السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
كيف حالكم يااصحابي ان شاء الله كلنا بخير موضوعنا اليوم موضوع مهم ومنتشر لدرجة اني واجهة المشكله لاكن مع البحث العميق ومع الوقت تم حل المشكله وان شاء الله انقل لكم كل المعلومات الي جمعتها بدون تقصير
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
معظم الناس يختلف صدرهم اليمين عن صدرهم اليسار على حسب
ان كان الانسان ( يساري ) او اشول بلفظ اخر راح يختلف الوضع وراح يكون اليسار اكبر من اليمين
ومع التمرين الخطا وعدم التركيز في لعب تمارين الصدر يصبح الفرق كبير وواضح ومع بعض الوراثه
شوفو معاي الصوره هادي هادي عباره عن عامل وراثي يعني صعب التغير فيه بس سهل تعدل شكله ويبقى الشكل مقبول
نلاحظ فرق كبير في تكوين العضله لاكن الحجم متساوي
وحاله ثانيه بيكون السبب فيها قلة التركيز واللعب الغلط
هادي اقرب صوره بعد البحث
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
السبب الاساسي في اختلاف حجم عضلات الصدر بغض النظر عن العامل الوراثي في رسم العضله
هو تمارين البنش او بمعنى اسهل تمارين البار
بسبب عدم التركيز في لعب تمرين البار وبسبب ان ايدك اليمين اقوى من اليسار في تمرين البنش لو ما معاك حد ينبهك ان في اختلاف في الرفع
وبسبب ثقل الاوزان في بعض الاحيان يصبح الفرق شاسع وبعدها يصبح منظر الصدر غير مقبول لدرجة ان في بعض الاحيان يفكر اللعب يترك اللعبة ويقول
( اكون بدون صدر احسن ما اكون بصدر غير الثاني )
هاد الي صار معايه في البدايه لدرجة ان كابتن النادي شجعني على كده
وكان رد الكابتن على استفساري للمشكله
( كده ياحسن تمشي بفرده غير الثانيه ينفع كده ) هههههههههههه
وعلى طول كان الرد روح العب مفرد ( يعني نلعب يسار فقط بالندبل )
مااقتنعت فيها وهادي غلط كبير انك تلعب مفرد بدون حتى ما تحدد اي منطقة الي تحتاج تعديل
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
مناطق الصدر
الصدر العلوي ( البنش المايل لاعلى )
الصدر الوسط ( البنش المستوي )
الصدر السفلي ( البنش المايل للاسفل )
لازم في البدايه نحدد اي منطقة الي تحتاج تعديل وفي اغلب الاحيان تكون المنطقة السفلى وبكده راح نركز على المايل للاسف ونعدل فيه
وبعض الاحيان تكون المنطقة الوسطة يبقى التعديل راح يكون في البنش المستوي ونعدل فيه
ونفس ماقلنا السبب الاساسي البار ( روح ياعم الغي البار من تمارينك )
انطر انطر ياعم فين رايح تلغي بار مين
شوف ياوحش احنا مارح نلغي البار ولا راح نلعب مفرد وخلاص كل الي راح نسويه
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
حلول المشكله
1- راح نعكس النظام لنظام الجدول الهرمي يعني راح نبدى اوزان كبيره وننزل للاوزان الاقل للوصول لاقصى تركيز
2 - نخفف الوزن في البار على قدر الامكان لحد ماتوصل لاقصى تركيز وراح نرفع البار ونركز على اليد اليسرى اكثر
3 - عند رفع الدنبل نركز على اليسار نفس مابنركز على اليمين ونزيد اوزان في الدنبل عشان نعوض النقص في البار
4- العب المفرد بعد تحديد المنطقة جولة واحد فقط في الايام العاديه
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ملاحظات
لازم يكون معاكك احد لما تكون بتلعب البار عشان يساعدك وينبهك
عند لعب المفرد نمسك 2 دنبل نثبت دنبل لاعلى وننزل بالدمبل الثانيه بشرط يكوون وزن الدنبل خفيف
---------------------------------------------------------
واتمنا يكون الموضوع عجبكم يامجسمين
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد
