يعطيك العافيه وما قصرت اخوي ..
شكراً ع الموضوع الرائع
ماذا تقصد ببنش مائل للخلف < هل بالكرسي ( المقلوب )
و بشنوو استبدل جهاز الهمر لعدم توفره و جهاز الصدر اللي هو نفس البار اللي انت حاط عليه القذف ؟؟
و كم يووم امرن العضلة بالاسبوع هل يومين او يوم لتحصيل نتائج افضل من وراء هالجدول ؟؟ < مع العلم اني لو لعبت يومين بالاسبوع رااح اضغط ع الاكتاف و الظهر و باقي اعضلات
و شكراً
اخوي التمارين اللي كاتبهم باللون الاصفر << انزل بالتكرارت تدريجياً و اصعد مع وزن << و الا اصعد بالتكرارات و اصعد بوزن يعني ازيد او انقص يا ليت توضحلي
ما عليه اذيناك
سلمت ياوحش وجاري تجريب الجدول
موضوع رائع ومميز الله يجزاك الف خير
بارك الله فيك
موضوع رائع الله يعطيك العافية ..
الف شكررررررر اخوي النجم الروسي و فعلا تمارين الصدر متعبه و عن نفسي محتاج جدا هالنوعيه من التمارين بس سوال ممكن استفيد ؟ من البرنامج حتى ع الاوزان الي اقدر عليها يعني اوزان متوسطه مش ثقيله و سوال ثاني اذا ماقدرت اكمل اخر جوله مثلا 8 تكرارات و وصلت رقم خمسه و سته اقدر اوقف و اكمل تكرارين او ثلاثه بعد راحه 15 ثانيه اكثر او اقل ؟ و شكرررررا لك و النتايج ممكن من اول شهر انلاحظها ؟ و كيف الوضع اذا كان في نسبة دهون ع منطقة الصدر و محتاجين تفجير ظهر و تفجير باي و تراي و اكتاف و ترابيس ههههههههههه و الله ايوفقك و يعطيك مليون عافيهو في ميزان حسناتك ياررب *
موضوع مميز جدا
كيف فاتتني قراءته
بارك الله فيك على مثل هذا الموضوع الذي يستحق الاشادة