-
الكباتن والخبراء نحتاج رأيكم في جدول الضخامة هذا
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله
جدول بلك محبب جدا للكثير ممن قابلتهم
لكني لم اقرأه هنا بالمنتدى، فحابب اشوف رأي خبراء المنتدى فيه
قبل اود ان اقول اني العب حديد منذ سنتين لم اصل للجسم المطلوب كما تعلمون كلما تصل لشي تبي اكثر
لكني توصلت للياقة عالية جدا بالتمرين خلال هذه الفتر وجربت جداول كثيرة لدرجة اني في احدى الجداول كنت العب جسمي كله بيوم واريح يومين
الخلاصة اني ابحث على جدول ضخامة بحيث امر على العضلة مرتين اسبوعيا
الجدول كالاتي
١.كتف خلفي+ترباس+ظهر
٢.صدر+باي+رجل
٣.كتف جانبي وامامي+تراي
٤.راحة
وينعاد مرة تاني بنفس الاسبوع
٤ مجموعات كل تمرين
12-10-8-6
ياريت رأي كل كابتن فيه!
هل هو فعال ! وما هو التعديل عليه
-
رد: الكباتن والخبراء نحتاج رأيكم في جدول الضخامة هذا
أخي العزيز جدولك ملخبط نوعا ما ,,
كتف خلفي وترابيس وظهر بنفس اليوم كثير ,,,
وبنفس الوقت صدر + باي + أرجل أيضا كثير والعضلات لن تأخذ حقها ,,
أحد الأبطال نصحني بهذا الجدول وأنا ماشي عليه ,,
اليوم الأول : صدر فقط ,,
اليوم الثاني : أرجل
الثالث : راحة
الرابع : ظهر
الخامس أكتاف وترابيس
السادس : باي + تراي + بطن + جوانب
تقدر تلغي اليوم السادس وتوزعه ع باقي الأيام ,, الباي مع الصدر , والتراي مع الظهر ,, والبطن ع مدار الأيام ,,
النقطة إللي لازم تراعيها هي أن عضلة الصدر عضلة كبيرة لذلك ينبغي أن تعطيها حقها في التمرين وتستحق يوم كامل ,,
كذلك الأرجل ثلثين الجسم لازم تمرنهم بشكل جيد لكي تحصل على نتيجة مرضية لأن أغلب الشباب يهملون الأرجل فيعانون من ضعف ,,
تحياتي واحترامي ..
لا تكن كالريشة في مهب الريح , بل كن كالجبل شامخاً ولا تخشى أحدا إلا الله
-
رد: الكباتن والخبراء نحتاج رأيكم في جدول الضخامة هذا
مرحباً
ياخوي 100% راح تخسر اي شي بجسمك وحتى عضل راح تخسرهم اذا كان هذا الجدول
انت تهلك جسمك وعافيتك اكثر من انك تبني
عضلات كبيرة مع بعض ارهاق كبير يالغالي
رتب جدولك
ولا يهمك نعطيك جدول تمر على كل عضلة مرتين بالسبوع
اول يوم : صدر+باي
5 تمارين للصدر على 3 جلسات لكل تمرين وبتكرار 10-8-8 بزيادة وزن
4 تمارين باي على 3 جلسات لكل تمرين بتكرار 12 -10-8 بزيادة وزن
اليوم الثاني :ظهر وتراي
5 تمارين للظهر على 3 جلسات لكل تمرين بتكرار 12-10-8 بزيادة وزن
3 تمارين تراي على 3 جلسات لكل تمرين بتكرار 10-8-8 بزيادة وزن
اليوم الثالث اكتاف+ارجل+ترابز
4 تمارين كتف على 3 جلسات لكل تمرين بتكرار 12-10-8 بزيادة وزن
4 تمارين ارجل على 3 جلسات بتكرار 10-8-6 بزيادة وزن
2 تمرين ترابز على 3 جلسات بتكرار 10+10+10
وبعدها راحة
وارجع على الجدول
وعندك تمارين البطن اضفها باليوم الي يناسبك
ولكن تذكر انك بحاجة الى تغذية ممتازة جداً بالذات عندك اكتاف وارجل بيوم واحد
وهذا الجدول اتبعه من شهر لشهرين بالكثير مع التركيز على تغير بعض تمرين بين فترة والاخرى
وبالتوفيق عزيزي
-
رد: الكباتن والخبراء نحتاج رأيكم في جدول الضخامة هذا
شكرا اخي rozman على المعلومات المهمة
واشكرك اخي منادة اليل .. على التعديل
فعلا ً اظن انه كما قلت ازبط
صدر باي
ظهر تراي
كتف ارجل
بس انا كنت حابب اسئلك واسف على كثرة الاسئلة .. اذا ممكن
ظهر ورجل
وكتف وتراي
العكس .. لان عضلة الكتف هي اكثر عضلة اركز عليها في جسمي من تمارين واوزان
وجزاكم الله كل خير
-
رد: الكباتن والخبراء نحتاج رأيكم في جدول الضخامة هذا
لكن السؤال الاهم.. هل العب العضلة مرتين بالاسبوع افضل من مرة بالاسبوع ؟
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
