عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر
الطول :164 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
نسبة الدهون : 23
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
انا ابغي نظام غذائي لتخفييف الوزن
لانه وزني ما يثبت بسبب اني اكل اي شي
ف يا ريت لو حد يعطيني نظام غذائي
عضو جديد
up up up up
عضو كمال اجسام خبير
هل يزيد أو ينقص ؟؟
عضو جديد
شوف اخي انا رح اعطيك نظامي الغذائي واذا عجبك جربو
الفطور: 2 ساندوش توست اسمر مع تيركي
الغداء :صدرين جاج او ستيك مشوي
العشاء : علبة تونة مع سلطة
مع العلم يلي 5 ايام ماشي عليه ونزلت كيلو واحد مع رياضة جيدة
عضو جديد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
ينقص و يرد يزيد بسبب الخربطة في الاكل
عضو جديد
مشكور و ما تقصر بس شو عن الوجبات اللي بين الوجبات الرئيسيه
عضو جديد
شوف اخي انا اكل فواكة وعل اغلب دائما تفاح اخضر بيسد نفسي عن الاكل من كتر ما هو حامض
وان شاء الله الخبراء يفيدوك اكتر مني وبالتوفيق
عضو كمال اجسام خبير
اوكي لازم تعرف السعرات اللي تحتاجها للأستقرار
وهي بأخذ وزنكـ وضربه بـ 2.2 لتحويله للباوند ثم أضربه بـ 15
وتطلعلكـ السعرات التي تحتاجه امش على هالسعرات إذا زاد وزنكـ نزلها الين توصل للي تحتاجه وإذا ينزل أرفعها الين تعرف اللي تحتاجه
خل أكلك نظيف
يعني بدون مقالي ونشويات وحلويات ومشروبات غازيه
عضو جديد
2,178
بس كيف اعرف كم سعره حراريه لأي شي آكله :S
عضو كمال اجسام خبير
في جداول للأغذيه أبحث عنها بقوقل أو في برامج جوالات ،،
عضو جديد
ما تقدر تعطيني واحد ؟ :S
عضو جديد
UPPPPPPPPPPPPPP
عضو جديد
دورت في قوقل و كله احصل جداول حاطينها الحريم ( انقاص وزن في ٤ اسابيع ) و الخ -_-
عضو جديد
upppppppppppppppppppp
عضو جديد
UP 4 EVER :@
ضوابط المشاركة
