معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 75.8 كيلوجرام
نسبة الدهون : 28.4 مرتفعه بالنسبه للوزن !
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم .. أولا يا كباتن أنـا كان وزني 95 تقريبا والحمدلله وصلت إلى 75 (( اللهم لك الحمد ))
والآن أشتركت في القولدز جيم وهذي نتيجة القياسات اللي عملتها اليوم .. ( في الأعلى )
المطلوب مني ::
الوصول لنسبة دهون ما بين الـ 18% إلى الـ 13%
والوزن مابين الـ 62 و الـ 66
وحرق ما يقارب الـ 1702 سعره حراريه ..
والوجبات تكون 3 وجبات رئيسيه ووجبتين سناك .. وتكون السعرات في الوجبات .. 1802 تقريبا .. !!
نقطة أخيره .. المدرب أفادني أنه سيتم الإعتماد على الحديد .. بالأضافه إلى بعض تمارين الكارديو ..
وسؤالي هو .. ماهي أفضل طريقه للوصول إلى الأهداف المطلوبه من ناحية المكملات التي تساعد على حرق الدهون وبناء العضل ..
لأني أحتاج المكملات بشكل كبير نظرا لأن دوامي لا يساعدني على الإلتزام بشكل كبير بالأكل !!
ومن ناحية النظام الغذائي .. لأني صراحه ما أفهم في موضوع السعرات الحراريه ..
فأتمني أن تطعوني مجرد مثال بسيط لجدول يتكون من 1800 سعره حراريه .. ويناسب أهدافي !!!؟
(( أنـا دوامي شفتات .. فأتمنى يكون الجدول خفيف قدر الإمكان مراعاة لضيق الوقت ))
وآآآآآآآسف جدا على الإطاله .. وكلي أمل فيكم .. !
.. 
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد
