معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12.6
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيف الحال شباب
عساكم ع القوة ولله يعطيكم الف عافيه
عندي كم استفسار :
طبعاً لي 7 اشهر متواصله ولله الحمد والمنه زاد وزني 6 كيلو بسطبعاً الهدف جسم فرنسي
س 1/ انا حاليا استخدم التروماس اذا خلص ودي استخدم يا البرو قنر او السرياس ماس
ماهو الافضل وعادي لو استمر عليه 6 اشهر ؟
س2/ كم المده للتضخيم يعني ازيد الوزن لوزن معين والا كيف ؟
س3 / جدولي الجديد
صدر + بطن
باي + تراي + سواعد
راحه
ظهر + بطن
اكتاف + ترابيس
ارجل + بطات + بطن
هل الجدول جيد وكم استمر عليه ؟
س4/ انا كنت استخدم امينو تك ووقفت ودي اريح لمده شهر هل ضروري الامينو والا لا
س5/ بخصوص الجدول الغذائي بعطيكم جدولي وعطوني رايكم اذا فيه اضافات مع مراعات اني اداوم من 7 الصباح الين 4 العصر ....
الساعه 6 سكوب تروماس مع حليب قليل الدسم
الساعه 8 ونص 3 بيض اما مسلوق 2 بياض البيض وواحد بالصفار او قرص
الساعه 1.30 اما سندويش تونه او مرتديلا شرايح لحم ودجاج وديك رومي
العصر من 4.30 الين 7 نوم قبل التمرين
من 7.30 الين 9 تمرين
9.15 سكوب واي بروتين مع ماء
10.00 صدور دجاج وزبادي وسلطه وفليه سمك
الساعه 12.00 تروماس مع حليب قليل الدسم
* المكملات الحالية : التروماس والواي بروتين فقط ......
اذا فيه اضافه للمكملات من الشهر الجاي اكون شاكر
انا عندي كرياتين جديد متخوف منه اللي حاب ياخذه جديد يعطيني خبر ....
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض
