سؤالي في كميه البروتين في الوجبه الواحده وغيرها..

[السلطان..]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 76 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

طبعا الطول ماني متأكد منه كل واحد يعطيني رقم من راسه..
المهم

سؤالي هو:
كم كميه البروتين بالوجبه الواحده؟؟

وكم كميه البروتين بعلب التونه الكبيرة(جيشا)؟؟

وكم كميه البروتين في صدر دجاج؟؟ مع العلم إن الدجاج كامله وزنها 1100..

وانا دائما مع الغداء اخذ صدر دجاج ومرات نصف صدر دجاج +أرز+كأس لبن كبير>حوالي 300 ملي.كافيه ؟؟

وعشائي علبه تونه كبيرة+خبز بر+سلطه+كأس لبن>وش رايكم فيها كافيه ولالا؟

وانا حذفت وجبه من وجباتي لكي يقل الايض عندي>داخل ضخامه طبعا,,, هل يمكنني ازيد بعض الوجبات مثل العشاء اخذ علبه ونصف تونه كبير+خبز بر+سلطه+كأس لبن؟؟؟

أرجو منكم الاجابه ع الاسئله ذوي الخبرة الكافيه.............شاكر لكم جهدكم ياوحوش

[السلطان..]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 76 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

طبعا الطول ماني متأكد منه كل واحد يعطيني رقم من راسه..
المهم

سؤالي هو:
كم كميه البروتين بالوجبه الواحده؟؟

وكم كميه البروتين بعلب التونه الكبيرة(جيشا)؟؟

وكم كميه البروتين في صدر دجاج؟؟ مع العلم إن الدجاج كامله وزنها 1100..

وانا دائما مع الغداء اخذ صدر دجاج ومرات نصف صدر دجاج +أرز+كأس لبن كبير>حوالي 300 ملي.كافيه ؟؟

وعشائي علبه تونه كبيرة+خبز بر+سلطه+كأس لبن>وش رايكم فيها كافيه ولالا؟

وانا حذفت وجبه من وجباتي لكي يقل الايض عندي>داخل ضخامه طبعا,,, هل يمكنني ازيد بعض الوجبات مثل العشاء اخذ علبه ونصف تونه كبير+خبز بر+سلطه+كأس لبن؟؟؟

أرجو منكم الاجابه ع الاسئله ذوي الخبرة الكافيه.............شاكر لكم جهدكم ياوحوش

قصدي ازيد الكميه بوجبه العشاء عذرا!!.

سؤالي ثاني:
السيرياس ماس قبل النوم عادي اشربه وانام على طول>الي اعرفه لازم ساعه الى ساعه ونصف ومرات اكوون دايخ وما اقدر انتظر,,اروح نايم على طول هل البروتين استفيد منه ولالا؟

[السلطان..]

لا اله الا الله محمد رسول الله.

شباب همتكم

[O.X.Y.G.E.N]

سؤالي ثاني:
السيرياس ماس قبل النوم عادي اشربه وانام على طول>الي اعرفه لازم ساعه الى ساعه ونصف ومرات اكوون دايخ وما اقدر انتظر,,اروح نايم على طول هل البروتين استفيد منه ولالا؟

ما قد جربت السيرياس ماس فما اقدر افيدك فيه
الشباب ما بيقصرون معك

سؤالي هو:
كم كميه البروتين بالوجبه الواحده؟؟
اذا قصدك كم كمية البروتين اللي تحتاجها في الوجبه الواحده فحاول انك ما تزيد عن من 40 الى 50 جرام بروتين
لأن الكميه اللي اكبر من كذا غالبا ما تستفيد منها
وكل ما قلت الكميه زادت الإستفاده اكثر

وكم كميه البروتين بعلب التونه الكبيرة(جيشا)؟؟
احسبها بالوزن
بالوزن المصفى وليس الوزن الصافي
العلبه الصغيره غالبا يكون الوزن المصفى 70 جرام والعلبه الكبيره 140 جرام
وكل 100 جرام تونه يعطيك 26 جرام بروتين
يعني اذا كان وزن العلبه المصفى 140 جرام ففيها تقريبا 34 او 35 جرام بروتين


وكم كميه البروتين في صدر دجاج؟؟ مع العلم إن الدجاج كامله وزنها 1100..
نفس الشي احسبها بالجرام
و 100 جرام من صدر الدجاج يعطيك تقريبا 25 جرام بروتين


وانا دائما مع الغداء اخذ صدر دجاج ومرات نصف صدر دجاج +أرز+كأس لبن كبير>حوالي 300 ملي.كافيه ؟؟
كم وزن صدر الدجاجه بالكامل صراحه ما اعرف
لكن مثل ما قلت لك احسب وزنها
300 ملي لبن يعطيك 9 جرام بروتين تقريبا
وحاول تشرب اللبن اللي يساعد على الهضم


وعشائي علبه تونه كبيرة+خبز بر+سلطه+كأس لبن>وش رايكم فيها كافيه ولالا؟
كافيه ان شاء الله

وانا حذفت وجبه من وجباتي لكي يقل الايض عندي>داخل ضخامه طبعا,,, هل يمكنني ازيد بعض الوجبات مثل العشاء اخذ علبه ونصف تونه كبير+خبز بر+سلطه+كأس لبن؟؟؟
خليك على علبه تونه بلاش علبه ونص
وبعد هالوجبه بساعتين وقبل النوم اختمها بعلبة زبادي افضل

أرجو منكم الاجابه ع الاسئله ذوي الخبرة الكافيه.............شاكر لكم جهدكم ياوحوش

انت اللي تحدد كمية البروتين اللي تحتاجها
اضرب وزنك بـ 2 يطلعلك 152
فأنت تحتاج 152 جرام بروتين .. احسب كمية البروتين في كل وجبه وشوف هل هي كافيه والا لا ولا تنسى الكارب
احرص على ان وجباتك تكون مقسمه قد ما تقدر
يعني لا تجمع كمية بروتين كبيره في وجبه وحده
ودائما الافضل ( واللي صعب يطبق ) انك تاخذ من 20 الى 35 جرام بروتين كل ثلاث ساعات ( على حسب وزنك طبعا )
واشتري ميزان يحسب بالجرام تلقاه في الصيدليات وسعره رخيص
واحسب وزن الوجبه قبل الطبخ مو بعده

[السلطان..]

شكرا ياحبيبي والله ماقصرت معي.
حسبت البروتين الي اكله باليوم على الطاير طلعتلي حوالي 170.بروتين>طبعا مو متأكد بس حوالي.

ياليت الشباب يفيدوني بالسيرياس ماس.

[abadiy]

التونه مع اللبن مضرة تأكد ياخوي ^^

[bam bam]

التونه مع اللبن مضرة تأكد ياخوي ^^

كذبه وصدقناها

[bam bam]

بالنسبة للسيرياس ما يضر تشربه قبل النوم بنص ساعة وان شاء الله تستفيد منه

[O.X.Y.G.E.N]

شكرا ياحبيبي والله ماقصرت معي.
حسبت البروتين الي اكله باليوم على الطاير طلعتلي حوالي 170.بروتين>طبعا مو متأكد بس حوالي.

العفو يا غالي
وترا الكميه تطلع في الغالب تقريبيه تزيد شوي تكثر شوي
أهم شي الماء اشرب منه كثييير
ترا البروتين ثقيل على الكليتين وبالأخص الزايد منه

التونه مع اللبن مضرة تأكد ياخوي ^^

كذبه وصدقناها

والله شوفو يا اخوان
انا قد اكلت سمك وحليت بعده بمهلبيه ( والمهلبيه فيها حليب )
وانا مريض بالربو
بعد ساعه بدأ ينقطع نفسي وبدأت معي أعراض الحساسيه ( احمرار وانتفاخ الوجه والعينين ) وكانت شديده جدا ورحت المستشفى في حالة يرثى لها اعطوني ابره اعتقد اسمها هيدروكورتيزون
وجلست تقريبا ساعتين لين خفت بالكامل

لكن لاحظت ان هالشي ما يحصل مع التونه
فيوجد فرق بين التونه والسمك العادي
والى الان انا اكل تونه واشرب بعدها حليب

[السلطان..]

شاكر لكم مجهودكم ياوحوش ماقصرتوا معي والله هذا والله من طيبكم............ موفقين إن شاء الله