معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :187 متر
الوزن : 87 كيلوجرام
نسبة الدهون : 16
و الاستفسار كالتالي :
دخلت فى مرحلة ضخامى قبل 18 يوم وقد انقطعت عن الكارديو لانه يتعارض مع الضخامة راحة
ومهتم بتمارين البطن لاكن الان داخل رمضان والوقت ديق واريد ان اعرف هل ممكن ان العب البطن قبل الافطار بساعة
وبعد التراويح تمارين الحديد لان الوقت ضيق صعب على ان اجعل البطن وتمارين الحديد فى رمضان وهدا جدولى الى متابعه
الاتنين ضهر وبطن تسخين دائماقبل التمرين 10 دقائق
التلتاء كتف وترابيس
الاربعا بطن وصدر
الخميس راحة
الجمعة ارجل وسواعد وبطن
السبت بايسبس وتراى
الاحد راحة
