اعاني من ترهلات اسفل البطن+الجوانب

[الجليلي77]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :195 متر
الوزن : 85 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
اعاني من ترهلات في اسفل البطن وكذالك الجوانب اريد ان ازيلها ببعض التمارين لو تكرمتم ومن دون اي هرمونات او حوارق مع العلم ان صار لي شهرين وانا مسجل بأحدا صالات الجيم وفي تحسن في الذراعين والافخاذ ما عدا المناطق المذكورة .

[برانش وارن]

ادخل على الرابط

http://www.montada2.com/showthread.php?t=654134&page=1

موفق خير

[Ahmed171]

نفس المشكله كانت عندي ركز على الاوبتكل والتمارين السويديه وراقب الكربوهيدرات

[O.X.Y.G.E.N]

اسفل البطن والجوانب اماكن مو سهل تشدها لكن يمديك إذا تشد حيلك

بس اذا سمحت بسألك سؤال
انت نزلت وزنك ؟ كم كان وزنك ؟

[الجليلي77]

بس اذا سمحت بسألك سؤال
انت نزلت وزنك ؟ كم كان وزنك ؟

كان وزني 95

[الجليلي77]

ياريت لو تعطوني جدول غذائي مع العلم حلمي يكون جسمي فيتنس + قليل من الضخامة

دمتم بود

[O.X.Y.G.E.N]

كان وزني 95

طيب ممتاز يعني ما كنت سمين
ونزلت لوزن كويس
الترهلات عند بسيطه ان شاء الله

ياريت لو تعطوني جدول غذائي مع العلم حلمي يكون جسمي فيتنس + قليل من الضخامة

شوف عزيزي صعب احد يعطيك جدول غذائي متكامل
هي نصائح تطبق على كل جدول غذائي
التقليل من الدهون والتركيز على البروتين والكارب

وصدقني ما عندك مشكلة حاليا من ناحية الوزن
وزنك جدا ممتاز
كل اللي تحتاجه هو التمارين
ركز اكثر على تمارين البطن
والاخ برانش وارن عطاك الرابط اللي يفيدك ما قصر
ولا تستعجل فترة شهرين غير كافيه
اصبر لين تخلص 6 شهور وبعدها شوف النتيجه
واذا كنت تشوف ان في عندك دهون متركزه اسفل البطن تقدر تنشف اول شي اذا حبيت قبل التضخيم

ومثل ما قلتلك ازالة الترهلات من البطن مهمه غير سهله لكنها ممكنه

[الجليلي77]

اشكركم جزيل الشكر على المعلاومات الهامة والنصائح الرائعه
وانشاء الله ابتدي بتطبيق ماقلتموة لاحصل على افضل النتائج .