن تستطيع أن تكمل تأدية تمرينكـ وذالكـ بسبب تحجر العضله وعدم قدرتها على أعطاء المزيد.

في نفس اليوم صدر و تراي بعد ما لعبت صدر بعد اخر تمرين احس بالتحجر هذا و احس بكتفي مشدود على الأخر.
اقدر اكمل تمارين تراي ولا اوقف احسن؟
و نفس الشي باك و باي

العفوووو أخوي ،،
والله بصراحة أنت أول واحد يمر علي بهالحاله ،، يمكن انت تلعب صدر ضيق وغطس لأن هذان التمرينان يحركان عضلة التراي ويركزون عليها أيضا بشكل كبير ،،
أو ممكن يكون مشكلة أخرى والله أعلم ،، بس لو توضحلي جدول تمرينكـ يكون أفضل ،،
إذا حسيت أن التراي محجر خلاص وما تقدر تأدي أكثر ،، أفصله هو والباي بيوم واحد وعندكـ جدول ليوم الذراع ،، أو جدول يوم البطن حق خمس أيام تمرين ،،

الـــــــــف شكـــــــــ{علىالموضوع المميز
تقبل مروري

العفوووو أخوي ،،
وشاكر لكـ على المرور ،،

يا سلاااااااااااااااام عليك
و الله كلمة شكرا لا تكفي لهذا الموضوع
ما شاء الله
والله ناس مثلك لازم تنحط على الروس
صراحة موضوع جميل جدا ومطلوب لان في قسم الاستفسارات كثرت طلبات الجداول التمرينية
و موفق باذن الله
و ينقل الى المفضلة

يا هلا والله ،،
منور بطلتكـ أخوي ،،
والعفوووو جدا جدا جدا ،،
وجزاكـ الله خيراً ،،
وهذا كان هدفي الأساسي من الموضوع وهو التقليل من الأسئلة المتكرره بخصوص الجداول ،،
الله يوفقكـ ،،

[الأفعى الصلبة]

العفوووو أخوي ،،
والله بصراحة أنت أول واحد يمر علي بهالحاله ،، يمكن انت تلعب صدر ضيق وغطس لأن هذان التمرينان يحركان عضلة التراي ويركزون عليها أيضا بشكل كبير ،،
أو ممكن يكون مشكلة أخرى والله أعلم ،، بس لو توضحلي جدول تمرينكـ يكون أفضل ،،
إذا حسيت أن التراي محجر خلاص وما تقدر تأدي أكثر ،، أفصله هو والباي بيوم واحد وعندكـ جدول ليوم الذراع ،، أو جدول يوم البطن حق خمس أيام تمرين ،،

مثلا اخر مرة

صدر مستوي ( بار او دنبل) تسخين جولة و اربع جولات ازيد الوزن كل جولة 12-8 تكرار

صدر عالي ( بار او د نبل ) اربع جولات ازيد الوزن كل جوله 12-8 تكرار

فراشة او كيبل اربع جولات 12 تكرار

بعدها مثل ما تقول تتحجر يدي شعور ممتع بس ما ادري هذا ضار اكمل بالحالة هذي ولا لازم انظر ترتخي تماما وارد تمارين التراي؟ واذا كملت تراي احس ما اقدر احط وزن ثقيل

شكلي بخلي باي تراي يوم بروح

باك صدر كل واحد يوم
؟