محتاج جدول تمارين و جول تغدية يكون موافق للوصول الى هدفي صورتي بالداخل

[salam912]

كلامكم جميل ورائع
جدول التغذية هو الأهم منها يكسب عضل وينزل دهون
اختلاف الرأي لايفسد ود القضية على الرغم إن مافيه أي اختلاف
تحياتي

[Heartbeat]

هلا فيك اخوي وصلتني رسالتك على الخاص

بالنسبه للتغذيه فالشباب ما قصروا

لكن استغرب محد علق انتو معطين الرجال جدول تضخيم ! وهو محتاج ينشف !!

الجدول المذكور اعلاه ما ينفعلك

ضروري تاخذلك لفه على قسم المواضيع المميزه ثقف نفسك باللعبه وفي جداول كثيره للتنشيف اختارلك واحد منهم بس اولا العب 10 ايام شامل بعدها ابدي بالجدول الي اخترته

حزاك الله خير اهو بالفعل الملاحظ ان هناك القليل من الدهون في منطقت الجوانب
لكن امرها بسيط ان شاء الله
وبخصوص الجدول الامر ايضا بسيط اذا اراده تنشيف تكرارات عاليه
واذا ضخامه تكرارات اقل
مع اضافة الكارديو بعد التمرين لمدة عشرين دقيقه كافيه ان شاء الله
والغاء الكرياتين

[amine.casa]

مشكووورين بس انا و الله مو فهمت حاجة
صورتي قدامكم هل اقوم بتنشيف ام تضخيم ؟
ممكن اجابة

[amine.casa]

ايش محتاج انا للوصول الى دلك الهدف
تنشيف ام تضخيم
اي جدول تمارين راح يفيدني ؟

[Heartbeat]

اخوي انت اكيد ملاحظ ان الجوانب فيها دهون قليله

على العموم انت حتى الأن ما بدأت تمرين
تقول انك راح تبدأ الاسبوع القادم
في الجيم المدرب راح يقولك ايش تعمل
بما أنك مبتدئ الامر بسيط ماتحتاج جدول خاص
ثلاث ايام شامل , والمقصود من الشامل
انك تلعب جميع العضلات مع بعض تسخين يعني
وراح تشعر ببعض الالم الخفيف ولكنها تزول تماما بعد اليوم الثالث ان شاء الله
ومن ثم تبدأ الجدول
وتقدر تمشي على الجدول اللي في الرابط الثاني
لكن ابدأ بالتدريج بالاوزان يعني لا تغامر او تخجل من الاوزان الخفيفه
حتى البار انصحك في البدايه تلعبه فاضي
قبل التمرين خمس او عشر دقايق مشي
وبعد التمرين عشر دقايق او ربع ساعه مشي
اظن كافي عليك

وبالنسبه للغذاء هو اهم شي هو اللي يحدد هدفك
حاول يكون اكلك خالي من الدهون
ابتعد عن الدهنيات والمشروبات الغازيه والسكريات
اهتم بالبروتين مثل
الدجاج اللحوم الحمراء منزوعة الدهن البيض بياض البيض فقط شرائح المرتديلا دجاج لحم ديك رومي
سمك تونه مشتقات الالبان قليلة الدسم او خالية الدسم
الخضار + الفواكه
الماء ضروري جدا لا تهمله

الوجبات اربع او خمس باليوم
طبعا الوجبات الرئيسية ثلاث
افطار غداء عشاء

على الافطار دائما يفظل البيض او شرائح المرتديلا او جبن خالي الدسم وهكذا
الغداء دجاج لحم سمك يفضل مشوي او مسلوق
العشاء تقريباً مشابه للافطار
واحرص ان تكون كل وجبه تحتوي على الخضار
الفواكه تستطيع اكلها بين الوجبات او في حالة الجوع بين الوجبات

بخصوص المكملات
ما انصحك تستخدم شيء الان مازلت مبتدئ

ان شاء الله اكون فدتك وانت مشاء الله مرسل للجميع رسائل

[odi man]

أهلا يالغالي
الاخوان جاوبوا عليك وما قصروا

[amine.casa]

الله يرحمكم كلكم فعلا انتم اعضاء ولا في الاحلام
مشكشكورين تعبتكم معاي