معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 32 , الجنس : ذكر
الطول :169 متر
الوزن : 77 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذه اول مشاركه لي بهذا القسم وأول بدايه لي بكمال الاجسام,,
أولا المكملات :
هيدروكسي كت برو
بروتين ايزو 100
L-carintine شراب 1500
الجدول :
وقت الاستيقاظ حبه هيدروكسي كت ( بعد أول يومين تزيد الجرعه)
بعد نصف ساعه الفطور :
4 بياض بيض+حليب منزوع الدسم+شوفان أو كورن فليكس دايت
بعد 2-3 ساعه وجبه خفيفه :
زبادي منزوع الدسم+خيار أو الزبادي فقط
قبل الغداء بنصف ساعه حبة هيدروكسي كت
وجبة الغداء :
2 صدر دجاج منزوع الجلد على الشوايه+سلطه خضراء
قبل التمرين سكوب بروتين ايزو + كارنتين شراب
بعد التمرين سكوب بروتين ايزو
بعد 2-3 ساعه
وجبه خفيفه :
نصف بطاطه مسلوقه+نصف كوب برتقال
بعد 2-3 ساعه
وجبة العشاء :
تونا بالماء+ذره صفراء
قبل النوم سكوب بروتين ايزو
ارجو الافاده أو التعديل على الجدول ومشكلتي الكبيره لدي كرش وخواصر فوق العادي
