عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر
الطول :174س متر
الوزن : 83 ك كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
شباب عندي مشكلة بالتمرين هذا
http://bodymusclegain.com/wp-content..._7-300x200.jpg
كل ماأزيد بالوزن كل ماألمتني المفاصل أكثر واضطريت اني أنزل بالوزن عشان أخفف الألم
واذا زدت الوزن أحس باحساس غريب بالمفاصل في اليوم الثاني ومو ألم واضح
واحد اللي بالصالة يقول لي انها عصب وعادي ماعليك منها ارفع أوزان
اذا فيه تمرين بديل تقترحوه علي يكون أفضل
تحياتي لكم
عضو جديد
إضافة
بعدين ياشباب ملاحظ ان الأجانب لما يتمرنوا هذا التمرين يرجعوا البار المتعرج خلف الرأس مثل الصورة اللي فوق
أما احنا نوصل البار المتعرج عند الجبهة بس
وين الصح؟!
عضو جديد
^^^
إجابة على إستفسآركـ ؛ جرّب بنفسك بوضع يدك خلف الرأس و أنت حامل للوزن و جرب لما توصل البار للجبهة
ورآح تلاحظ إن الجهد اللي تبذله والتركيز على العضلة يكون أعلى وأقوى لما تتمرن والبار يوصل لجبهة الرأس .
أما بخصوص المفاصل ؛ كم لك وإنت تتمرن أولاً ؟
سُبْحَانَ اللَّهِ وَبِحَمْدِهِ عَدَدَ خَلْقِهِ وَرِضَا نَفْسِهِ وَزِنَةَ عَرْشِهِ وَمِدَادَ كَلِمَاتِهِ
عضو جديد
أنا لي سنة أتمرن باستمرار غير ال3 سنوات اللي كنت فيها أقطع التمارين
عضو كمال أجسام خبير
هذا التمرين البديل
(( الا بذكر الله تطمئن القلوب ))
عضو جديد
مشكورين على الردود وبجرب التمرين اللي تقول عليه أخوي سيمبلي
تحياتي لكم
عضو كمال أجسام خبير
التمرين البديل هو جهاز الترايسبس ... تكون جالس وتدفع لتحت راح يشتغل معك زي شغل البار لكن البار حر اقوى
انا عندي نفس مشكلتك الم في الكوع بس جرب تسخن كويس + تلعب بوزن ثقيل تقدر تشيله ( الخفيف او الوسط يسبب الم اكبر بالنسبة لي ) وخلي معك احد يساعدك لو احتجت+ اذا جيت نازل بالوزن ادفع بسرعة ... باذن الله يخف الالم لدرجة كبييرة
بالتوفيق
If you always do what you've always done ' you will always get what you always got
عضو كمال أجسام خبير
نفس المشكلة .. ما في شيء يجبرك على التمرين ..
العب ضغط تراي بالكيبل و انساه .. و سحب عكسي فوق الرأس ..
Obsessed is the word the lazy use to describe the dedicated
عضو جديد
اخوي مالك الا تلعب عتله
عضو مميز
على ذمة المدرب
نفس التركيز بالبار المتعرج نائم
يعطيك بالتمرين دفع للاسفل بالكيبل الممسك يكون مسطره
لان التراي 3 عضلات ولازم تحرص ان تمارينك تكون شغلت كل هالثلاث
عضو كمال اجسام خبير
مثل ماقال Azo0oz88
التمرين وانت جالس هو التمرين البديل
مآشآءالله
ضوابط المشاركة
