جدول تقطيع+جدول تضخيم

[Exy]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :163 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شباب حبيت اسألكم بخصوص جدول عطاني اياه المدرب
هو جدول تقطيع والجدول الصراحة انا اشوفه فادني كثير لانه انا كنت مسافر
شهر وسجلت ف Golds Gym وسألني المدرب شتبي تسوي خلال هالشهر قلت له تقطيع
وعطاني جدول هو عبارة عن :

5 دقائق كارديو
بار اكتاف 25تكرار/جلستين/الوزن اختياري
بنش مستقيم 25تكرار/جلستين/الوزن اختياري (الصدر عندي العضلة ضعيفة الاستجابة فقالي المدرب خليها 8 جلسات وزن خفيف وتكرار 20-25 وكنت العب بنش عالي وبنش منحني على تحت) وبصراحة شفت تحسن
Pull down تكرار 25/جلستين/الوزن اختياري
5 دقائق كارديو
Leg Press تكرار 25/جلستين/الوزن اختياري (كنت ازيد على تمارين الارجل البطات,لانه انا بطاتي متقسمه وعضلات الارجل ضخمة بس يبيلها تقسيم)
Seated row تكرار 25/جلستين/الوزن اختياري
Dead lift تكرار 25/جلستين/الوزن اختياري
5 دقائق كارديو
Dumbbell over head للاكتاف 25 تكرار/جلستين/الوزن اختياري
رفرفة امامية 25 تكرار/جلستين/الوزن اختياري
رفرفة جانبية 25 تكرار/جلستين/الوزن اختياري
رفرفة لعضلات الاكتاف الخلفية 25 تكرار/جلستين/الوزن اختياري
(وامرن الترابيس)
5 دقائق كارديو
Biceps curl تكرار 25/جلستين/الوزن اختياري
Triceps push down تكرار 25/جلستين/الوزن اختياري
Triceps skull crusher تكرار 25/جلستين/الوزن اختياري
(كنت ازيد من عندي تمارين للباي والتراي واسوي سوبر ست)
5 دقائق كارديو

الجدول كليوم اطبقه يعني مو كل تمرين لحاله

النتائج الصراحة فشهر مع اخذ بروتين واي كانت طيبه جداً ومرضيه، طبعاً كانت بتكون افضل النتائج لو اني مسوي دايت بس سفر وحاله ,

رايكم فالجدول ؟ وهل تنصحوني اكمل عليه؟ انا حالياً محتار بين تقسيم ولا تضخيم

رايكم فجدول التضخيم :
السبت: كارديو 10 دقايق+صدر+اكتاف
الاحد: كارديو 5 دقايق+ظهر وبطن
الاثنين: كارديو 5دقايق+باي وتراي وسواعد
الثلاثاء: ارجل+بطات
الاربعاء والخميس راحة
الجمعه: كارديو 20 دقيقة وتمارين بطن وجوانب

المكملات: افكر فبرو كومبلكس قينر بس خايف اضخم بطريقة غبيه, واي بروتين قولدن ستاندر
امينو 2222+اوبتي مين+قلوتامين+ ودي اضيف كرياتين و منتج بمب بس عمري 17 هل تنصحوني؟

وجزاكم الله خيرا شباب

[sami1989]

انت ممكن تزيد الكارديو الى 15 او 30 دقيقه
وافصل الصدر عن الكتف خلي بغير يوم

[Ahmad H Tamimi]

اخوي السلام عليكم .....

بس حبيت اسألك انت ليش مفكر توخذ كل هالمكملات و انت عمرك 17 !!!!!!

انا عمري من عمرك , استشرت مرة الشباب في المنتدى في موضوع المكملات و القصص هاي !

كان ردهم بالاجماع اني اركز على غذائي بشكل اول و رئيس + اهتم بالتمرين و الراحة

بكير لسى على موضوع المكملات العمر قدامك انا بشوف تركز على غذائك افضل

و وزنك زايد شوي يمكن , ومع ذلك من السهل انك تفور حاجة جسمك للبروتينات

( بحكم انه مقابل كل 1كغم من وزنك , 1,8 _ 2 غم بروتين يعني بالمحصلة 140 _ 150 غم بروتين في اليوم )

التزم بجدول غذائي منتظم اما للتضخيم او للتنشيف اللي تشوفه , هاذي نصيحتي لك في هالشهر الفضيل

رأيي المتواضع بالتأكيد و جاهز لأي خدمة

[corona]

اخي هههههههههههه انت داخل بقوه واندفاع غلط والمكملات اللي ذكرتها (خلطت الحابل بالنابل) لاتستخدم اكثر من الواي بروتين فقط لاغير واهتم باكلك وتمارينك وراحتك ) يااخي انت لك شهر وعمرك 17 سنه وتريد تاخذ منتج بمب على الحال هذا بعد 3 شهور تبي تدخلك كورس هرموني ههههههههههه لا لا مثل ماوصيتك اصعد في هذه الرياضه درجه درجه لاتستعجل

[Exy]

انت ممكن تزيد الكارديو الى 15 او 30 دقيقه
وافصل الصدر عن الكتف خلي بغير يوم

خلاص ان شاء الله بشوف, بالنسبة للكارديو عادي ازيد المدة؟!ومتى تكون؟ قبل ولا بعد التمرين؟ لانه انا سمعت فترة التضخيم المفروض ماتركض

[Exy]

اخوي السلام عليكم .....

بس حبيت اسألك انت ليش مفكر توخذ كل هالمكملات و انت عمرك 17 !!!!!!

انا عمري من عمرك , استشرت مرة الشباب في المنتدى في موضوع المكملات و القصص هاي !

كان ردهم بالاجماع اني اركز على غذائي بشكل اول و رئيس + اهتم بالتمرين و الراحة

بكير لسى على موضوع المكملات العمر قدامك انا بشوف تركز على غذائك افضل

و وزنك زايد شوي يمكن , ومع ذلك من السهل انك تفور حاجة جسمك للبروتينات

( بحكم انه مقابل كل 1كغم من وزنك , 1,8 _ 2 غم بروتين يعني بالمحصلة 140 _ 150 غم بروتين في اليوم )

التزم بجدول غذائي منتظم اما للتضخيم او للتنشيف اللي تشوفه , هاذي نصيحتي لك في هالشهر الفضيل

رأيي المتواضع بالتأكيد و جاهز لأي خدمة

اي عارف, وانا اصلا صارلي حالياً 7 شهور العب حديد, وزني زايد حبتين لانه بنية جسمة ضخمه بس مشكلتي قصير القامة
بالنسبة للمكملات انا ودي آخذهم لانه ابي اضخم 4-5شهور وبعدها انشف, وانا من الاصل عندي ضخامة لابأس خصوصاً الارجل والبطات
وعضلاتي سريعة الاستجابة الا الصدر بطيء نوعاً ما.
والجدول الغذائي صحيح اهم من المكملات لانه تقدر تعوض البروتين فالوجبات وانا ناوي امشي على النظام الموجود اللي بالمنتدى
نورت حبيبي

[Exy]

اخي هههههههههههه انت داخل بقوه واندفاع غلط والمكملات اللي ذكرتها (خلطت الحابل بالنابل) لاتستخدم اكثر من الواي بروتين فقط لاغير واهتم باكلك وتمارينك وراحتك ) يااخي انت لك شهر وعمرك 17 سنه وتريد تاخذ منتج بمب على الحال هذا بعد 3 شهور تبي تدخلك كورس هرموني ههههههههههه لا لا مثل ماوصيتك اصعد في هذه الرياضه درجه درجه لاتستعجل

اخوي انا صارلي 7 شهور فاللعبه مو شهر خخخخ, بس يوم سافرت دشيت جيم شهر ومشيت على جدول اللي عطاني اياه المدرب لمدة شهر وكانت النتائج طيبه, بالنسبة للواي بروتين صحيح المفروض ما استخدم غيره وانا التزمت على هالقانون 5 شهور وبعدين خذت امينو 2222 وصرت آخذ الامينو والواي بروتين وصار فيه تطور فالتمرين من ناحية الاوزان الخ.. والجسم بدا يستوعب اكثر والعضلات, فقلت لو اني اخذ الواي والامينو والكازيين(وقت النوم) تمام, واأجل الملتي فايتمين , والسبب اني ابي اخذ فلوتامين هو لانه مايخليك تخسر عضل يعني يساعدك ع بناء العضل وعدم خسارة الكتله العضلية, ومنتج بمب لانه ودي ادخل اوزان اشوي عاليه
لانه في تمرين الLeg Press قدرت اني اشيل 205باوند ماعرف كم يعادل بالكيلو

انتظر ردك حبيبي ونورت يالغلا

[corona]

والله يا اخي انا بعطيك نصيحه اولا 7 شهور لا شئ في عالم كمال الاجسام خخخخخخخخخ ثانيا الاشياء اللي تقولها على الجلوتامين وغيرها كلها اعرفها واصلا تظن انك في 7 شهور كونت ذاك العضل اللي خايف تخسره ههههه وبعدين قولي كيف تبي تاخذ الكرياتين والجلوتامين مع بعض واصلا واحد يفضل للضخامه و واحد ىيفضل للتنشييف) اخوي انا اكلمك بصفتك كأخ صغير لي ( تبي جسم صح تمرن الى سن 20) طبيعي مع واي بروتين وتغّذيه ممتازه وراحه وتمرين ) بتكون قاعده قويه وبعد العشرين تدخل على الاشياء هذي الله يطول عمرك) لانه في السن هذي لها اضرار كبيره عليك يكفي انه الكلى بتبدأ تشتغل مع الكرياتين من العمر هذا) وبعدين لو دخلت على هذي الاشياء من الان في سن 20 ماراح تلقى شئ يقدر يزيدك ويفيدك) فيه ناس تتمرن 4 وخمس سنوات طبيعي ) انا شخصيا الى حد الان لم استخدم منتج البمب لاني خايف على صحتي) حتى نموك ماخلص فحرام تظلم جسمك وتستعجل اعطيه حقه ينمو طبيعي)

[mr.911]

والله يا اخي انا بعطيك نصيحه اولا 7 شهور لا شئ في عالم كمال الاجسام خخخخخخخخخ ثانيا الاشياء اللي تقولها على الجلوتامين وغيرها كلها اعرفها واصلا تظن انك في 7 شهور كونت ذاك العضل اللي خايف تخسره ههههه وبعدين قولي كيف تبي تاخذ الكرياتين والجلوتامين مع بعض واصلا واحد يفضل للضخامه و واحد ىيفضل للتنشييف) اخوي انا اكلمك بصفتك كأخ صغير لي ( تبي جسم صح تمرن الى سن 20) طبيعي مع واي بروتين وتغّذيه ممتازه وراحه وتمرين ) بتكون قاعده قويه وبعد العشرين تدخل على الاشياء هذي الله يطول عمرك) لانه في السن هذي لها اضرار كبيره عليك يكفي انه الكلى بتبدأ تشتغل مع الكرياتين من العمر هذا) وبعدين لو دخلت على هذي الاشياء من الان في سن 20 ماراح تلقى شئ يقدر يزيدك ويفيدك) فيه ناس تتمرن 4 وخمس سنوات طبيعي ) انا شخصيا الى حد الان لم استخدم منتج البمب لاني خايف على صحتي) حتى نموك ماخلص فحرام تظلم جسمك وتستعجل اعطيه حقه ينمو طبيعي)

اخوي علامك كليت الرجال بقشوره وقعدت تفتيله بالعكس فتره 7 شهور تلاقي فيها تغير في الجسم من قالك ما تعتبر ولاشي ؟ نعم هي مده قصيره نسبيا لكن مو ولاشي !

وخير انشالله ينطر لي 20 سنه بعدين يبدي يستخدم مكملات منو الي موصلك هالمعلومات ! ومنو الي قالك منتج البامب بيدمر صحتك !

اخوي صاحب الموضوع حدد شنو هدفك ضخامه ولا تنشيف

[Exy]

والله يا اخي انا بعطيك نصيحه اولا 7 شهور لا شئ في عالم كمال الاجسام خخخخخخخخخ ثانيا الاشياء اللي تقولها على الجلوتامين وغيرها كلها اعرفها واصلا تظن انك في 7 شهور كونت ذاك العضل اللي خايف تخسره ههههه وبعدين قولي كيف تبي تاخذ الكرياتين والجلوتامين مع بعض واصلا واحد يفضل للضخامه و واحد ىيفضل للتنشييف) اخوي انا اكلمك بصفتك كأخ صغير لي ( تبي جسم صح تمرن الى سن 20) طبيعي مع واي بروتين وتغّذيه ممتازه وراحه وتمرين ) بتكون قاعده قويه وبعد العشرين تدخل على الاشياء هذي الله يطول عمرك) لانه في السن هذي لها اضرار كبيره عليك يكفي انه الكلى بتبدأ تشتغل مع الكرياتين من العمر هذا) وبعدين لو دخلت على هذي الاشياء من الان في سن 20 ماراح تلقى شئ يقدر يزيدك ويفيدك) فيه ناس تتمرن 4 وخمس سنوات طبيعي ) انا شخصيا الى حد الان لم استخدم منتج البمب لاني خايف على صحتي) حتى نموك ماخلص فحرام تظلم جسمك وتستعجل اعطيه حقه ينمو طبيعي)

بالعكس انا بالنسبة لي اشوف 7 شهور على هالتطور شي×شي ! لانه انا جسم اساسه حق كمال اجسام لاني عريض وبنيتي قوية, وانا اخالفك الرأي انا كونت عضل حتى لو كان لابأس فيه بس اكيد خايف اخسره لانه لو خسرته تعبي كله بيروح على فاضي صح ولا ؟ وانا ليش محتار بين الضخامه والتنشيف؟ لانه انا مابي اصير جثه .. يعني ابي ضخامه مناسبة لطولي .. وانا احين حدد هدفي ابي اضخم بإستخدام هالمكملات لمدة 4 شهور وبعدها بنشف, منتج بمب ابي استخدمه عشان اقدر اشيل اوزان عاليه, بالنسبة لنموي انا شخصيا ماعتقد اني بطول زيادة لانه امي وابوي مو طوال واخواني بعد
بالنسبة للمكملات الاساسية اللي اكيد ان شاء الله بستخدمها
هي الواي بروتين+امينو 2222+جلوتامين
واللي افكر اني اضيفها للكورس :
كازيين+كرياتين(مو اكيد لانه سمعت انه يحبس الماي فالجسم)
منتج بمب مثل نو اكسبلود او جاك 3دي

[Exy]

اخوي علامك كليت الرجال بقشوره وقعدت تفتيله بالعكس فتره 7 شهور تلاقي فيها تغير في الجسم من قالك ما تعتبر ولاشي ؟ نعم هي مده قصيره نسبيا لكن مو ولاشي !

وخير انشالله ينطر لي 20 سنه بعدين يبدي يستخدم مكملات منو الي موصلك هالمعلومات ! ومنو الي قالك منتج البامب بيدمر صحتك !

اخوي صاحب الموضوع حدد شنو هدفك ضخامه ولا تنشيف

ضخامة طال عمرك , لو عندك خلفية فيدني وجزاك الله خير

[corona]

والله على راحتك وبالنسبه للاخ مستر 19 انا اقوله هالكلام لانه من مصلحته وعموما داب انك عارف رأيك هوه الاصح امشي عليه بلاها النصيحه مني انا شخصيا اصلا استخدم حتى هرمونات لو بدك ومستر 19 يساعدك 17 سنه ويبي (واي بروتين وامينو 2222 وكرياتين وجلوتامين وملتي فيتامين ومنتج بمب) ومعتبر رأيك صح وتقولي اخلفك الرأي على راحتك ) وبالنسبه للاخ 19 انا نزلت في الجال وقتله (اكلمك بصفتك اخوي الصغير) واذهب الى اي خبير وياريت يكون الكاست او حمد واعرض عليهم الموضوع قله 17 ويبي هالمكملات واسمع الرأي ) وعموما منكم السماح الاثنين

[corona]

طبعا اللي خايف عليك ويعطيك الكلام الصح مافيه جزاك الله خير) وبعدين الاخ الخبير 19 حبة البانادول ليها ادفيرس ايفيكت ( وتقولي منتج البمب مين قالك انه ليه اضرار كيف ماليه اضرار) اذا كان ضغط دمك يختلف ) تبي الرأي السليم كمل بالتمرين والغذاء والراحه والواي سنك صغييييييييييييييييييييييييييييييييييرررررررررررررررررررررررررر

[Exy]

Upp...................................

[Exy]

Upppppppppppppppppppppppppppppppppppp