السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
في البدايه راح اعرض لكم صور لجسمي ان شاء الله وراح احكي لكم القصه
الحمد لله كان في البدايه وزني 60 كيلو تقريبا وكان ظهري منحني بسبب الكمبيوتر وكان شكل جسمي جدا سيى
قررت اني العب حديد قبل شهرين ونص والحمد لله قدرت في شهرين ونص تقريبا ابني جسم ممتاز وفي نفس الوقت ماكنت اخد اي شي يعني كنت العب طبيعي في طبيعي
واصبح ظهري مفرود ووزني زاد صار 63
راح اعرض لكم صوري بعد شهرين ونص من التمرين وبعدين راح انقل لكم كل المعلومات الي انا اكتسبتها من مدربين في الصالات ومن الانترنت ومن بحث مستمر ان شاء الله
في البدايه في فرق بين body building و fitness
1 - البدي بلدنج هي الاجسام الكبيره جدا وتكون حجم العضله كبيره ويكون الوزن من 80 وفوق تقريبا
2- الفتنس يكون الجسم عضل صافي وحجم العضله متناسق جدا مع الجسم ويكون منظر الجسم رائع وهاد للاوزان من 75 وتحت تقريبا
راح تشوفوا صوري ان شا ء الله ^_^
نبداء بسم الله
1 هادي الصوره بعد تقريبا 20 يوم من التمرين
2- هادي الصوره تقريبا بعد شهر من التمرين
3- هادي الصوره بعد تقريبا شهر ونصف من التمرين الشاق ^_^
صورتي حاليا
المهم وعندي صور لجسمي حاليا بس لسه مانقلتهم على الكمبيوتر وللامانه ياشباب لم اعدل اي تعديل على الصور ولم اخد اي بروتين اي اي شي
المهم راح نبداء في تقسيم جدولنا
1- يوم اول للصدر فقط ( البنج )
2- يوم ثاني للبيطان والظهر ( المجنص )
3- يوم ثالث للاكتاف والمثلثات ( اكتاف وترابيس )
4-يوم رابع للزراع ( باي - تراي - سواعد )
وفي نفس اليوم نلعب شويه رجل خفيف او لو حابب تضيف لهم يوم على راحتك
( شباب شرط اساسي في جدولي انك تلعب معده في نهايه كل تمرين وراح اضع كل تمارين المعده الي بلعبها )
( ملاحظه هامه )
( في يوم الصدر راح نوقف المعده شويه لان الصد محتاج شغل )
راح نقسم الصدر تمرينين اسبوع راح نوسع واسبوع نرفع ونعبي
الاسبوع الاول
1- بار مستوي ( واسع ) ( فائدته تكبير حجم الصدر )
2- دنبل مستوي ( تكبير حجم الصدر )
3- بار مائل ( واسع )( فائدته توسيع الصدر وتكبيره من اعلى )
4- دنبل مائل ( توسيع الصدر وتكبيره من اعلى )
5- توسيع بالدنبل او بالجهاز الافضل بالدمبل ( فائدتها سحب الصدر للجوانب )
6- توسيع بالفراشه ( فائدتها تحديد الفرق بين الصدر اليمين واليسار )
7- ممكن نوقف ونمسك الدنبل ونخلي ايدنا في وضع مستوي ونفتح على اليمين واليسار مع بعض تمرين مفيد جدا للتوسيع ( تمرين اضافي غير اساسي )
الاسبوع الثاني
1- بار مستوي ( ضيق ) ( فائدته تعبئة الصدر )
2- دنبل مستوي ( تكبير حجم الصدر )
3- بار مائل ( ضيق )( فائدته تعبئة الصدر ورسمه من الجانب )
4- دنبل مائل ( توسيع الصدر وتكبيره من اعلى )
5- بار مائل ( ضيق ) يفضل بعد شهرين من اللعب بداء هاد التمرين وماتحمل وزن ثقيل فيه
6- اوفر بالدمبل ( الفائده رفع الصدر )
7- اوفر بالبار الزجزاج ( فائدته رفع الصدر )
نكمل بكره ان شاء الله
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نااس على نااس ت
