عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 50 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
أنا عاوز برنامج غذائي مناسب لي خصوصا اني طالب مدرسه.... وأرجو افادتكم لاانني اريد جسم بتاع ال 7 شهور(يعني الي بتدرب 7 شهور ولكن مش جسم ال 7)..
ملاحظه: أستعمل مكمل غذائي لمساعدتكم بعمد البرنامج.
أرجو يكون بالساعات
عضو جديد
أينننن الردوووووووووووووووووووووود
بعمل****
عضو كمال اجسام خبير
وعليكم السلام أهلين
الوجبه الاولى:
4بياض بيض وحده بصفار+قطعه صغيرة أو متوسطه بر+كأس حليب
الوجبه الثانيه:في المدرسه طبعا.
2ساندويش بيض مقلي أو مسلوق
الوجبه الثالثه:
أرز+صدر دجاج.
الوجبه الرابعه:قبل التمرين بساعتين الى ساعه ونصف
حبه بطاطس+قبل التمرين سكوب بروتين
.
الوجبه الخامسه:بعد التمرين
بعد التمرين مباشرة سكوب بروتين+بعدها بساعه علبه تونه كبيرة.+ممكن تضيف كأس حليب.
الوجبه السادسه:
صدر دجاج أو كبده+معكرونه.
وقبل النوم ممكن تاخذ سكوب بروتين أو كأس حليب.
بالتوفيق ياوحش وإن شاء كنت أفدتك
موقف تمرين الى إشعار آخر
__________________________________________________
http://youtu.be/JM6QhEzLffY
عضو كمال اجسام خبير
نسيت اقولك اضف الخضروات والفواكه بنظامك الغذائي
موقف تمرين الى إشعار آخر
__________________________________________________
http://youtu.be/JM6QhEzLffY
عضو جديد
متشكر أخويي بس مش حلوه اوخذ بيض للمدرسه اصير ريحه الصف بيض ههه...
شكرا عافادتك
عضو كمال اجسام خبير
انا طالب مثلي مثلك اذا طلعت من البيت اخذ من البوفيه بكيس وادخل فيه للمدرسه واذا جائت الفسحه اكله مافيها أي عيب...بالتوفيق لك أخوي
موقف تمرين الى إشعار آخر
__________________________________________________
http://youtu.be/JM6QhEzLffY
عضو جديد
متشكر أخوي
.•° σαςђ₡ °•.
اخي انت نحيف جدا
ومازلت صغير بالعمر ماراح اوصف لك نظام غذائي معين
اكل على راحتك فقط احرص على ان تكون وجباتك غنية في مصادر البروتين
اللحوم بشتى انواعها ومشتقات الالبان
وان شاء الله اذا وصل وزنك للمعقول
في ذالك الوقت تحدد لك نظام معين
بالتوفيق
عضو جديد
متشكر أخوي بس لاء المنظر غير الحكي في الي شويه كرش
ضوابط المشاركة
