معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 186 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب...
عندي استفسار بخصوص استخدام الليبو 6 + BCAA + GLUTAMINE من خلال استخدامي اليومي والطريقة المتبعة في برنامجي وهل يوجد خطاء في طريقة الاستخدام واي نصائح منك بخصوص البرنامج تراء ما نستغني عن رايكم ويعطيكم الصحة والعافية.
البرنامج كتالي :
الصباح الساعة 7:30 دقيقة GLUTAMINE ملعقة صغير + 150 م ماء على الريق
بعد 5 دقائق 2 حبة ليبو 6 وشرب كاسة ماء كبيرة.
بعد 40 دقيقة الافطار 4 حبات بياض بيض + حبة بطاطا حلو (يمني)
الساعة 10 صباحا حبة تفاحة + كاسة شاي اخضر الربيع
التمرين بعد صلاة الظهر يوميا من السبت الى الاربعاء (هذا وقتي الفاضي ما اقدر اروح النادي في المساء)
2 حبة ليبو 6 وبعدها كارديو وتمارين رياضية لمدة ساعة ونصف تقريبا او اكثر شوي وبعدين راحة 10 دقائق.
بعدها ادخل الجيم حسب الجدول الي عندي:
السبت:اكتاف ورقبة وتراي
الاحد:ارجل وافخاذ و بطات
الاثنين : راحة
الثلاثاء: صدر وباي
الأربعاء : ظهر + وبطن
بعد التمرين 2 حبة BCAA
على المغرب حبة تفاحة.
وجبة العشاء : 6 حبات بياض البيض + بطاطا حلو + صحن خضروات مشكل.
قبل النوم : GLUTAMINE ملعقة صغير + 150 م ماء
وطبعا ما انساء شرب الماء خلال اليوم بكيات كبير في الفترة الصباحية وقت التمرين وفي المساء.
هذا هو برنامجي اليومي وفي انتظار اراكم وملاحظاتكم.
وتقبلوا تحياتي.
أخوكم أبو محمد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة WMZ
