معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 97 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
اخواني انا صارلي ثلاث اسابيع اتمرن ست ايام في الاسبوع
اول مادخل الصاله سير 10 دقائق وبعدها ابترياك 10 دقائق وبعدها دراجه عشر دقائق
وبعدها جهاز المعده ثلاث جولات 50 تكرار
وبعده جهاز البطن العادي ثلاث جولات تكرار 30
وبعده رفرفه بطن اربع جولات تكرار15
وبعد القرص للخواصر ثلاث جولات تكرار100
وبعده العصاجانبي ثلاث جولات تكرار50 وخصر نفسه
وبعدها دنابل ثلاث جولات تكرار 50 وزن 10
وبعدها قطنيه ثلاث جولات تكرار20
وبعدها سير 10 دقائق مشي سريع وبعدها اطلع من النادي
بس احس اني طفشت من هاذي التمارين واقول للمدرب يقول استمر على هذي التمارين
ومكملاتي على الفطور يعني على الريق ثلاث حبات امينو1000 وقبل التمرين بساعه ثلاث حبات امينو وقبل التمرين بنصف ساعه حبة ليبو 6بلاك وبعد التمرين بربع ساعه ثلاث حبات امينو1000
والفطور عندي 7حبات تمر مع لبن قليل الدسم اكتيفيا وشوربت عدس وبعد التمرين بساعه سلطة خس ونصف صدر دجاج مشوي والسحور اخربها كبسه
واحس ان جسمي هو هو ماتغير اللهم وزني ثابت
لاتبخلون عليه بالنصائح
