عدة استفسارات في التكرارات والأوزان

[jkd1]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : -- , الجنس : ذكر

الطول :---- متر
الوزن : -- كيلوجرام

نسبة الدهون : --

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
في فترة التنشيف من الطبيعي تكون التكرارات عالية 4*25 أو 4*15
لكن السؤال
اقترحت على نفسي أني أبدى أسبوع تكرارات غير محدودة لحين توقف العضلة من نفسها عن الأداء أشبه مايكون تكرار قهري يعني مثلا الصدر علوي اربع جلسات كل جلسة مفتوحة العدات وكذلك المستوي والسفلي وبقية العضلات ظهر اكتاف باي وتراي ..الخ
فهل لو أستمر على الطريقة فيه اشكالية أو من فترة لفترة

[Booyaka]

لا غلط عزيزي أنك تلعب عدات مفتوحة على أوزان راح ترهق العضلة و ممكن يكون تأثيرها سلبي أو حتى يجيك شد
اللعب بعدات معروفة مثل ماقلت 15 على اربع جلسات فهي كفاية
وأي سؤال لا تتردد ..

[بدر المحيا]

استفسار في نفس الشأن لـ أخوي booyaka
من بعد إذنك أخي jkd1

هل يفصل ٣ جلسات وإلا ٤ جلسات للتمرين الواحد
انا على ٣ جلسات والعدات ( ١٣-١٢-١١ )

لك التحية

[jkd1]

لا مافيه اوزان يعني مثلا الصدر العالي يكون بار حر بدون وزن وكذلك المستوي والسفلي وجميع التمارين تكون اوزان خفيفة

[Booyaka]

استفسار في نفس الشأن لـ أخوي booyaka من بعد إذنك أخي jkd1هل يفصل ٣ جلسات وإلا ٤ جلسات للتمرين الواحدانا على ٣ جلسات والعدات ( ١٣-١٢-١١ )لك التحية

العضلات الكبيرة مثل : الصدر + الكتف + الأرجل + الظهر، تكون أربع جلسات والتمارين أربع أو خمس تمارين والظهر تصل لـ 6 تمارينأما العضلات الصغيرة مثل : الباي و التراي ، ثلاث جلسات وثلاث تمارين فقط العدات للتنشيف بين 12 - 15 اما أكثر فهو مبالغ فيه

[Booyaka]

لا مافيه اوزان يعني مثلا الصدر العالي يكون بار حر بدون وزن وكذلك المستوي والسفلي وجميع التمارين تكون اوزان خفيفة

يعني أنت حط أوزان معقولة ليست خفيفة لدرجة عدم أحساسك بأداء التمرين ولا ثقيلة ماتقدر تشيلها
حط وزن تقدر تلعب عليه بين 12 و 15 بحيث انك لو وصلت للعدة 15 تكون ما تقدر تعمل أكثر هذا هو الوزن الصح لأداء التمرين .

[الناعسي]

بعد اذن عيسى . العضله الكبيره من 6 الى 7 تمارين3*20 والعضله الصغيره 5 تمارين 3*15 .وتلعبها بشكل هرمي يعني بعد ما تسخن صح العبها مع الاثقل الى الاخف يعني الصدر مثلا 20 > 15 > اخر مجموعه 10 . واوزانك بشكل عام تكون 50% من اوزانك في فترة التضخيم

[daughtry]

^^
سالفه التكرارات العاليه ماني مقتنع فيها بتاتا

[King Of Coffee]

التكرارات الغير محدوده حلوه لكسر الروتين ... اسبوع بالشهر أو السبوعين - جربتها من قبل في فترة التنشيف ..

[jkd1]

والله جربتها وفعلا كان لها نتيجة رائعة الان خلصت اسبوع وشكلي ببدى بالاسبوع الثاني ككسر روتين ثم العودة للوضع الروتيني