عدد التمارين احس انه كثير وما اقدر اسوي التمارين كامله

[a7mad.nice2]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني انا لي 3 شهور في النادي

ومافي اي تغير لما سجلت كان وزني 58 ودحين 60

مافي اي اختلاف

ومعلقين 3 جداول تمارين في النادي

مدتهم مع بعض 6 شهور

اتمرن يومين ويوم راحه

كل يوم اتمرن يمكن 13 تمرين

اليوم الاول صدر وظهر وباي وبطن واسفل الضهر
اليوم الثاني بطات والفخذ الكتف وتراي وبطن واسفل الضهر

ما اقدر اكمل التمارين هذي كلها

الجدول هذا احسن ولا اني امرن عضله في اليوم ؟؟

[السلطان..]

وعليكم السلام
بما إنك مبتدأ تلعب شامل وبعدين اذا شافك المدرب متأهل عشان تدخل الجدول راح يدخلك.

لكن انا اشوف 3 شهور كثيرة يمدي عضلاتك صارت قوية وتهيئت مع الاوزان كلم المدرب وقله ابي ادخل على البرنامج طبعا ضخامه.والجدول كل يوم عضله واحدة او عضليتن وحده كبيرة والثانيه صغيرة.
وحتى التمارين كثيرة اكثر شيء 8_9 تمارين كافيه للشامل............أتمنى أفدتكـ

[الناعسي]

خلاص ادخل على جدول يناسبك

انا خلال 3 شهور وصلت لاربعين كيلو صدر مستوي 20 على كل جهه

شف هالجدول اذا يناسبك امش عليه
صدر وتراي
ظهر وباي
راحه
اكتاف
باي وتراي
ارجل
راحه

والبطن يوم ويوم واهتم بتغذيتك

[mr.sam22]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني انا لي 3 شهور في النادي

ومافي اي تغير لما سجلت كان وزني 58 ودحين 60

مافي اي اختلاف

ومعلقين 3 جداول تمارين في النادي

مدتهم مع بعض 6 شهور

اتمرن يومين ويوم راحه

كل يوم اتمرن يمكن 13 تمرين

اليوم الاول صدر وظهر وباي وبطن واسفل الضهر
اليوم الثاني بطات والفخذ الكتف وتراي وبطن واسفل الضهر

ما اقدر اكمل التمارين هذي كلها

الجدول هذا احسن ولا اني امرن عضله في اليوم ؟؟

آهلين اخوي !!

اخي شآمل 3 شهور كثيره بالنسبه لـ مبتدى .. الشآمل ع الاقل شهر أو شهر ونص بما انك مبتدى !!

تمآرين كثيره جداُ الي معطيك اياهاُ !!

جسمك لن يتحمل كل هذه العضلات بمآ انك مبتدى !!

ع الاقل 9 تمارين للشامل وليس للجدول !!

اظن صار وقت تبداُ جدولك .. وانا براي تبدا الجدول التالي لانك مبتدى ( جدول الاساسيات ) !!

وعندي شغله بقولها قبل لا اعطيك جدول التمرين .. النآدي يحتاج للاكل + النوم + عدم النظر لجسمك يومياُ لانه لن تلاحظ أختلاف في جسمك .. وقلل من العاده السريه لان تهذل الجسم : )

بخصوص جدول التمارين تكون كالتآلي وهو جدول الاساسيات :-

- صدر + باي ( اليوم الاول )

- بطان + تراي ( اليوم الثاني )

- اكتاف + مثلثات وتقدر تلعب معاها سواعد او تخلي السواعد مع عضلة التراي والبطان ( اليوم الثالث )

- ارجل بـ جميع انواعها ( اليوم الرابع )

بعدين خذ راحه بين كل جدول .. والعب هالجدول خلال 3 اسابيع او شهر ومن ثم غير جدولك كمآ سيعطيك مدربك : )

كل التوفيق اخي .. واتمنى اكون افدتك بهالشي : )

تحياتي .. اخوك محمد :*

[a7mad.nice2]

تسلموو اخواني

افدتوني صراحه

ان شاء الله اشوفلي جدول يناسبني

وادعولي استمر في هذي اللعبه

كلام الناس وقلة الوقت والاكل >> اكبر المشاكل اللي تواجهني

[mr.sam22]

تسلموو اخواني

افدتوني صراحه

ان شاء الله اشوفلي جدول يناسبني

وادعولي استمر في هذي اللعبه

كلام الناس وقلة الوقت والاكل >> اكبر المشاكل اللي تواجهني

كل التوفيق لك اخي .. واستمر والله بيده كل شيءُ .. لا تيأس فـ الياس اكبر مشكله لدى الانسان

انت توك صغير ,, راح تدخل مرحله لعب الحديد .. ويبيلهآ ذهن صافي ونفسيه مرتاحه .. اسال المدرب اهو اكثر واحد يقدر يفيدك ,,

ولا تسمع كلام النآس ,, لكن الراي يلعب دور بسيط .. عندك مواقع البروتينات لو تدخل عليهآ وتقراها راح تفيدك بنسبه كبيره

استمر .. مازلت صغيراُ وهذا يعطيك دافع اكبر للعب هذه الرياضه

استمر يابطل وكمل مشوارك ,, موفق خير

[O.X.Y.G.E.N]

اتمرن يومين ويوم راحه

كل يوم اتمرن يمكن 13 تمرين

اليوم الاول صدر وظهر وباي وبطن واسفل الضهر
اليوم الثاني بطات والفخذ الكتف وتراي وبطن واسفل الضهر

يمكن اني جيت متأخر معليش

هذا مستحيل يكون جدول تضخيم !!!
انت تقول انك تلعب يومين وترتاح يوم
معناته تلعب تقريبا 5 ايام في الأسبوع
والأفضل للتضخيم هي 4 أيام
هذا شي
والشي الثاني الأهم انك قاعد تمرن العضلات كلها في يومين !! ويومين ورا بعض !!!!
والعضله تمرنها من مرتين الى 3 في الأسبوع !!
طبيعي انه ما يصير عندك تضخيم
وطبيعي انك ما تقدر تكمل تمارينك لأن العضلات اللي تمرنها كثيره
انت المفروض انك مخلص من فترة الشامل من زمان وبديت في التضخيم

لكن عموما خلاص ادخل الحين على جدول تضخيم
بتشوف جداول هنا في المنتدى اختار جدول وبعدها سوي جدولك اللي يريحك بس اهم شي
* العضله تتمرن مره وحده في الأسبوع ( بإستثناء عضلة البطن اللي ممكن تلعب مرتين او 3 مرات في الأسبوع ولا تزيد )
* ما تتجاوز 4 ايام في الأسبوع متفرقه ( بتلاقي يومين ورا بعض )
* يفضل اذا قدرت تلعب يوم ويوم لا
* ما تجمع عضلتين كبيره في نفس اليوم ( مثل الظهر والرجلين )

هذا كان جدولي وبعدين عدلت فيه لكنه ممتاز وشوف بعدين اللي يناسبك
صدر + باي + سواعد
راحه
ظهر + تراي
راحه
أكتاف + ترابيس
رجلين + بطن
راحه