معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :188 متر
الوزن : 72 كيلوجرام
نسبة الدهون : 00
و الاستفسار كالتالي :
بعد نحافة شديدة في الدراغين خاصة و الجسم عامة
تتبعت نظام غدائي و نظام تمارين جيد جدا أعطى نتائج جميلة بالنسبة لما كنت عليه
النظام الغدائي
5 وجبات يوميا غنية بالبروتين و الكارب
سيرياس ماس 3 سكوبات في اليوم و سوبر أمينو 4800 12 حبة في اليوم
الوزن المكتسب 6 كيلو خلال 2 أشهر
معلومة : أنا من النوع الذي لا يزيد وزنه بسرعة :d
نظام تمارين :
1 - صدر بطن
2- ظهر
3- باي و تراي
4- أكتاف
5- أرجل
كارديو قبل حصة الأرجل
الفضل عائد لكباتن المنتدى طبعا لنصائحهم الرائعة جازهم الله خيرا
منتظر تعليقاتكم و نصائحكم
