رأيكم بجدول التضخيم + بعض المكملات

[john cena15]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 62.5 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم بالكباتن ,,,,
اريد رايكم بجدول تدريب عضله باليوم اسمعت انه كويس يعني كذا:

صدر
ظهر
كتف
أرجل
باي+تراي

ألبطن مقسم

واقريت بالمنتدى التنويع بالتمرين كيف يعني مهو الصدر التمارين نفسهن ما بغدر أهمل أحد التمارين؟؟؟

اشتريت مكمل سيرياس ماس+ أمينو 2222+كرياتين + جدول غذائي كويس(المكملات عندي بالبيت صرت مشتريهن ممكن الافاده عن كيفيه استعمالهن؟؟؟) صرلي سنه بالنادري

واقريت وساألت عن الأضرار طلع ما الهن أضرار بس الكرياتين يمكن الو شويه أضرار!!!


أرجو الافاده بسرعه ... وأرجو ايضا الافاده بالمكملات !! لاني تعبت وانا العب سنه وما في فايده ( عمي بدون مكملات صعب تحصل عالجسم)

السسلام عليكم

[john cena15]

السواعد مع الباي والتراي

[برانش وارن]

وعليكم السلام

جدولك تمام استمر عليه وخلي السواعد مع الاكتاف + ترابيس

والتنويع والمقصود فيه
انك مثلا هذا الاسبوع تبدا صدر عالي بار في الاسبوع الثاني تبداء صدر مستوي بار وبدل العالي دنبل وهكذا التمارين كثيرة

وبالنسبة للمكملات والله ما انصحك انك تاخذها بهذا العمر اهتم بتغذيتك ونومك وراحتك
والمكملات ينصح بها لمن تعدي 18 سنة

[john cena15]

تسلم أخوي بس أنا صرت مشتريهن ومصمم على تناولهن ؟؟ فممكن الطريقه بعد اذنك طبعا!

[O.X.Y.G.E.N]

جدولك كويس لكن حط ايام الراحه في النص يعني لا تجمعها سوا
صدر
ظهر
راحه
كتف
أرجل
باي+تراي
راحه

وبالنسبه لإستخدام المكملات انا ماشي على قاعده قليلين اللي اشوفهم ماشين عليها
اضبط اكلي اول شي واحسب كمية البروتين اللي اكلها في هاليوم
واعوض الناقص بالمكملات
اما مسألة اخذ مثل ما هو مكتوب في العلبه فأنا ما اسويه
لأن ممكن يطلع البروتين ناقص وما استفيد شي وممكن يطلع زايد واضر الكليتين والكبد
اهم شي البروتين بعد التمرين مباشره
اما الكرياتين ما قد استخدمته يفيدونك فيه الشباب


لكن انا شد إنتباهي شي

لاني تعبت وانا العب سنه وما في فايده ( عمي بدون مكملات صعب تحصل عالجسم)

اذا كذا يا عزيزي معناته عندك مشكلة عويصه
يا في تدريبك .. يا انك ما تتمرن بشكل كافي او تتمرن بكثره
او في اكلك .. ما تاكل كارب وبروتين بالكميه المطلوبه
يا في الراحه .. ما تنام بشكل كافي او ما تاخذ ايام راحه
يعني مشكلتك مو في المكملات
ولو تحط نظامك التدريبي ( كم مره تمرن العضله في الأسبوع وكم تمرين وكم جلسه وكم تكرار لكل عضلة )ونظامك الغذائي ممكن نفيدك
لأن سنه كامله وما استفدت معناته عندك شي غلط

معليش انا عارف اني تفلسفت عليك لكن تحملنا

[برانش وارن]

تسلم أخوي بس أنا صرت مشتريهن ومصمم على تناولهن ؟؟ فممكن الطريقه بعد اذنك طبعا!

ياخي انت مصمم على تناولهم ومفكرت في صحتك صحتك اغلى بكثير من اصرارك وانا قلتلك على اللي عندي من باب الحرص على صحتك
وممكن تعرض مكملات في منتدى البيع وتفتك منها

اخوي اكسجين الله يعطيك العافية كلامك سليم 100%
إلا في نقطة واحدة ان البروتين اذا زاد راح تضر الكلية والكبد
هات مايثبت كلامك

[AhMeD SidO]

تسلم أخوي بس أنا صرت مشتريهن ومصمم على تناولهن ؟؟ فممكن الطريقه بعد اذنك طبعا!

انت اتسرعت انا بلعب بقالى 7 شهور عندى 18 سنة وزني 70 كيلو مفيش دهون عضل صافي
مختش ولا بودر حتي

بس انت اتسرعت انت كان ممكن شوية بودر بس نص كيلو كمان مش كيلو او علبة كاملة وى تشوف هتجيب ناتيجة ولا لا لكن انت اتسرعت وى على فكرة مكملات ممكن تجبيب معاك وى ممكن متجبش وى لو مجبتش مش هتتحرق وى لقدر الله تسببلك مشاكل فى الكبد اتمنا ما تحصلك ابدا وى بالتوفيق

[O.X.Y.G.E.N]

خوي اكسجين الله يعطيك العافية كلامك سليم 100%
إلا في نقطة واحدة ان البروتين اذا زاد راح تضر الكلية والكبد
هات مايثبت كلامك

يا غالي
كل شي زائد عن حاجة الجسم يعتبر ضار له
وخصوصا للكليتين اللي تعتبر مسؤوله عن طرد الزائد عن حاجة الجسم
اذا الفيتامينات زيادتها سامه فما بالك بالبروتين

عموما
هذا جزء من مقاله للدكتور رشود عبدالله الشقراوي بإسم "الرياضة تريح الكليه وزيادة البروتين تقلل من كفاءتها"

- البروتين:

يحتاج الجسم أيضاً إلى ما يعادل 1 - 2 جم/كجم من وزن الجسم يومياً من البروتين على أن يتم عمل توازن بين البروتين الحيواني والبروتين النباتي لأن زيادة تناول البروتين الحيواني تمثل عبئاً، كما أن للكلية دوراً مهماً جداً في عملية التخلص من البروتين الزائد أو نواتج هذا البروتين الزائد حيث زن كمية البروتين المتناولة سواء حيوانية (بيض، لحم، سمك، دجاج...) أو نباتية (بقوليات، فول، عدس...) لابد في حالة زيادتها عن الحدود الطبيعية أو المتطلبات اليومية فإن ذلك سوف يؤدي إلى استخدامها في انتاج الطاقة وهذه العملية تتعب الجسم وخاصة الكلى لأن عملية تحويلها إلى هذه المركبات المستخدمة في إنتاج الطاقة سوف يتسبب في جعل الكلى ترشح وتخلص الجسم من النواتج هذه الخطوات حيث تتسبب في تخليص الجسم من اليوريا أو بصورة أخرى يتم تحويل الناتج الهضمي إلى البول الذي سوف يرهق الكلى.

لذلك فإن بعض الأنظمة الغذائية التي تعتمد على نسبة كبيرة من البروتين تشكل خطراً على الصحة وخاصة ما يعرف بالرجيم البروتيني أو الكيميائي وخصوصاً إذا استمر هذا البرنامج مما يؤدي إلى حدوث إرهاق واجهاد وتعب على الكلية مما قد يكون سبباً لقصور واضح في عملها. وعموماً يجب على من يرغب في البدء بأي برنامج غذائي الحرص على عمل تحاليل خاصة بنشاط وكفاءة الكلية ليكون في الأمان للحد من أي مشاكل لا قدر الله.

صاحب الموضوع
انا الحقيقه ما انتبهت لعمرك اول ما قريت الموضوع عشان كذا انا ما اقدر انصحك بالمكملات
لكن انا لعبت لمدة سنه لما كنت في سنك
وكان اعتمادي على التغذيه بدون اي مكملات والنتائج كانت واضحه بعد مرور 3 شهور وكل اللي حولي لاحظو الفرق
فحتى لو اخذت مكملات ومشيت على نظامك الخطأ ما راح تستفيد شي

[john cena15]

متشكر يا كباتن

طيب فيدوني بجدول غذائي كويس وسهل ويجيب نتائج؟؟

أنا كان نظامي الغذائي الفطور 3 بيضات+ حليب الغذاء الي الوالده طابخته والعشاء تونه+ الوجبه الي كانت عالغذاء واخر الليل كاس كورن فليكس؟؟