" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

[odi man]

كابتن تركي
كلامك يشمل جميع العضلات ؟؟
لأن الباي والتراي يوم أمرنهم ما أحس بالألم أبدا !! وكذلك الأكتاف ومع ذلك في تقدم !!
والظهر كذلك

[Rashid.S]

دي كلها من مكونات الانيمال استاك ,,
ولكن انا ناوي على عشبة عصا علي من العطارين

,,

اليوم اشتريت جلوتامين ,, لاني بصراحة انتهبت من آلام العضلات عشان الصيام وانتوا عارفين الاستشفاء يبغالو اكل ونوم
وفعلا الجلوتامين يقوم بدوره بشكل رائع جدا ,,

,,

ابغا اقولكم ع شغلة ,,,

كيف تعرف ان جسمك في حالة استشفاء ؟؟

لما تلعب صدر ,, مساء الاربعاء ,, ونومت وصحيت ع عصر الخميس وصدرك فيه انواع الالم SORE ,, يعني انتا كدا ماشي صح
لكن لو صحيت وما تحس بداك الالم , ونومت اوصحيت اليوم التالي اللي هوا جمعة , وحسيت بالالم , يعني الاستشفاء لديك طبيعي ولكن نوعا ما بطيء لذا التقدم رح يكون بطيء
لكن لو صحيت الخميس و كمان الجمعة من غير الم ,, يعني راجع نفسك هل تمرنت بالشكل المطلوب او لا ,,,,,

,,

تصدقوا ,, مع الهرمونات ,, 6 ساعات واحس بالالم ,, ودا دليل ع قوة وسرعة الاستشفاء مع الهرمونات وعشان كدا مستخدمي الهرمونات يتقدموا في البناء بشكل اسرع من الطبيعي

جربها يا وحش وعطنى تقيمك لها ،،

وكلامك جميل عن الاستشفاء واغلب الأحيان يكون الألم بعد الصدر والأرجل لكن عندي مشكلة بالظهر مهما دربته بقوة وتكتيك وتنويع مافي فايدة ،،
لكن ليس كل الم استشفاء ،،

[buraydawi]

حلو كلامك تركي
مرة مرنت الصدر وجلس 6 ايام الالم << كان التمرين عقب انقطاع
لكن الرجل العبها الربوع الالم مايجي الا اذا قمت لصلاة الجمعه << ابغى احد ينهضني من السرير
الاسبوع الفايت لعبت ارجل وفجرت اوزان تصدقون الالم استمر لين يوم الاربعاء (8)ايام ولعبت والشد على اخره

احس ان استشفائي بطيء والتقدم بطيء اولصو<هع

[Rashid.S]

يبيلك تستخدم منتجات تساعد على تسريع الاستشفاء ،،
مثل الجلوتامين والـ BCAA والتغذية السليمة بالبروتينات والكارب في وقته ،،
لا تنسى التمدد بعد التمرين او بين الاحماء وايضا في منتصف التمارين ،،
ولكن ليس بالكثير ،،

[بردان1]

والله من ناحية الالام

فعلا انا بالصدر والارجل فقط اشعر من بكرا بالام الصدر يكون الالام على الجنب ومن الداخل بس اذا لمسته بيدي اشعر بالالم
اما الارجل اشعر بالام من بكرا
لكن الاكتاف والباي والتراي والضهر ما اشعر بالام كثير مار مره
غديني اراجع نفسي

[buraydawi]

راجع نفسك بس انتبه تصدم <هع

بعد العيد ناوي ان شاء الله على اكستند وانيمال ام ستاك دورتين
قبل شهرين استخدمت انيمال ستاك دورة وحده لكن مالمست تغير يذكر

[Rashid.S]

يا شباب ما تلاحظون اننا كلانا نفس المشكلة ،،

بس انا احيان احس بالاكتاف من الجنب واحيان لكن نادر احس بالظهر من فوق اتمنى لو تصير بعد كل تمرين كذا ،،

[toto jeddah]

ان شاء الله اكتب موضوع يوضح مقصدي من الاستشفاء

[buraydawi]

مرة قريت ان الالم يوجد عند المبتئين بشكل كبير
اما المتوسطين والمحترفين يكون متوسط الى معدوم .
خروج للصلاة والنوم
ياعيال ترا اقعد بلحالي الساعة 10 الصبح لاتخلونن تكفون هع

[Rashid.S]

راجع نفسك بس انتبه تصدم <هع

بعد العيد ناوي ان شاء الله على اكستند وانيمال ام ستاك دورتين
قبل شهرين استخدمت انيمال ستاك دورة وحده لكن مالمست تغير يذكر

انا بعد ناوي

على الريج والبمب
وعلى الام ستاك والبمب

[Rashid.S]

ان شاء الله اكتب موضوع يوضح مقصدي من الاستشفاء

بنتظار طرحكـ ان شاء الله ،،

[RS4EVER]

ما شاء الله عليك تركي ننتظر الموضوع، احب المواضيع التثقيفية واللي تفيد بشكل حقيقي، ملينا من مواضيع المكملات اللي صارت الشغل الشاغل للأسف في القسم.

اليوم تمرنت اكتاف، مشكلتي مع الأكتاف اني اخاف من over training، لذلك اليوم قررت امرنها 4 تمارين بواقع 16 مجموعة بالاضافة الى تمرينين للترابس بواقع 6 مجموعات، غالباً هذا النظام اللي راح اتبعه مع الاكتاف خلال الفترة القادمة حتى تتضح جدوى الطريقة من عدمها. من اصعب العضلات تطوراً عندي هي الأكتاف الخلفية، وهي مشكلة شائعة لدى الكثيرين، عشان كذا احاول انوع في تمارينها، وحسب ما قرأت قبل فترة ان تمرين التجديف بالبار المستخدم في تمرين الظهر اذا تم تعديله بشكل بسيط بحيث يتم رفع البار لوسط الصدر تقريباً يعطي نتائج ممتازة مع الاكتاف الخلفية.

هذه الرياضة رياضة تجارب بالفعل، وكل واحد يقول انه وجد الطريقة الأمثل، الافضل هو التجربة لأختلاف طبيعة الجسم بين لاعب والاخر، انصح الجميع بالقراءة للكتاب الأجانب، وهنا ما اقصد المنتديات، لا الكتب الصادرة من مدربين مشهورين او رياضيين بارزين سواءاً طبيعيين او معدلين (راعين هرمونات ترى اسمهم كذا لاحد يضحك ههههه)

[Rashid.S]

ما يحتاج توصي حريص ،،

اتوقع ان فيه طريقة ممكن تفيدك مع أكتافك الخلفية وهي طريقة FST-7
جربها التفتيح العكسي او بالدانبل او بالكابل
عباره عن 7 مجموعات كل مجموعة من 12 - 15 تكرارة
وبينهم راحة 30 ث ،، كل اللي عليكـ أنك تشد العضله أو تمددها في الوقت المقرر للراحة ،،

[RS4EVER]

^
^
الله ينور عليك، هذا اللي انا متبعه حالياً مع الصدر والأكتاف وباذن الله بانزل موضوع عن نظام التمرين FST-7 وباقول لهاني رامبد صاحب الطريقة اني بانزل الموضوع في المنتدى. اهم شي اتأكد اولاً من جدوى الطريقة وعمليتها معي، وحتى الآن الحمدلله عندي تفائل كبير بجدواها، وقرأت تجارب كثيرين يمدحونها ويثنون عليها، بالمناسبة هو البيرسنل ترينر لجاي كتلر وفيل هيث وتامر الجندي وغيرهم وكلهم يتبعون نفس الطريقة التدريبية المذكورة.
اعطوني فرصة الين نهاية الشهر ان شاء الله ويكون الموضوع بين ايديكم.

[THE CAST]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


صباح الخير جميعا ....

بريداوي
راشد
بردان
تركي
لودي
اودي

الله يسلمكم جميعا ولايوريكم مكروه واشكركم على السؤال وجزاكم الله خير
بصراحه كنت مشغول الايام الماضيه ولادخلت المنتدى إلا اليوم ... الله يعيننا ويعينكم جميعا