السلام عليكم
اخوي انت تريد تزيد 5 كيلو بشهرين ما اتوقع لكن
معقوله تكون ب 3 اشهر الي 4 المهم لا تاخذ ترو ماس
اكثر من مره حتى ما يصير عندك دهون كثير ممكن تاخذ
Pro Complex Gainer و امينو تاك الامينو قبل
وجبه اساسيه 4 حبات مثل الفطور الغداء العشاء
وقبل التمرين يعني لو تتمرن الضهر لا تاخذه قبل الغداء اخذه قبل
التمرين بنصف ساعه والافضل تاخذه قبل التمرين ب 40
دقيقه الكرياتين اخذه 15 يوم و ريح 10 حتى جسمك
ما يتعود عليه + ركز على الاكل لئنه العامل
الاساسي في زيادة الوزن ممكن تضيف
حبوب مشهي تشتريها من الصيدليه
اي نوع لا يهم اهم شيئ تاكل
و التمارين خليها 4 ايام في الاسبوع
حتى العضله تتغذه اكثر وما تتعب
و ان شاء الله تشوف شيئ
يعجبك اي استفسارر
لا تتردد موفق
سكيث