معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
نسبة الدهون : 14.5
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
كيفكم يا وحوش ؟
والله من زمان عن المنتدى و وحوشه .. بسبب انشغالي في الدوام وضغط الدوام .
المهم ياكباتن
انا اليوم ناوي اكمل مشروع التنشيف اللي بديته من فتره ووقفته بسبب طول المده اللي كنت ماسك فيها دايت
والحمدلله خلال الفتره اللي مابعد الدايت كنت محافظ اني اثبت وزني وما ازيد ددهون بقدر ما اني ازيد عضل ..
والان يا شباب ابغا برنامج غذائي للتنشيف قاسي جدا وعندي الاراده الحمدلله اني اصبر لمده بس تكون في نتايج بشكل دوري .
وحابب انزل نسبى الدهون الى 12-10% في هذه المده
ومكملاتي اللي مجهزها كالاتي :
1- بروتين ايزو
2-جلوتامين
3- انيمال كت (علبتين)
4- ملتي فايتمين .. اوبتي من
5 - كازين اوبتيمم
---------------
وطريقة تمريني
3 ايام تمرين راحه يومين تمرين راحه = 5 ايام
اسبوع يكون الجدول عضله في اليوم والاسبوع اللي بعده عضلتين وهكذا
وتمارين البطن و الجوانب بعد الحديد
والكاريدو بعدها لمدة 20-30 دقيقه على حسب مدة تمريني و ضيق الوقت
ياليت يا وحوش توجهوني على نظام غذائي من الاخر لاني بعاني من 4 % من الدهون
وعندي كمان نسبة السوائل مرتفعه شويتين
اسف على الاطاله وفي انتظار روددكم ومساعدتكم اللي تثلج الصدر ..
دمتم بود .
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nk655
