محتاج جدول تمارين و جول تغدية يكون موافق للوصول الى هدفي صورتي بالداخل

[amine.casa]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 72 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
انا تسجلت في الجيم و سابدا في الاسبوع القادم ان شاء الله
لا اعرف شيء في هده اللعبة انا ساقول لكم هدفي و هو دلك الجسم
مع ان صورتي المهم انا عمري دخلت الصالة

اريد جدول تمارين للي راح يوصلني تاى دلك الجسم و التغدية اللي توافقني
وشكراا مسبقا

[salam912]

يا هلابك أخوي وحياك الله بين إخوانك
بالنسبة لجدول التغذية هذا رابط لجدول تغذية في شهر رمضان المبارك
http://www.montada.com/showthread.php?t=713430
وجدول التمرينات المنتدى مليء بها وهذا أحدها
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073

موفق

[amine.casa]

ولكن اخي انا اريد التمارين و التغدية اللي راح توصلنا الى الجسم اعلاه و صورة جسمي موجودة كمان لتسهيل العمل

[Rashid.S]

لن ترى النتيجة بعد اسبوع وشهر ،،

يجب ان تواصل وان تنظم لمدة لكي تحصل على هدفكـ ،،

بالتوفيق يا بطل ،،

[amine.casa]

ولكن لهدا انا سالتكم اعطوني جدول مناسب لكي انظم و انا راح اصبر هدف مدته سنة

[toto jeddah]

الجدول في الروابط اللي تم تزويدك بها ,, وتعتبر نتائجها جبارة

خطوه خطوة ولا تستعجل ع نفسك , الحديد يبغاله صبر ووقت

[amine.casa]

يعني استعمل جدول الاخ salam912
انا ان شاء الله راح ابقى في الجيم سنة ادا شفت تحسن راح اكمل

[Heartbeat]

مثل ماذكر لك الكابتن
استعين بالرابط الاول بما بقي من شهر رمضان المبارك من حيث النظام الغذائي
والرابط الثاني فيه جدول تدريب ممتاز يمكنك الاعتماد عليه وايضا هناك بعض المعلومات المفيدة
اما النظام الغذائي بعد رمضان ان شاء الله
الامر سهل ابتعد عن السكريات والدهنيات أعتمد بشكل كامل على الغذاء الصحي
يعني انسى المقليات والحلويات
ودائما يكون وجباتك مشويه مسلوقه ام طازجه
بالتوفيق ان شاء الله

[amine.casa]

مشكوور اخي على الرد ان شاء الله راح امشي على دلك الجدول
بس المكملات اي واحد لان في الجدول مو دكرينها

[salam912]

يعني استعمل جدول الاخ salam912
انا ان شاء الله راح ابقى في الجيم سنة ادا شفت تحسن راح اكمل

للايضاح فقط
جدول التغذية للكابتن تركي توتو جدة
جدول التمارين للكابتن ولد أبو ظبي والكابتن أبو راشد

[mr.911]

هلا فيك اخوي وصلتني رسالتك على الخاص

بالنسبه للتغذيه فالشباب ما قصروا

لكن استغرب محد علق انتو معطين الرجال جدول تضخيم ! وهو محتاج ينشف !!

الجدول المذكور اعلاه ما ينفعلك

ضروري تاخذلك لفه على قسم المواضيع المميزه ثقف نفسك باللعبه وفي جداول كثيره للتنشيف اختارلك واحد منهم بس اولا العب 10 ايام شامل بعدها ابدي بالجدول الي اخترته

[salam912]

هلا فيك اخوي وصلتني رسالتك على الخاص

بالنسبه للتغذيه فالشباب ما قصروا

لكن استغرب محد علق انتو معطين الرجال جدول تضخيم ! وهو محتاج ينشف !!

الجدول المذكور اعلاه ما ينفعلك

ضروري تاخذلك لفه على قسم المواضيع المميزه ثقف نفسك باللعبه وفي جداول كثيره للتنشيف اختارلك واحد منهم بس اولا العب 10 ايام شامل بعدها ابدي بالجدول الي اخترته

حياك الله ياغالي
المستفسر مبتدئ في اللعبة ، مافيه عضل عشان ينشفه
لذا أرى يضخم 6 أشهر إلى سنة وبعدها ينشف

[ماجيكو كلاسيك]

بالتوفيق يابطل والجيم ان شاء الله تلاقيه ممتع لاقصي الحدود

[mr.911]

حياك الله ياغالي
المستفسر مبتدئ في اللعبة ، مافيه عضل عشان ينشفه
لذا أرى يضخم 6 أشهر إلى سنة وبعدها ينشف

الله يحيك ويخليك

بغض النظر اذا كان عنده عضل او لا الرجال يحتاج ينشف الدهون " تخسيس تقريبا "

اذا ضخم الحين راح يشوه جسمه ومرح يقدر يتخلص من الدهون الزايده لاحقا

[Rashid.S]

أول ما يبدأ راح يخس دهون ويطلع عضل بعدين يبدأ يزيد عضل صافي ،،

هذه طريقة من طرق البداية ،، ما في مشاكل برأيي ،،