عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :181 متر
الوزن : 62 كيلوجرام
نسبة الدهون : مدري
و الاستفسار كالتالي :
شباب
ماحصلت البروكومبلكس جينر وصعبة اصبر وش تنصحوني بالبديل
أبغى بروتين خفيف على المعدة
ياليت نصايحكم .
وابغى اغير تمارني
السبت : صدر وباي
الأحد : ظهر ورجلين
الاثنين : أكتاف وتراي
الثلاثاء: صدر وباي
الاربعاء ظهر ورجلين
الخميس : بطن
الجمعه راحه
أبغى اغير الجدول وش رايكم انا لي الحين ثالث شهر ؟
تحياتي
عضو كمال أجسام خبير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبد العزيـز
ممكن تستخدم سرياس ماس
طبعاً الأفضل تغير التمارين والجدول من فترة لفترة.
HANI
عضو مميز
بالنسبة للبروتين
ممكن تاخذ السيريس ماس او السوبر برو قينر فيول
والجدول عندك جداول كثيير
مثلا
السبت صدر وتراي
الاحد ظهر وباي
الاثنين راحة
الثلاثا اكتاف + سواعد
الاربعا ارجل
الخميس راحة
الجمعة تبدا من البداية
وتوزع البطن يومين بالاسبوع
عضو جديد
يعطيك العافية
بس السرياس ماس ثقيل على المعدة وهل موجود في البروتين احماض ولا ؟
طيب وش الجدول اللي تنصحني فيه
وشاكرلك على تميزك
عضو جديد
يعطيك العافية
بس السرياس ماس ثقيل ولا لا هل هو نفس الدب الروسي ولا لا ؟
والسوبر برو قينر فيول وش وضعه هل هو خفيف ؟
ضوابط المشاركة
