نظام انقاص الوزن الشامل
أولا: جدول التخسيس الغذائي
ويعتمد على بروتين عالي كارب متوسط دهون قليلة أو معدومة.
يستمر البرنامج حتى الحصول على الوزن المطلوب.
يوم واحد في الأسبوع يتم فيه كسر الدايت ويفضل الجمعه.
عدم الأكل بين الوجبات..
أشرب مايحلو لك بعيدا عن كامل الدسم أو كثير السكر أو الغازيات.
البدء في هذا الجدول من بعد رمضان..حتى الوصول إلى هدفك
اليوم
الفطور
الغداء
العشاء
السبت3- بياض بيض+حليب منزوع الدسم 1 – زبادي منزوع الدسم+نصف خبز بر 1 – صحن فول مع طماطم وبصل حسب الرغبة بدون سمن أو زيت+حبة خبز بر
الأحد1 – توست بر مع الجبنة خالية الدسم + حليب منزوع الدسم 1 – سلطة خضار مشكلة+ لبن خالي الدسم 1 – سلطة بيض مسلوق بدون صفار مع الخضار ((طماط,خيار...))
الأثنين3 – بياض بيض+ حليب منزوع الدسم 1 – صحن خضار مشكلة مطبوخة في الماء 1 – توست بر مع شريحة جبنة خالية الدسم+ سلطة فواكه
الثلاثاء1 – سلطة فواكه 1 – زبادي منزوع الدسم+نصف خبز بر 1 – سلطة بروتينات ((بياض بيض مسلوق,تونة خفيفة,فول حبات,فاصولياء حبات))
الأربعاء1 -توست بر مع جبنة خالية الدسم+حليب منزوع الدسم 1 – صحن خضار مشكلة مطبوخة في الماء 1 – صحن فول مع طماطم وبصل حسب الرغبة بدون سمن أو زيت+حبة خبز بر
الخميس3 – بياض بيض+ حليب منزوع الدسم 1 – سلطة خضار مشكلة+ لبن خالي الدسم 3 – بياض بيض+ حليب منزوع الدسم
الجمعةأي شيء ((بدون إفراط)) أي شيء ((بدون إفراط)) أي شيء ((بدون إفراط))
ثانيا:النشاط الرياضي:
1 – ممارسة الكارديو 6 أيام في الأسبوع مدة نصف ساعة
((دقيقة مشي,دقيقة مشي سريع,دقيقة هرولة)).
2 – تمارين شد البطن, والجوانب,والصدر والظهر..
((لكل منها تمرينين إلى ثلاثة تمارين على الأقل,وكل تمرين ثلاث جلسات بتكرار 10 عدات لكل جلسة))
ثالثا: حوارق الدهون:
هناك أنواع كثيرة من حوارق الدهون وكلها ممتازة إلى حد ما وساأطرح بعض منها وهي الأكثر شهرة:
1 – الليبو 6
2 – الليبو 6 x
3 – الليبو 6 بلاك
4 - أنيمال كت
5 – شاي د.مينغ الصيني (( من تجربتي الشخصية هذا المنتج أضمن وآمن منتج تخسيس وليس له آثار جانبية ولكن احرص على اقتناء المنتج الأصلي)).
أتمنى أن أكون قد أفدتكم بهذا النظام الشامل لإنقاص الوزن,وإن كان هنالك أي أخطاء أرجو من الكباتن الخبراء تصحيحه علما بأنني صممت هذا النظام بناء على تجاربي في التخسيس والمعلومات التي توفرت لدي فيما يتعلق بالتخسيس من برنامج غذائي أو رياضي أو حوارق الدهون
وشكرا لكم جميعا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الدب الروسي
وعلى العموم ممكن اضافة الفاكهه مع اي وجبة من الوجبات ((يعني من باب المجاملة))
وأشكرك أخي الكريم على إبداء النصح والتصحيح
