عجزت انزل وزني

[متعب سعد]

ياخوي أهم الشي تنظيم التغذية والنوم ووقت ممارسة الرياضة ..

النوم لا يقل عن 7-8 ساعات ليلاً ..

يعني انت دوامك من6-1 الظهر .. نومك بيكون مثلاً من 9 الليل الى الفجر ..

والتغذية ما يحتاج نوصي, حمد هو كابتن الجداول الغذائية ..

وأهلاً بالعساكر في منتدانا

[سمنتي زادت كثير]

انا برتب لك نظام غذائي بشرط تمشي عليه بالحرف لجل تستفيد بنزول صحي وبدون ترهلات
وايضا اريدك تنسى موضوع الحوارق حاليا لانك بإذن الله ماراح تحتاجهم لو تطبق الدايت صح ..

الله يطول بعمرك ويخليك ياكابتن احمد

وانا في انتظار الجدول منك والف شكر والله لايحرمك الاجر وباذن الله بمشي عليه لان بجد وصلت لمرحلة احس انها اثرت على نفسيتي

الف شكر لك وانتظرك ياكابتن

[سمنتي زادت كثير]

السلام عليكم

ماقصرو الشباب
والكابتن حمد ماراح يقصر معاك ان شاء الله
لكني استغرب عنوان الموضوع او الاستفسار
ذكرت انك عجزت تنزل وزنك
مع انك ذكرت انك بعيد تماما عن الرياضه
في الوقت الحالي
هل مارست الرياضه ولم ينزل وزنك
على العموم انتظر الكابتن وراح يفيدك ان شاء الله

الله يطول بعمرك يالغالي

سبق ان نزل وزني الى 136 كاحد ادنى ورفض ينزل بعدها

بالنسبة للرياضة اهرول الحمدالله وكنت العب كارتية وحاصل على الحزام البني لاكن توقف بسببحدوث التواء في المعصم وتمزق بسيط والحمدالله زال

بالنسبة للرياضة < ايست منها

وكنت افكر في العمليات لاكن تخوفت كثير

بالنسبة

وعلى فكرة كنت اسوي الرياضة وكان الدايت هو الحرمان او سبة الحرمان من الاكل بشكل تام ( اكل من اي شي القاه كمية بسيطة ماتتعدى 100 جرام على 3 مرات يوميا واحياان 4

بالنسبة للماء فاشرب يوميا لايقل عم لترين

والف شكر لكم والكابتن احمد ماقصر ولا انتم

[سمنتي زادت كثير]

ياخوي أهم الشي تنظيم التغذية والنوم ووقت ممارسة الرياضة ..

النوم لا يقل عن 7-8 ساعات ليلاً ..

يعني انت دوامك من6-1 الظهر .. نومك بيكون مثلاً من 9 الليل الى الفجر ..

والتغذية ما يحتاج نوصي, حمد هو كابتن الجداول الغذائية ..

وأهلاً بالعساكر في منتدانا

الله يطول بعمرك

والله النوم مانام نومي قرابت 5 ساعات باليوم كامل الى 6 والخميس < اخذ فية قرابت 12-14 ساعه نوم وهذا جدولي بالاسبوع


والف شكر لك والان بدى اركز على اني ازيد فترات النوم الى 8 ساعات تقريبا + جدول الدايت من الكابتن احمد + الرياضة الموصى لها من الكابتن احمد


والف شكر لكم جميعا