(كرهت حالي ) محتار تنشيف + تضخيم = مع صورتي

[crletos]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



شلونكم شخباركم



الله لا يهينكم حاشني حالة احباط صراحة من جسمي والصور تتكلم احس ما في فرق

نزلت 7 كيلو (كان 92 ) والحين 85 كيلو بس ابي جسمي يكون صح يمكن من فوق تعدل

بس من ناحية الصدر كان قياس 107 والحين 104

وقياس الوسط 8 9صار 93

بس يا اخوان ابي اطير الكرشة والجوانب والصدر ابي اشده

محتار تضخيم ولا تنشيف

وبخصوص المكملات ما استعملت الا ليبو بلاك وقاطعه حاليا

بس شهر ونص العب حديد

سألت دكتور قالي بخصوص المعدة عندك دهون شوي لكن الجلد مترهل حييل > صح كلامة ولا غلطان

احس شكل جسمي غلط من ناحية المعدة سواء سفلى ووسطى وعليا والجوانب والصدر

(دهون)

ومأيس وابيكم تساعدوني وانتم عزوتي لا ضاقت فيني الوسيعه


ابي : جدول (تنشيف او تضخيم ) ... + مكملات تفيديني (ميزانيته على قده)

وما انحرم من نصايحكم يالربع


الصور الحديثة 1-2-3

اما الصورتين الباقيات : كانت قبل


ورايكم يهمني


انا ابي يكون جسمي نفس الي بالصورة + شوية تضخيم وبس

[الدب الروسي]

ماينفع تضخّم و نسبة الدهون عندك مرتفعه

بالأوّل نشّف و شد الترهلات و بعدها ضبّط جسمك وإبني عضل

وترى تغيير الجسم يبيله صبر

إذا من أولها ماتحملت صدقني ماراح تقدر تواصل

دايم إرفع معنوياتك و إعرف إنّك بالبداية

ومادامك ملتزم و مهتم بتمارينك ؛ فـ الباقي كله بسيط و مسألة وقت لا أكثر ..

وإن شاء الله توصل للجسم اللي تحلم فيه

وباقي الاستفسارات يفيدونك فيها الكباتن : )

[Bl3ck Man]

اخي انا زيك كنت محتار لكن الان اخترت تنشيف بعد ما قرأت مشاركة لاحد الاخوة المحترفين يقول انو الافضل تنشف حتى تظهر عضلات المعدة ثم تبدأ بالضخيم وتكون النتائج اسرع ...

بالنسبة لجدول التغذية فموضوع http://www.montada.com/showthread.php?t=708271

بالنسبة للمكلات اقرأ هذا الموضوع راح يفيدك http://www.montada.com/showthread.php?t=683515

وقوم بالكارديو 3-5 ايام لمدة 20 - 30 دقيقة بنظام الفواصل العبها بعد الحديد عشان توصل لنقطة حرق الدهون بشكل اسرع

واحرص على لعبة المعدة 3 ايام بالاسبوع

وبالنسبة لترهلات يتم شدها من خلال التشميس والكارديو وما تستعجل

وجدول التدريب زي ما بدك اختار واحد يناسبك وانصحك بجداول الاربع ايام لانك جديد اختار الجدول الي بريحك ويناسب جسمك http://www.montada.com/showthread.php?t=708677

[العاشق M]

هذآ الجسم الي انت تبي توصله اقل وقت 3 سنوات
وعلى فكره جسمك مو محتاج تنشيف يبيلك تخسيس
اصبر اصبر وتشوف النتائج

[.hamad.]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



شلونكم شخباركم



الله لا يهينكم حاشني حالة احباط صراحة من جسمي والصور تتكلم احس ما في فرق جسمك طبيعي جداً ولا فيه شي وليش الاحباط ماشاء الله مستواك زين ..

نزلت 7 كيلو (كان 92 ) والحين 85 كيلو بس ابي جسمي يكون صح يمكن من فوق تعدل بإذن الله بيتعدل بالتمرين والتغذية يابطل

بس من ناحية الصدر كان قياس 107 والحين 104 ماهي مشكله ويتحسن مع التدريب

وقياس الوسط 8 9صار 93

بس يا اخوان ابي اطير الكرشة والجوانب والصدر ابي اشده

محتار تضخيم ولا تنشيف ولا واحد من الاثنين انت تحتاج كارديو خفيف وتمرين بطريقة التكنين وتغذية جيده وبيتغير الشكل بسرعة ..

وبخصوص المكملات ما استعملت الا ليبو بلاك وقاطعه حاليا وقف الليبو وبقولك وش تاخذ

بس شهر ونص العب حديد فترة بسيطة ومايبين من الحين تحتاج ع الاقل 6 شهور

سألت دكتور قالي بخصوص المعدة عندك دهون شوي لكن الجلد مترهل حييل > صح كلامة ولا غلطان لا مب صح وممكن ينسد بس يحتاج صبر واراده

احس شكل جسمي غلط من ناحية المعدة سواء سفلى ووسطى وعليا والجوانب والصدر والله الوضع طبيعي ياخوي بس مثل ماقتلك محتاج شغل اشوي

(دهون)

ومأيس وابيكم تساعدوني وانتم عزوتي لا ضاقت فيني الوسيعه


ابي : جدول (تنشيف او تضخيم ) ... + مكملات تفيديني (ميزانيته على قده)

وما انحرم من نصايحكم يالربع


الصور الحديثة 1-2-3

اما الصورتين الباقيات : كانت قبل


ورايكم يهمني


انا ابي يكون جسمي نفس الي بالصورة + شوية تضخيم وبس

ابي اعرف جدولك الحالي فالتدريب مع عدد الايام + جدولك الغذائي

[crletos]

كبتن حمد


جدولي :

اربع ايام باالاسبوع حديد + ( يومين العب كرة قدم ساعة ونص)
كنت اركض قبل بالنادي بس الاجهزة ما تساعد الواحد يتمرن عليها ينفع بس تسخين عليها وادخل حديد

معدة وخواصر يوم ترك

جدولي الغذائي :

الصبح لازم حليب + ثلاث بيضات كاملات

الظهر كوب روب + شوية عيش ( احيانا رغفين خبز ومع شاي ) > شغل عمال

العصر : رغفين ادهنها بجبنة مراعي مع شاي


العشاء : خفايف وغالبا توست جبن >

البيبسي : من ضعفت وانا احس ما اشتهيه ولا اقرب صوبة > اخير مرة شربتة قبل شهر وما كملت العبوة كلها

الحلويات مبعد عنها : نفس حالة البيبسي بس اقل شوي كيك ما اداني بس جلكسي كل اسبوعين مرة اخذلي حبة

وطبعا في يوم غش : بالاكل : يوم الجمعه

واحيانا بس اظل على وجبة الفطور : بس طول يومي

وعلى المنبهات : شاي - نسكافية - شاي حليب

[crletos]

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[S.A.G.2]

http://www.bodybuilding.com/fun/dere...t-the-fat.html



من باب التحفيز يعني

[الأفعى الصلبة]

شهر و نص فترة قصيرة

نتائج قوية شوف سنة كاملة و احكم على نفسك بعدها

كبتن حمد


جدولي :

اربع ايام باالاسبوع حديد + ( يومين العب كرة قدم ساعة ونص)
كنت اركض قبل بالنادي بس الاجهزة ما تساعد الواحد يتمرن عليها ينفع بس تسخين عليها وادخل حديد

معدة وخواصر يوم ترك

جدولي الغذائي :

الصبح لازم حليب + ثلاث بيضات كاملات

الظهر كوب روب + شوية عيش ( احيانا رغفين خبز ومع شاي ) > شغل عمال

العصر : رغفين ادهنها بجبنة مراعي مع شاي


العشاء : خفايف وغالبا توست جبن >

البيبسي : من ضعفت وانا احس ما اشتهيه ولا اقرب صوبة > اخير مرة شربتة قبل شهر وما كملت العبوة كلها

الحلويات مبعد عنها : نفس حالة البيبسي بس اقل شوي كيك ما اداني بس جلكسي كل اسبوعين مرة اخذلي حبة

وطبعا في يوم غش : بالاكل : يوم الجمعه

واحيانا بس اظل على وجبة الفطور : بس طول يومي

وعلى المنبهات : شاي - نسكافية - شاي حليب

جدولك الغذائي هذا برأيي سيئ جدا

و الجبن شكلك مكثر منه هو سبب الدهون الزائدة

انصحك تشوف الموضيع المميزة لتاخذ فكرة عن الجدول العذائي

[بحريني 14]

http://www.bodybuilding.com/fun/dere...t-the-fat.html



من باب التحفيز يعني

بالفيديو مكتوب بعد 16 اسبوع يعني اقل من اربع شهور
مستحيييييييل اربع شهور باستخدام حوارق الدهون يستوي كذا بهالمستوى من العضلات!!!!!!!
يمكن راح يضعف تطلع ملاكح العضل بس بهالستوى اتوقع اكيد ابر هرمون...هذي عضلاته كبيره وواضحه ومفصله بضخامه مستحيل بس برنامج تحسيس بهالشكل ووفتره 4 شهور @@

[S.A.G.2]

^

لا ياخوي ليش ممو ممكن؟
مافيه ذاك العضل ترى!!

بس حرق الدهون وبان العضل الخفيف اللي فيه

انا متواصل معه/ ويقول انه ضخم لمدة سنه
بعدين رجع نشف وصار كذا

واعطاني رابط نظامه بالكامل وهو موجود في بودي بلدنغ

[بحريني 14]

^

لا ياخوي ليش ممو ممكن؟
مافيه ذاك العضل ترى!!

بس حرق الدهون وبان العضل الخفيف اللي فيه

انا متواصل معه/ ويقول انه ضخم لمدة سنه
بعدين رجع نشف وصار كذا

واعطاني رابط نظامه بالكامل وهو موجود في بودي بلدنغ

الحين وضحت الصوره ، لان بالفيديو مكتوب انه خسس وصورته حاليا بعد 16 اسبوع عن صورته القديمه فهذا صعب
لكن الحين كلامك مضبوط لانك قلت ضل سنه يضخم وبعدين نشف
الان ممممممككككننننن

[S.A.G.2]

الحين وضحت الصوره ، لان بالفيديو مكتوب انه خسس وصورته حاليا بعد 16 اسبوع عن صورته القديمه فهذا صعب
لكن الحين كلامك مضبوط لانك قلت ضل سنه يضخم وبعدين نشف
الان ممممممككككننننن

بس نظامه قوي قوي قوي

ايرلندي قوي عزيمة والله

[بحريني 14]

بس نظامه قوي قوي قوي

ايرلندي قوي عزيمة والله

بس ايش برنامجه بالضبط

انا لاحظت كاتب انه يروح كارديو على مرتين باليوم وبالصباح ، الظاهر مايشتغل وماعنده شغله الا الحديد

ياريتني متفرغ

[S.A.G.2]

بس ايش برنامجه بالضبط

انا لاحظت كاتب انه يروح كارديو على مرتين باليوم وبالصباح ، الظاهر مايشتغل وماعنده شغله الا الحديد

ياريتني متفرغ

صح الكارديو مرتين في اليوم الاولى على الريق لمدة 30 دقيقة
ههههههههههه والله ممكن يكون عاطل وماعنده شغله

اللي شدني في نظامه انه 3 ايام الكارب منخفض وبعدها يوم الكارب عالي
والشاي الاخضر من 3-5 اكواب يوميا
وحارق دهون
وفيتامين سي مركز

تمارينه نص قويه مو مرة يعني
تفضل الرابط
http://www.bodybuilding.com/fun/davi...o-compete.html