بسم الله الرحمن الرحيم
اهلين بجميع الاعضاء والزوار ...
حبيت اكتب بعض الاشياء قد تغيب عن البعض ...
وحبيت طرحها في حلقات تحت عنوان
سين و جيم في لعبة كمال الأجسام (1)
,,
س- متى تشعر بأن جسمك مرهق يحتاج إلى راحة ؟؟؟
فيه لاعبين ورياضيين مدمنيين بمعنى الكلمة على المكملات الغذائية والرياضية التي تساعد على النشاط البدني او على حرق الدهون مثل منتجات الحوارق و منتجات الطاقة ...
واغلبها تحتوي على كميات هائلة من الكافيين اللي بدوره يمد الجسم بالنشاط والانتعاش وحتى الاستشفاء العضلي بعد التمرين ...
ولكن احيانا تمر بنا ايام ,, ناخذ منتج طاقة , ومنتج محوّل الدهون لطاقة و منتج ريكفوري و منتج احماض امينية ما قبل التدريب ولكن القوة = صفر
لا تستطيع حتى اكمال العدد الصحيح ,, وتحس بوجودك مثل عدمه بالجيم ... ولكن ياخدك الحماس فجأة وتكمل تمرينك وتنتهي وترجع البيت ,, وتستعد لليوم اللي بعده عشان تتمرن من جديد ,,,!!
ترجع البيت تحاول تنام ,, تنام لمدة 3 ساعات متواصلة ,, وبعدها يطيييير النوم ,, تحاول تنام لمدة ساعة او ساعتين ,, وقد تنجح بالنوم لساعتين وتصحى مجددا ,, !!
اي انك تعاني من الارق ,, لا تستطيع النوم ,,,
هذه كلها مؤشرات على ان جسمك يطلبك ويستأذنك للراحة ,,
ج - الحل :
طيب ياخي ارتاح انتا وجسمك لـ 3 ايام متواصلة ولا ترهق جسمك ابدا واستمتع بيومك مع اهلك او اصدقائك او العب بلايستيشن او اكس بوكس
فلها وانبسط واخرج ... غير روتينك شويا وابتعد عن الجيم لفترة ,,,,,, انسى السكس باك والبايسبس والظهر
استمتع بالراحة ورح تحس جسمك يرضى عليك وينام لـ 10 ساعات مو 8 ساعات بس
,,,
س - نحيف ومليت وكل يوم اتمرن وعضلاتي زي ما هيَ ما تكبر ؟؟!!
يوم ورا يوم تتمرن وعضلاتك ما تتحسن وغيرك له 3 شهور ومتحسن ومضخم وانتا طفشان لك 11 شهر جسمك زي ما هوا ما يتغير ..!!
الاسباب :
وراثيّة بحتة لان الله سبحانه وتعالى خلق البشر في تفاوت وكل ان سان وله جينات معينة وله حكمته جل وعلا ...
لكن نحنَ نلعب بناء اجسام ,, رياضة ما تعرف المستحيل ,, انتا وانا وهوا والجميع يستطيع يبني الجسم اللي هوا بدو يبنيه لكن الصبر , المثابرة , الاستمرار , العزيمة , العلم
العلم مهم جدا ,,,,,,
لازم تكون ذكي وعارف ان الاجسام تصنف لثلاثة ,,
ج -
- جسم ايضه بطيء جدا ومخزن للدهون
- جسم متوسط الايض
- جسم ايضه عالي جدا لا يخزن الدهون
اللي بناء جسمه بطيء ومن الصعب يزيد وزنه , يعني ايضه عالي جدا ...
لذا ,, عشان تزيد من وزنك وتضخم عضلاتك , يجب ان تسخر نفسك للأكل الشره ,, خليها مثل الوظيفة
كل وقتك تأكل مايفيدك ,,, ارفع من الكارب وارفع من الدهون الطبيعية اللي تجيك من اللحوم و الاسماك الدهنية و المكسرات ومشتقات الالبان كاملة الدسم وخلي البروتين زي ماهوا لكل 1 ك من جسمك يعادله 2 جرام بروتين
لان البروتين لا علاقة له في زيادة الوزن لا من قريب ولا حتى من بعيد , لانك لو زدت البروتين بكل سهولة جسمك رح يرميه كفضلات اعزكم الله ....
ويجب على اللاعب عدم المكوث مطولا بالجيم ,, فقط 45 د تمرين لعضلتين و 15 د لعضلة البطن او عضلة ضعيفة ...
وابتعد عن الكارديو ,,, لانه رح يمتص الكارب اللي تعبيه في جسمك ويحرق الدهون بسرعة خيالية لان جسمك ايضه عالي جدا .... ولكن امشي مشي عادي لمدة 10 د للقلب فقط ....
,,,
العب بأوزان ثقيلة ولكن تستطيع رفعها وبتكرارات لا تقل عن 6 ولا تزيد عن 8 الا تمارين الارجل ,,, تقدر توصل لـ 15 عدة
العب تمارين البطن مرة واحدة بالاسبوع لـ مرتين ولمدة 10 د عبارة عن سوبر سيت منوعة ما بين تمرين لعضلات البطن العلوية والسفلية والخصر ....
4 ايام تمارين حديد كااافية ....
,,,
مودتي ....
,, و لاتخلو من الفائدة كما عودتنا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد
