استفسارات عن التغذية

[madridi 4ever]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : !!?

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركآته ..

معكم محمد من آلسعودية ,,

أنا توني آبني جسم ,, لي تقريبآ شهرين ,,

كان وزني قبل سنتين 93 ك , والحين ولله الحمد نزلت وزني إلى 74ك تقريبآ ..

طوولي مآ يقارب 185 ..
علمآ ان عمري 20 سنة


آلمدرب كتب لي نظام غذائي وقال لي آمش عليه وراح تزيد ان شاء الله


النظام هو كتالي :

الفطور : كرون فليكس بر مع الحليب + تمر + جبن -- بعد ثلاث ساعات لتر حليب بالبروتين

الغداء : دجاج أو سمك أو لحم مع أرز + سلطة فواكة + سلطة خضراء -- بعد ثلاث ساعات لتر حليب مع البروتين + موز + تمر

العشاء : تونة أو كبدة + سلطة فواكة -- قبل النوم لتر حليب بالبروتين + موز


علمآ بآن نوع البروتين سيرياس ماس شوكلاته .

آرجو الأجابة على الاسئلة لأأهل الخبره ..

س: مأ رأيك بالبرنامج الغذائي ؟

س: ما مقدار كمية الاكل التي أكلها ؟ هل هي لحد الاشباع ام ماذا ؟ لان المدرب كل ما خلصت تمرين يأكد علي ويقول روح أدبج في الاكل ( خخخ )

س: هل يمكنني شرب البروتين بعد الوجبة مباشرتأ أو قبلها مباشرتأ ؟ واذا لم يكن بأمكاني ما هي أقرب وقت بعد الوجبة وقبلها ؟

س: ما هو افضل وقت للذهاب لنادي والتمرين هل هو بعد البروتين لوجبة الغداء وبعدها أرجع وأكل وجبة العشاء ؟ ام اكل وجبة الغداء وبعد التمارين اذا رجعت أشرب البروتين ؟

س: تأتيني آلم في مفاصل الكف خصوصآ عند التمارين في تمرين ( العقلة + السواعد ) ؟ خصوصآ اني من مدمنين الحليب وعضامي ولله الحمد قوية على كلام الاطباء بس مدري وش المشكلة .؟

س: هل يوجد نوع من الكرون فليكس ؟ أو نوع من الارز ؟ أو نوع من الدجاج ؟ أو نوع من السمك ؟ او نوع من اللحم ؟ يفضل تناوله لأبطال الجسم ؟ مثلا أحدهم نصحني بسمك الساردين افضل من باقي أنواع السمك أذا كنت تريد أن تبني جسم ! فهل يوجد نوع من المذكور يفضل تناوله عن غيره ؟

س: هل تنصحوني بزيادة الجدول الغذائي ؟ ووبماذا تنصحوني ؟

نصائح عامة .. ؟

آآسسف جدآ على الإطالة ولكن أنا جديد على الحديد والاشياء هذي فلابد من الاستفادة منكم ..

ولكم جزيل الشكر وكل عام وانتم بخير ..


آآرق تحية

[salam912]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : !!?

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركآته ..

معكم محمد من آلسعودية ,,

أنا توني آبني جسم ,, لي تقريبآ شهرين ,,

كان وزني قبل سنتين 93 ك , والحين ولله الحمد نزلت وزني إلى 74ك تقريبآ ..

طوولي مآ يقارب 185 ..
علمآ ان عمري 20 سنة


آلمدرب كتب لي نظام غذائي وقال لي آمش عليه وراح تزيد ان شاء الله


النظام هو كتالي :

الفطور : كرون فليكس بر مع الحليب + تمر + جبن -- بعد ثلاث ساعات لتر حليب بالبروتين

الغداء : دجاج أو سمك أو لحم مع أرز + سلطة فواكة + سلطة خضراء -- بعد ثلاث ساعات لتر حليب مع البروتين + موز + تمر

العشاء : تونة أو كبدة + سلطة فواكة -- قبل النوم لتر حليب بالبروتين + موز


علمآ بآن نوع البروتين سيرياس ماس شوكلاته .

آرجو الأجابة على الاسئلة لأأهل الخبره ..

س: مأ رأيك بالبرنامج الغذائي ؟
الأفضل 5 إلى 6 وجبات متوسطة غنية بالبروتين
س: ما مقدار كمية الاكل التي أكلها ؟ هل هي لحد الاشباع ام ماذا ؟ لان المدرب كل ما خلصت تمرين يأكد علي ويقول روح أدبج في الاكل ( خخخ )
نفس الإجابة
س: هل يمكنني شرب البروتين بعد الوجبة مباشرتأ أو قبلها مباشرتأ ؟ واذا لم يكن بأمكاني ما هي أقرب وقت بعد الوجبة وقبلها ؟
البروتين ثلاث مرات ، في رمضان بعد الفطور + بعد التمرين بدون حليب + قبل النوم حليب قليل الدسم
س: ما هو افضل وقت للذهاب لنادي والتمرين هل هو بعد البروتين لوجبة الغداء وبعدها أرجع وأكل وجبة العشاء ؟ ام اكل وجبة الغداء وبعد التمارين اذا رجعت أشرب البروتين ؟
بعد التراويح حاليا
س: تأتيني آلم في مفاصل الكف خصوصآ عند التمارين في تمرين ( العقلة + السواعد ) ؟ خصوصآ اني من مدمنين الحليب وعضامي ولله الحمد قوية على كلام الاطباء بس مدري وش المشكلة .؟
توك بادي في الحديد لذا الأمر طبيعي إلا إذا كانت عندك مشكلة سابقة
س: هل يوجد نوع من الكرون فليكس ؟ أو نوع من الارز ؟ أو نوع من الدجاج ؟ أو نوع من السمك ؟ او نوع من اللحم ؟ يفضل تناوله لأبطال الجسم ؟ مثلا أحدهم نصحني بسمك الساردين افضل من باقي أنواع السمك أذا كنت تريد أن تبني جسم ! فهل يوجد نوع من المذكور يفضل تناوله عن غيره ؟
كل اللي ذكرتها ممتازه أضف لها التونة والبيض ( بياض البيض)
س: هل تنصحوني بزيادة الجدول الغذائي ؟ ووبماذا تنصحوني ؟
إجابة السؤال الأول

نصائح عامة .. ؟

آآسسف جدآ على الإطالة ولكن أنا جديد على الحديد والاشياء هذي فلابد من الاستفادة منكم ..

ولكم جزيل الشكر وكل عام وانتم بخير ..
حياك الله أخي الكريم


آآرق تحية

ياهلا بك أخي الكريم

[madridi 4ever]

ياهلا بك أخي الكريم

مشكور أخي الكريم على الإفادة ..

بس فضلآ وليس أمرأ تحديد الوجبات الغنية بالبروتين في أجابتك للسؤال الاول .. أعذروني أنا جديد وبتعبكم معي شوي فياليت يكون كل شيء بتفصيل الممل



تنبيه يا شباب .. انا ما اتكلم عن رمضان انا اتكلم عن الايام العادية .. فياليت الي يرد يكون في باله ان التطبيق بيكون في الايام العادية . وشكرآ

[madridi 4ever]

ياشباب أنا متكل على الله ثم عليك ..

100 مشاهد تقريبآ مافي الا رد وأحد !!


أرجو الإفادة

[SDal]

السلام عليكم

أنا توني آبني جسم ,, لي تقريبآ شهرين ,,

كان وزني قبل سنتين 93 ك , والحين ولله الحمد نزلت وزني إلى 74ك تقريبآ ..

طوولي مآ يقارب 185 ..
علمآ ان عمري 20 سنة

ممتاز .. انجزت اول خطوة .. تقليل نسبة الدهون و انهيت مرحلة التخسيس المهمة جداً ..
الان باقي عندك خطوتين للحصول على جسم مثالي ان شاء الله .. كسب كتلة عضلية محترمة .. بعدها التخلص من الدهون و المحافظة على العضل ..

آلمدرب كتب لي نظام غذائي وقال لي آمش عليه وراح تزيد ان شاء الله


النظام هو كتالي :

الفطور : كرون فليكس بر مع الحليب + تمر + جبن -- بعد ثلاث ساعات لتر حليب بالبروتين

الغداء : دجاج أو سمك أو لحم مع أرز + سلطة فواكة + سلطة خضراء -- بعد ثلاث ساعات لتر حليب مع البروتين + موز + تمر

العشاء : تونة أو كبدة + سلطة فواكة -- قبل النوم لتر حليب بالبروتين + موز

ممتاز .. تقريباً خمس وجبات .. مع الاخذ بعين الاعتبار البروتين كوجبة .. مدربك جيد ..
عموماً .. الخيارات ممتازة .. من باب التنويع الفطور ممكن بدل الكورن فليكس تجرب الشوفان .. و عليك بالبيض المسلوق بالذات ..
ممكن تضيف وجبة قبل التمرين .. شيك فيه موز و شوفان و حليب و زبدة فول سوداني .. ممتاز جداً .. و شيل الحليب و البروتين و الموز و التمر
ممتاز جداً لما بعد التمرين .. العذاء ممتاز .. و العشاء ممكن تضيف الاجبان و خصوصاً القريش .. او حتى صدور دجاج او سردين ..

علمآ بآن نوع البروتين سيرياس ماس شوكلاته .

اشوف لو عندك امكانية تطلب واي بروتين معه افضل .. تستخدم السيريس ماس مرة باليوم .. و باقي المرات واي عادي ..
خصوصاً انه ما شاء الله الشيك بتاخذه مع امور ثانية .. و لو بتطلب برو كومبلكس جينر بدل السيريس ماس افضل لك ..
خصوصاً انه جسمك عنده قابلية لزيادة الوزن ..

س: مأ رأيك بالبرنامج الغذائي ؟

ممتاز جداً .. و مدربك الظاهر انه ثقة .. خصوصاً لو كان الجدول مجاني ..

س: ما مقدار كمية الاكل التي أكلها ؟ هل هي لحد الاشباع ام ماذا ؟ لان المدرب كل ما خلصت تمرين يأكد علي ويقول روح أدبج في الاكل ( خخخ )

نعم حتى الاشباع .. لا اكثر ولا اقل .. لكن العناصر الي فيها بروتين ( اللحوم بانواعها و البيض و الاجبان ) افتح فيها ..
صدرين دجاج اقل شيء على الغذاء مثلاً .. علبة تونا كبيرة على العشاء على الاقل ..

س: هل يمكنني شرب البروتين بعد الوجبة مباشرتأ أو قبلها مباشرتأ ؟ واذا لم يكن بأمكاني ما هي أقرب وقت بعد الوجبة وقبلها ؟

مباشرة لا ..
متى ؟ ساعتين او ثلاثة فترة مناسبة .. لكن انت اعتمد على نفسك و احساسك افضل .. اللحظة الي تحس فيه بطنك مرتاح و معدتك تتقبل بروتين
اشربه فيها ..

س: ما هو افضل وقت للذهاب لنادي والتمرين هل هو بعد البروتين لوجبة الغداء وبعدها أرجع وأكل وجبة العشاء ؟ ام اكل وجبة الغداء وبعد التمارين اذا رجعت أشرب البروتين ؟

الوقت الي تضمن تتمرن فيه تمرين محترم و بافضل تركيز و طاقة .. بروتين ما بعد الغذاء اتركه لبعد التمرين ..

س: تأتيني آلم في مفاصل الكف خصوصآ عند التمارين في تمرين ( العقلة + السواعد ) ؟ خصوصآ اني من مدمنين الحليب وعضامي ولله الحمد قوية على كلام الاطباء بس مدري وش المشكلة .؟

ممكن تشتري مكمل فيتامين مثل اوبتي من او ناو ادام .. بالاضافة لمكمل مفاصل و انصح بـJointace لو حصلته ..
و لو تطلب مكملاتك من الخارج اطلب Orange Triad يغنيك عنهم الاثنين .. و الاهم سخن كتفك قبل اي تمرين بشكل جيد ..
بالاضافة لزيت السمك لو عندك امكانية ..

س: هل يوجد نوع من الكرون فليكس ؟ أو نوع من الارز ؟ أو نوع من الدجاج ؟ أو نوع من السمك ؟ او نوع من اللحم ؟ يفضل تناوله لأبطال الجسم ؟ مثلا أحدهم نصحني بسمك الساردين افضل من باقي أنواع السمك أذا كنت تريد أن تبني جسم ! فهل يوجد نوع من المذكور يفضل تناوله عن غيره ؟

اي شيء فيه نسبة بروتين محترمة مناسب ..
من الاسماك التونا الافضل .. و السردين جيد .. لكن السمك عموماً ممتاز ..
جسم الانسان مش كمبيوتر .. و ممكن تجرب بنفسك و تشكل و تنوع ..

س: هل تنصحوني بزيادة الجدول الغذائي ؟ ووبماذا تنصحوني ؟

انتظم بالجدول الغذائي اولاً .. تمرن بجدية ثانياً .. اعطي جسمك حقه بالراحة ثالثاً ..
و بالتوفيق

[صارم]

ماقصروا الاخوان الله يعطيهم الف عااافية

ولكن تحت رغبة أخوى صاحب الموضوع

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : !!?

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركآته ..

معكم محمد من آلسعودية ,,

أنا توني آبني جسم ,, لي تقريبآ شهرين ,,

كان وزني قبل سنتين 93 ك , والحين ولله الحمد نزلت وزني إلى 74ك تقريبآ ..

طوولي مآ يقارب 185 ..
علمآ ان عمري 20 سنة


آلمدرب كتب لي نظام غذائي وقال لي آمش عليه وراح تزيد ان شاء الله


وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حياك الله أخوى محمد وإن شاء الله تفيد وتستفيد


النظام هو كتالي :

الفطور : كرون فليكس بر مع الحليب + تمر + جبن --

الغداء : دجاج أو سمك أو لحم مع أرز + سلطة فواكة + سلطة خضراء

العشاء : تونة أو كبدة + سلطة فواكة --


البروتين ثلاث مرات باليوم في الصباح قبل الافطار + بعد التمرين مباشرة + قبل النوم

علمآ بآن نوع البروتين سيرياس ماس شوكلاته .

يفضل تستخدم بروتين خالي الفات

آرجو الأجابة على الاسئلة لأأهل الخبره ..

س: مأ رأيك بالبرنامج الغذائي ؟


س: ما مقدار كمية الاكل التي أكلها ؟ هل هي لحد الاشباع ام ماذا ؟ لان المدرب كل ما خلصت تمرين يأكد علي ويقول روح أدبج في الاكل ( خخخ )
على قدر استطاعتك وليس لحد التخمه ههه وحاول ان تبتعد عن الدهون والسكريات

س: هل يمكنني شرب البروتين بعد الوجبة مباشرتأ أو قبلها مباشرتأ ؟ واذا لم يكن بأمكاني ما هي أقرب وقت بعد الوجبة وقبلها ؟
على حسب نوعية البروتين وامتصاصه
س: ما هو افضل وقت للذهاب لنادي والتمرين هل هو بعد البروتين لوجبة الغداء وبعدها أرجع وأكل وجبة العشاء ؟ ام اكل وجبة الغداء وبعد التمارين اذا رجعت أشرب البروتين ؟

س: تأتيني آلم في مفاصل الكف خصوصآ عند التمارين في تمرين ( العقلة + السواعد ) ؟ خصوصآ اني من مدمنين الحليب وعضامي ولله الحمد قوية على كلام الاطباء بس مدري وش المشكلة .؟

س: هل يوجد نوع من الكرون فليكس ؟ أو نوع من الارز ؟ أو نوع من الدجاج ؟ أو نوع من السمك ؟ او نوع من اللحم ؟ يفضل تناوله لأبطال الجسم ؟ مثلا أحدهم نصحني بسمك الساردين افضل من باقي أنواع السمك أذا كنت تريد أن تبني جسم ! فهل يوجد نوع من المذكور يفضل تناوله عن غيره ؟

س: هل تنصحوني بزيادة الجدول الغذائي ؟ ووبماذا تنصحوني ؟

نصائح عامة .. ؟

آآسسف جدآ على الإطالة ولكن أنا جديد على الحديد والاشياء هذي فلابد من الاستفادة منكم ..

ولكم جزيل الشكر وكل عام وانتم بخير ..


آآرق تحية

وجهة نظري

انك تبنى عضل صافي أفضلك
بالنسبة لوقت التمرين فهو بحسب ضروفك ولكن يجب ان تأكل وجبة قبل التمرين على الاقل بساعتين وتكون غنية بالكارب .

وبخصوص الالم المفاصل ممكن تكون إهمالك للتحمية قبل التمرين أو طريقة لعب التمرين , أما إذا استمر الالم فيجب عليك مراجعة الطبيب وعمل اشعة .

اما بخصوص النصائح فهذا يبله لفه على المواضيع المميزة وستقراء أشياء تفيدك في عالم كمال الاجسام .

وختاما : ثلاث عناصر إذا طبقت ستشاهد عمل راااائع وشكل جميل ومميز .

التمرين + التغذية السليمة + الراحة

مع تمنياتي لك بالتوفيق ..

الصارم