والله صراحتن اذا اخذت الحكم مني فانا بهالحالة اكون ضلمته المنتج
بحكم اني انا ماستخدمه مثل ماهو موصى او بالطريقة المقترحه
انا استخدمه احيانن كابديل لوجبة ماقبل التمرين بساعتين واحيانن كـ وجبة صباحية وهكذا ولولا ذا لما استمر معي لمدة تفوق الشهرين تقريبا
لاني معتمد تقريبا انا على الواي بروتين
ولكن الخطة المقبله راح اعتمد ع السيريس واشوف النتايج ان شاءالله