معلومات المتقدم بالاستفسار : العمر : 18 , الجنس : ذكر الطول :170 متر الوزن : 65 كيلوجرام و الاستفسار كالتالي : بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بدون مقدمات بدخل في صلب الموضوع انا عمري 18 سنة ولي تقريبا سنة او سنتين وانا بلعب حديد بشكل متقطع في البيت لا اعلم بالظبط كم وزني او طولي اعتقد ان وزني يتراوح بين 65 و68 لقد وضعت طول احتمالي اعتقد انه 170 تقريبا وقررت اني ادخل صالة وهدفي هو تقسيم جسمي (فرنسي) , لا اريد تضخيم كبير وبروز في العضلات مجرد تقسيم فما هي البداية الصحيحة والجدول المناسب لي.. مر علي تقريبا اسبوع وانا اتجول بين صفحات المنتدى هنا ومواقع الويب والمعلومات كثيرة ومحتلفة ومنوعه من جداول وطرق تمارين ومكملات هدفي ان يكون جسمي كما بالصورة بانتظار نصائحكم.. دمتم
التعديل الأخير تم بواسطة ليغـآآسي ; 28-01-2012 الساعة 06:20 PM
1. بناء كتله عضلية جيدة علشان تعرف تقسم لاحقا . . . والاهتمام بالتمرين الجدي والاكل الصحي الغني بالبروتين والتوسط الكاب قليل الدهون . .والراحة وبعد الوصول الى المكتسب العضلي تبدا مشوار التحديد العضلي بتحديد نمط الغذاء وعمل جدول غذائي وطريقة تمارين خاصة بالتنشيف + المكملات . . . بس بداية زي ما قلنا بنائ الكتلة العضلية ( الي بتحددها لاحقا )
جزاك الله كل خير على ردك .. طيب بالنسبة لنقطة "والتوسط الكاب قليل الدهون" ما فهمت قصدك بالظبط انا حاليا نظمت لنفسي جدول كالتالي 3 أيام في الاسبوع السبت : صدر + تراي + سكوات + بطن الاثنين : ترابس + ظهر + باي + سواعد + ديدليفت الاربعاء : سكوات + بطن + أكتاف حيث يقوم الجدول على 3 مجموعات لكل تمرين والتكرارات 12-8-6 هل الجدول صحيح ومناسب ؟ وهل مفروض اني استخدم مكملات في الوقت الحالي ؟
ما قصر ذا روك بس ملاحظة بسيطه الجسم اللي في الصورة يبيلك سنتين الى ثلاث من الانضباط الصارم في كل شي
ما ابي احبطك لكن صدقني النتيجه الحلوه بتنسيك تعب السنين
الجدول كالتالي : اليوم الاول : صدر + أكتاف + ترايسبس , اليوم الثاني : ظهر + باي + ديدليفت , اليوم الثالث : ارجل + بطن , الجلسات 3 .. التكرارات 10-10-10 طيب بالنسبة للمكملات هل الواي بروتين هو نفسه ميجا ماكس 4000 , وهل مفروض اني اخذ كرياتين ؟ وكيف بتكون الجرعه له وللامينو
الميجا ماكس بروتين مع كاربوهيدرات عالية لزيادة الوزن . .الواي بروتين صافي سريع الامتصاص بدون دهون او كارب للعضل الصافي . .
البروتين : الصباح مع حليب / بعد التمرين مع ماء / قبل النوم مع حليب
الامينو : حبتين مع كل وجبة / و 3 قبل التمرين و 3 بعد . . . وخليك على ذول الاثنين مبدايا ممتاز
مشكوور خيوو وماقصرت ع الافادة
بالنسبة للامينو يوم حسبتها طلع اني راح اخذ 16 حبة في اليوم هل هالشي عادي
والبالنسبة للبروتين المقدار يكون سكوب ولاسكوب ونص
